新宿区 神楽坂ジム GAIN 消費カロリーについて

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新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

ダイエットに必要なのは食事の管理と筋トレについてお話をいたします。 NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

消費カロリーについて

以前の記事でダイエット成功に重要なのは食事の改善と筋トレによる基礎代謝量の改善が重要という話をしました。

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ダイエット成功のカギは、食事管理と筋トレ、です!食事制限と有酸素運動ではいずれリバウンドが来てしまいます。筋トレにより基礎代謝量を向上することがダイエットにおいて重要なのです。

消費カロリーには

  • 基礎代謝
  • 運動代謝
  • 食事誘発性熱産性

この3つがありますのでそれぞれ説明していきます。

基礎代謝


【基礎代謝とは】

生命を維持するために最低限必要なエネルギーのこと。


人は寝ていても呼吸をし肺で酸素を取り込み心臓が動いて血液を全身に送り出します。
内臓が活動するためのエネルギーや、体温を維持するためのエネルギーなどを合わせて基礎代謝といいます。

  • 基礎代謝は消費カロリー全体の約60%を占めている

そして基礎代謝のうち筋肉は約30%を担っているのです。

基礎代謝はすべての器官が生命維持のために消費するカロリーの総和ですが、その中で筋肉が約30%を占めていて、つまり基礎代謝量の上昇を自らの意思でコントロールできる唯一の方法が
筋肉を増やすことなのです。

このことから以前の記事でも「有酸素運動」よりも「筋トレ」の方がダイエットに有効と言っているのです。

運動代謝


【運動代謝とは】

身体活動によって消費されるカロリーのこと。


これは筋トレやジョギングなどだけでなく、買い物や通勤などの日常生活での活動を含みます。
それらを非運動性熱産生またはNEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)といいます。
つまり運動代謝とは運動+NEATによる消費カロリーの合計ということです。

  • 運動代謝は消費カロリー全体の約30%を占めています

食事誘発性熱産生


【食事誘発性熱産生とは】

食事による消化器官の働きより消費されるカロリーのこと。


食事をすることにより胃や腸などの消化器官が働きによる代謝で、体温が上昇します。
食事をして体がポカポカする感じがあると思いますがそれがこの食事誘発性熱産生の働きです。

  • 運動代謝は消費カロリー全体の約10%を占めています

  • 基礎代謝:約60%
  • 運動代謝:約30%
  • 食事誘発性熱産生:約10%

なぜ太りやすくなるのか?

年齢とともに太りやすくなったと感じる人も多いと思います。
その原因は

基礎代謝量が落ちたから
生活の中で運動量が減っていき、筋肉が落ちてしまったために
基礎代謝量が下がり太りやすくなってしまうのです。

若い時と食事の量はそれほど変わっていないのに太るようになった、、、
それは筋肉が落ちて基礎代謝量が下がったために摂取カロリーと消費カロリーの収支バランスが変わってしまった。

という実にシンプルな理由なのです。

基礎代謝量を向上させることがダイエットには非常に重要ですが、
筋トレをすることによりこの問題がクリアされるのです。

  • たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取する
  • 筋トレにより基礎代謝を向上し太りにくい体にする

ということがダイエットに最も効果的であり必要なことといえるのです。

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体脂肪率・基礎代謝量・筋肉量など、ボディメイクの目安になります。

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