神楽坂ジム GAIN パーソナルトレーナーが教える 脂肪が筋肉になるは間違え

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神楽坂パーソナルジム GAIN GYM

新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

脂肪が筋肉に変わると思っている人がたまにいらっしゃいます。今回は脂肪と筋肉は別物というお話をいたします。 NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

記事の最後に解説動画も貼ってありますので合わせてご覧ください

筋肉と脂肪は別物


【痩せている人が筋肉をつけるには】

まずは脂肪をつけてから筋トレをするというのは間違えです。

  • 脂肪が筋肉に変わる
  • 筋肉が脂肪になる
ではなく、「代謝によって脂肪が燃焼される、タンパク質によって筋肉が増える」ので
  • 食事を見直し、筋トレをする
が正解なのです。


ボディビルダーなどはオフシーズンになると丸みを帯びて見えることがあり、
脂肪を増やすことにより筋肉が増えるイメージを持つ方もいます。
確かに炭水化物を取ることにより膵臓から放出されたインシュリンが筋肉にアミノ酸を引き込んで筋肥大につながる
炭水化物によるインシュリンは脂肪もつくってしまう

この脂肪が筋肉に変わるわけではありません

  • パワーが必要
  • 体が大きい方が有利な競技
このような場合に炭水化物を積極的に摂取して筋肥大を狙っていきます。

プロレスラーや力士など、見習いで一番辛いのは飯を食うこと
という話は聞いたことがあると思います。
過酷なトレーニング以上にキツく感じてしまうほど大量に炭水化物を摂取し体を大きくするのです。

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神楽坂パーソナルトレーニングジムのブログ。無理な糖質制限ダイエットを行なってしまい糖質が不足すると、体は筋肉を分解して補おうとします。収支バランスを無視したら何を食べても太りますし、体に悪影響が出てしまいます。

PFCバランスを考える


【PFCバランスとは】

三大栄養素である

  • Protein=タンパク質
  • Fat=脂質
  • Carbohydrate=炭水化物
この3つのバランスのことで、生活習慣病の予防、改善の指標として厚生労働省では
  • P:13〜20%
  • F:20〜30%
  • C:50〜65%
とされています。しかしこれはあくまで生活習慣病の予防をのための指標なので、 トレーニングをしながら理想の体を手に入れるという目的では目指す数値が変わってきます。 自分にとって必要な摂取カロリーを把握し、バランスを組み立てましょう。


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理想の体を目指すには正しい食事と適切なトレーニングが必要です。食事はPFCバランスを意識することも重要。

先ほども言ったように炭水化物によってインシュリンが放出され筋肉に必要なアミノ酸がしっかり送られます。
つまり痩せていて体脂肪率も低いようならこの効果を狙って炭水化物をしっかり摂取しながら筋トレをするべきです。

先に脂肪だけをつけてはいけません。

筋肉は伸縮させることで肥大します。

  • 先に脂肪がついてしまうとこの脂肪が邪魔になって可動域が狭くなり、筋肉を肥大させるための伸縮運動がしっかりできなくなってしまいます。

重要なのは筋トレの目的と食事

  • ダイエットなのか
  • 引き締まった体が欲しいのか
  • パワーが欲しいのか
  • 体を大きくしたいのか
目的を明確にして、そのための食事改善、トレーニングの組み立てが重要となります。

インターネットであらゆる筋トレの情報をみて自己流でトレーニングやダイエットを行っても無駄になる可能性が高いと言わざるを得ません。
インターネット上の情報がデマということではなく、人それぞれ体の状態、どうなりたいのか、どのような食生活なのか、によって参考にするべき情報は変わってきます。
どの情報が自分に必要なのかを見極めることが重要なのです。

パーソナルトレーナー
ボディビルダーのような筋肉隆々な人を育てるだけではありません。
トレーニングする人の目的を聞き出し、その人に見合った適切な

  • トレーニング指導
  • 食事のアドバイス

をするのがパーソナルトレーナーなのです。

トレーニングの目的を明確にして、正しい食事を心がけましょう
神楽坂パーソナルジムGAINトレーナーによる動画解説

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