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ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています

筋肉が増えると痩せて見える
ダイエットで理想の体にしたいと思った時に、筋トレで筋肉がついてしまうことを嫌がる人もいますが、きれいなボディラインを作るためには、筋肉量が深く関係してくるのです。

20代〜30代は太る人が急増する
20代〜30代は太る人が急増します
人の筋肉は、20歳頃までは意識的に運動をしなくても増えてくれます。
生活の中でも、学校での運動や部活、通学など筋肉が発達する要因が日常にたくさんあるものです。
これは単純に運動する機会が減るからというわけではなく、体の事前現象とも呼ぶべきことで、ごく健康な人に起こり得る現象なのです。
筋肉量が減っていくということは、1日の消費エネルギーの6〜7割を占めている基礎代謝が減っていくことになるので、40代でも20代のころと同じ量を食べれば当然太りやすくなるのです。
さらに、筋肉は糖を取り込んで貯蔵する役割があります。
筋肉が減少するとその許容量も比例して低下し、余った糖質で体脂肪が作られやすくなったりもします。
社会人になると運動する機会が減り、お酒を飲む機会が増えるなど他にも太る要因はありますが、20代を過ぎたら体が変化しているということを自覚して、意識的に階段を使ったり日常生活の中で可能な限り運動をする努力が必要となります。

体重が標準なのにきれいに見えない
標準体重なのに、なぜかスタイルがよく見えないと悩んでいたり、もしくは、昔と現在で体重があまり変わっていないのに、スタイルが悪くなたと感じる方がいたら、それは筋肉量の少なさ、減少が問題の可能性が大きいです。
引き締まったヒップラインや上向きのバストも筋肉がなくては作れません。
スタイルを良く見せるために必要な正しい姿勢にも筋肉が大切です。
せっかくダイエットをしても、筋肉が少なくメリハリのないスタイルになってしまうとしたら、ダイエットをする意味がなくなってしまいますよね。
体重を減らすのではなく体脂肪を減らすことに意識を切り替え、体を作る上で最も重要なタンパク質は必ず摂取することが重要です。
外見を左右するのは体重よりも筋肉量や体脂肪率。家庭の体重計でも多少の誤差はありますが体脂肪や筋肉量を測ることができます。また、継続的に測ることで長期的な変化傾向を見るのに役立ちます。
筋肉が1kg増えるとかなり痩せて見える
冒頭に書いたように、きれいなボディラインを作るためには、筋肉の量が関係してきます。
しかし、実際に筋肉1kgを増やそうとすると、結構大変な運動や筋トレが必要です。
たった13kcalの代謝のために割りに合わないような気がしますが、筋肉が増えることで得られるメリットはそれだけではないのです。
さらに、むくみには筋肉の働きが大きく関わっています。
ふくらはぎには第二の心臓と呼ばれ、重力に逆らって静脈血を心臓方向へ押し上げる筋ポンプ作用があります。
この作用が衰えると血液が心臓に戻りにくくなり、血行が悪くなるためむくみを引き起こします。
筋トレにより、ふくらはぎに筋肉を付けることで血流が改善され、むくみにくい体へとつながるのです。

筋肉量が多いほど太りにくくなる
筋肉は合成と分解を繰り返しながら毎日少しずつつくり変えられています。
たとえ運動をしなくても、筋肉量を維持するために全体量のうち、約541kcalものエネルギーが必要なのです。
必要なエネルギー
筋肉量が少ない人(12kg)での計算の場合。
1日に合成される筋肉の量は全体の1.8%なので約0.22kgとなります。
筋肉1gにつき約541kcalが必要なので、0.22kgがつくり変えられるときに必要なエネルギーは約177kcalとなります。
このように、 1日107kcalの差があり、筋肉量が多い人は少ない人よりも、30日で3210kcalエネルギーを多く使う計算になるのです。
体脂肪1kgは7200kcalなので、3ヶ月で1kg以上多く体脂肪を燃やせることになります。
ダイエット中の問題点は運動なしで炭水化物やタンパク質を減らした食事制限をすることで、筋肉量が減ってしまうことなのです。
これではいくら厳しい食事制限をしても美しいボディラインは手に入りませんし、食事量を戻した時には以前よりも太ってしまうという悪循環に陥ってしまうのです。
つまり、理想のボディラインを手に入れるためのダイエットには、筋トレを取り入れるべきなのです。
ダイエット・ボディメイク、プロが的確にサポート致します。
新宿区、神楽坂のパーソナルトレーニングジムGAINでは、適切なトレーニングはもちろん、食事のアドバイスも専門の知識と経験から的確に指導いたします。

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