神楽坂ジム GAIN 自宅でできるエクササイズ

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どうも、新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている絶対ダイエット請負人の上地裕作です。 筋トレには、多くのテクニックが存在します。 自宅で過ごす時間の多い今、自宅でできるエクササイズ椅子を使ったスクワットをご紹介いたします。 NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

キングオブ エクササイズ

スクワットというとがっしりとした太い太腿になるイメージですが、
女性のプロポーション作りにも効果があり、モデルさんでもスクワットを取り入れている方も多いようです。

ダイエットにもおすすめで、お尻にも効くのでヒップアップ効果も狙えます。

また、下半身の筋肉は全体の筋肉の70%を占めると言われるほど筋肉が多いため、
スクワットにより筋肉に負荷がかかり基礎代謝を上げることにもなるのです。

キングオブエクササイズとも言われるスクワット。

今回は自宅でできるエクササイズとして、
誰でも簡単シンプルにできるスクワットをご紹介します。

最後に動画解説も貼ってありますので合わせてご覧ください。

椅子を使ったスクワット

準備態勢

  • 椅子を用意する
    座った時に股関節と膝の関節が約90度になる高さが好ましい
  • 椅子に座り、足を肩幅より少し軽めに開く
  • つま先はやや外側に向ける
  • 手の位置は胸の前にクロスさせる、その際体が丸まりやすい方は耳の横に添える形でも良い

基本動作

  1. 背筋を伸ばしたままゆっくりと股関節を曲げて前傾する
  2. 足裏全体に体重が乗ってくるのを意識する
  3. しっかり体重が乗り切ったところで「素早く立ち上がる」
  4. しっかりと股関節を曲げてお尻を引きながら椅子に戻っていく
    戻る際は椅子との距離に気をつけてください

この基本動作を繰り返します。

  • 慣れてきたら戻る際に、お尻が椅子に触れたらすぐ立ち上がるように意識していきましょう
  • 椅子に完全に体重が乗らない分、常に太ももとお尻に緊張を保ちことができるのでより効果的となります
さらに負荷をかけられる人は難易度UP
片足で行う

片足で行うことにより、一気に運動強度を上げることができます。

自宅時間が増えて基礎代謝が落ちている人は、今回の自宅でできるエクササイズ「椅子を使ったスクワット」を是非取り入れてみてください。

神楽坂パーソナルジムGAINトレーナーによる動画解説

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