神楽坂早稲田パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例 | 神楽坂/江戸川橋のプライベートパーソナルジム GAIN

神楽坂早稲田パーソナルトレーニングジムGAINでは、大原則としてお客様が望む体型に応じてプロのトレーナーがトレーニング内容を提案、実施していきます。今回はオーソドックスな”全身の筋肉量を維持、ないし増やしながら脂肪を落としていきたい”という女性の要望に沿ったトレーニング内容をご紹介していきます。

1 １日目　肩及び上腕のトレーニング
2 ２日目　胸及び三頭筋

１日目　肩及び上腕のトレーニング

１種目　ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレス

この種目のターゲットは主に三角筋前部になります。
・12 rep ×3セット( インターバル 1min)

２種目　フラットベンチサイドレイズ

フラットベンチサイドレイズ

この種目のターゲットは主に三角筋中部になります。ストレッチから収縮まで一切力が抜けない種目ですので、凄まじい負荷がかかります。肩甲骨を固定させ、ストレッチをしっかりかけないと思ったように負荷がかかりません。上地トレーナーによる適切な指導で三角筋はすでに破裂寸前？笑
・12rep×3セット（インターバル 1.5min）

３種目　ケーブルリアレイズ

ケーブルリアレイズ

この種目のターゲットは主に三角筋後部になります。
どうしても僧帽筋に入りやすい種目ですので、肩甲骨のコントロールが非常に大切になってきます。うまくなると三角筋後部に焼けるような痛みが走ります。
・15 rep ×3セット(インターバル1 min)

４種目　ケーブルカール

ケーブルカール

この種目のターゲットは主に上腕二頭筋になります。
オーソドックスな種目ですが、姿勢や収縮ポジションに若干のコツが必要になってきます。
・15 rep ×3セット(インターバル1 min)

５種目　インクラインダンベルカール

インクラインダンベルカール

この種目のターゲットは主に上腕二頭筋(やり方によっては短頭)になります。
ストレッチから収縮までテンションが抜けない種目なので、軽い重量でも相当強い負荷を感じることができます。
・12 rep ×3セット(インターバル1.5 min)

６種目　ハンマーカール

ハンマーカール

この種目のターゲットは主に上腕筋と腕橈骨筋になります。
ダンベルカールより若干扱える重量が上がります。
・15 rep ×3セット(インターバル1 min)

10分間のボディケア

ボディケア

筋トレ後の筋肉は縮んでいる状態ですので、ストレッチと指圧によって身体をほぐしていきます。このボディケア、実はGAINで非常に人気なんですよ！

パーソナルジムに通われている方の多くは一般的なジムと併用しています。パーソナルでは自分の苦手とする部位や、特に筋肥大を狙っていきたい部位などを徹底的に追い込むために利用される方もいれば、週二回で全身を満遍なく鍛えてシャイプアップすることを目的としている方まで幅広いですね。
この方はとにかく筋肉をいじめたい！とのことでしたので、徹底的にいじめました。最後は疲労困憊のようでしたが、確かなトレーニング効果が得られたようで何よりでした。