ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています

神楽坂パーソナルジム GAIN GYM

どうも、神楽坂パーソナルジム GAIN代表の上地です。

本日はダイエット初心者にやりがちなランニングの真実についてお話ししていきたいと思います。

Collage of a diverse group of fit young people doing weightlifting exercises together during a gym workout with an overlay of the word fitness

走れば痩せるのか

身体にしつこく付いている脂肪を1KG落とすのに何キロカロリー消費すればいいかご存知ですか?

答えは7200kcalなんです。

つまり、体重60kgの人が1kgの脂肪(体重ではなく脂肪です)を落とすためには、なんと120km走らなければいけないのです。

120kmですよ、12kmではありません。

確かにランニングは心身ともにリフレッシュできたりと利点はたくさんあります。

ランニングが趣味の方は全然続けた方が良いと思います。

しかし、ランニングをメインにダイエットをするというのは全くもって間違っているということです。

さらにいうと、理論上ランニングは頑張れば体脂肪を減らせるのですが、実は筋肉も一緒に落ちてしまうのです。

食事制限+ランニングの組み合わせで頑張っている方をよく見かけますが、これは一番最悪なダイエット法です。

食事でエネルギー不足になり、更にランニングということでダブルで筋肉を落とす原因を作ってしまうからですね。

運動と食事はダイエット、ボディメイクにおいては両輪で、バランスをしっかり保って行うことが大切です。

GAIN代表上地のダイエット法

極端な話、1週間水だけで生活したと仮定すれば、とてつもないスピードで体重が落ちていきます。

私は、年に数回ほどリフレッシュ目的でランニングをする程度で、ほとんどしません。

主に高負荷のトレーニングと徹底した食事管理によって絞っていきます。

はっきり申し上げて、ダイエットに裏技はありません。

正しい姿勢、正しい重量、正しいケアに食事制限

これに尽きます。

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いかがだったでしょうか。

神楽坂パーソナルジム GAINは、開業以来会員様が続々と増え続けている人気のジムです!

個々の会員様に寄り添い、利益の一部をしっかり会員様に還元することをモットーに運営しておりますので、是非とも体験にいらしてください(^ ^)


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【新宿区神楽坂パーソナルジム】筋トレは何のためにするのか | 神楽坂 パーソナルトレーニングジム GAIN

新宿区・神楽坂パーソナルトレーニングジムのブログ。私たちは何のために筋トレするのか!?究極的には「大切な人のため」筋トレで成功体験を手に入れることによるメリットは「仕事を向上させる!」「家族を守れる!」その理由をお答えします。神楽坂 GAIN GYM。

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ダイエット中のタンパク質補給に頼るべきプロテインパウダー、何を選べばいいの?#13

BEST BODY グランプリ受賞者の上地裕作が筋トレ、特に初心者にまつわるダイエット等の方法をアップしています。パーソナルトレーニングジム GAINにて代表パーソナルトレーナー。

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どうも、神楽坂貸切パーソナルジムGAIN代表の上地です。

気温も下がり、秋を通り越して少し冬が垣間見える今日この頃ですが

本日もダイエットについてシェアしていきたいと思います。

ダイエットは、1日の運動量と1日の総カロリーの等価交換

1 ダイエットは、1日の運動量と1日の総カロリーの等価交換

人間の臓器一つ動かすにも、必ず“エネルギー”が必要になります。

このエネルギーの元になっているのが、カロリーであり、お腹の周りに数年に渡りこびりついている脂肪と考えてください。

“動いた分だけエネルギーが消費される”

“足りないエネルギーは脂肪という貯金箱から使用される”

概ねこの二つをしっかりと意識して生活していれば、脂肪を落とすことはそこまで難しくありません。

問題は、如何に“健康的に脂肪を落とすか”なのです。

2 [健康的に脂肪を落とすための栄養素]

極端な話、1週間水だけで生活したと仮定すれば、とてつもないスピードで体重が落ちていきます。

想像を絶するダイエットのような話ですので、1週間後に結婚式を控えているような方以外にオススメしません。

何故ならば、体重が落ちている=脂肪が落ちているではないからです。

このような“栄養素を摂取しないダイエット”や“栄養素が偏ったダイエット”を行うと、必ず

筋肉が減少してしまい、人間の代謝に影響を与えます。

カロリーを減らし、三大栄養素のバランスをしっかり維持して運動する、たったそれだけで

たった1ヶ月頑張るだけで身体はしっかり反応してくれますよ。

ちなみに、一ヶ月で落とす体重の限界は4-5%にとどめておくのがベストです。

3 筋肉が落ちるって?

筋肉が落ちる、と言われてもピンとこないかもしれません。想像して欲しいのですが

20歳の人と80歳の人

一般的にどちらの身体が若々しいでしょうか?

そう、筋肉が落ちるというのは簡単に言うと“老化”とイコールなのです。

痩せたい!と願っていても、あなたは決してヨボヨボになりたいわけではないはずです。

しっかりと身体のハリを作り出し、醜い脂肪だけを取り除く

これこそが究極で理想的なダイエット、ボディメイクと呼んでいます。

4 筋肉が落ちると太りやすい身体に

老化現象に陥る以外にももう一つ大きな弊害があります。それは代謝の低下による脂肪燃焼の鈍化です。

筋肉というのは想像以上に“エネルギー”を使う代物で、誤解を恐れずにいえば勝手にエネルギーを消費してくれる

脂肪撃退マシーンなのです。

イメージで言えば、今日食べた霜降りステーキの脂肪分があなたのお腹に住み着くのを防止してくれる役目があります。

黒烏龍茶のような物に頼る必要は一切ありません。筋肉さえあれば脂肪さえもコントロールできてしまう最強の代物とお考えください。

5 インチキダイエット業者に騙されるな

ダイエットしかり、ボディメイクしかり、筋トレしかり

頑張った分だけ効果が得られる等価交換の産物であることを忘れてはいけません。

人生において、本当に価値のあるものは一朝一夕で作れるはずもなく

しかし街を歩けば“2ヶ月で15kg落ちます!”といった類の誇張広告が多いことにうんざりです。

プロの私から見れば、“君も三ヶ月後にはイチロー選手になっています!”と謳っているのと同じ。

身体を作るには努力と覚悟が必要で、それを全力でコーチングするのがトレーナーの使命

本物のトレーニングジムは、簡単に◯ヶ月で◯キロ痩せますとは言わないということだけは覚えておきましょう。

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パーソナルジムを選ぶ時の基準を3つに絞りました

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どうも、神楽坂貸切パーソナルジムGAIN代表の上地です。

ここ最近[フィットネスジムで1年自己流で筋トレしたんですが、全く身体が変わらなかったので3ヶ月間だけパーソナルをお願いしたいです]

といったような期間限定で入会される方が増えました。

語学や資格試験にも基礎学力があるように、筋トレにも基礎知識や、筋トレに適した柔軟性をしっかり身につけることで大きく効果は飛躍します。

3ヶ月間、プロのトレーナーに教わることで自主トレの質も大幅にアップしますので、お値段は張りますが検討してみてはいかがでしょうか。

さてさて、今回はそんな[パーソナルジムを選ぶ基準3つ]についてお話ししていきたいと思います。

[パーソナルジムを選ぶ基準3つ]

1 教えるトレーナーの身体は出来上がっているか?

私は長い間プロのトレーナーとして活動していますが、つまるところ

・しっかり指導できるトレーナーは揃って身体が出来上がっています。

中には細身で筋肉がさほどなくても教え方がうまいトレーナーもいますが、やはり目標とする身体を手に入れた人とそうでない人に教わるのでは、モチベーションの部分で天と地の差でしょう。

 私たちプロのトレーナーに求められるもの、それは[知識]ではなく[技術]や[提案]といったGOOGLE先生に聞いても教えてくれない、目に見えないものなのです。

・神楽坂パーソナルジムGAINのトレーナーは現在2名、2名とも驚愕の肉体をしています。

代表の上地はベストボディやフィジークの現役選手ですし、トレーナーの三好は無敵のモデル体型を誇っています。

ちなみに三好の身体はこんな感じです。

英文法をマスターしたけど発音が上手くできない先生に教わるより、いかに[コンバセーションできるか]を基準に先生を選びませんか?

私見ですが、知識だけ詰め込んでいるトレーナーは総じて低価格帯のように思います。自信のなさが価格に現れているのです。

2 店舗と言える施設で営業しているか?

パーソナルトレーニングはある意味参入障壁の低い業界です。マンションの一室にパワーラックだけ置けば“一応”ジムと呼べるのかもしれません。

しかし、これらの設備では満足のいく身体作りは困難と言わざるを得ません。当然、これらの設備なら月謝は安いのかな?と思いきや、そこまで安くありません。

・このようなマイクロジムの大きな欠点は、[狭すぎてきまずい]点にあります。

お客様の身体を変えるビジネスなわけですから、ある程度ジム側も投資するべきだと思いますね。これも言ってしまえば自信のなさの表れなのかなと思います。

3 トレーナーの人間性があなたとマッチするか?

ボディメイクを決断したわけですから、3日坊主で放棄するわけにはいきません。

意外と軽視されがちですが、

・あなたのコーチとなるトレーナーと性格が合わなければ長続きしません。

長く、諦めずにボディメイクに打ち込める人がよくいうセリフがこちら

“◯◯さんに会いたいと思うから続いている”

これはトレーナーが言われて嬉しいランキング1位と言っても過言ではありません。

逆説的に言えば、会いたいと思わないトレーナーを選んでしまうと本当に悲惨です。

ますは体験セッションでトレーナーの人となりを鑑賞し、ビジターとして1,2回通ってから決めるのも悪くないと思います。

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ダイエット中のタンパク質補給に頼るべきプロテインパウダー、何を選べばいいの?#13

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筋トレのメリット パーソナルトレーニングジムGAIN

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新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている 絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

筋トレには、多くのテクニックが存在します。
今回は「筋トレのメリット」とそのために大切なことについてパーソナルトレーナーがお話しいたします。
NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

筋トレのメリット

  • 基礎代謝が上がり太りにくい体になる
  • 自信がつき何事も前向きになる
  • 自己管理ができるようになり仕事や趣味が向上する
  • 歳を重ねても若々しくいられる

細かいことまで言ったらキリがないくらい筋トレによるメリットはあります。

今回は上記の4つについて簡単にお話しいたします。

基礎代謝が上がり太りにくい体になる

筋トレをすることで基礎代謝が上がり太りにくい体になる。

基礎代謝力の低い体は、体脂肪を燃やしにくく、筋肉量が少ないと、基礎代謝力も低くなります。

基礎代謝力の低い体は体脂肪を燃やしにくい体、つまり太りやすい体なのです。

また、筋肉量が少なく熱が作りにくいと栄養や酸素が全身に行き渡りません。

新陳代謝が悪くなり細胞や器官から若さを奪います。

食事を制限する減食ダイエットはかえってやせにくい体を作ることになります。

運動をしないで減食ダイエットだけをしていれば脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまい基礎代謝力も低下してしまうからです。

食事制限によるダイエットをしているとある程度の体重変化を感じると、効果があったと一旦元の食事に戻すようになります。

しかし、その時には基礎代謝量が以前よりも落ちているので、同じ食事量でも以前よりも太ってしまうのです。

さらに筋肉が多い人は肝臓や腎臓、心臓といった代謝が非常に活発な組織も大きい傾向があるので、筋トレによって筋肉量が1kg増加することで増える基礎代謝は 1日50kcal程度になるのではないかと言われているのです。

体脂肪1kgあたりのカロリーは7,200kcalです。

これをカロリー収支でマイナスにするために食事制限によるダイエットに励むより、

筋肉量を2kg増やすことができれば、その内の3,000kcal/月を基礎代謝だけで消費することができることになります。

月に0.5kg体脂肪を落とすのが目的の人なら、これだけでほぼ達成してしまいますし、これが1年間なら36,000kcalですから、1年間に体脂肪5kg分を減らすだけのカロリーを、筋肉が消費してくれることになります。

このことからも、筋トレをして筋肉量を増やすことが長期的に見て太りにくく、痩せやすい身体を作ることにつながり、リバウンドもしない体づくりになるのです。

自信がつき何事も前向きになる

筋トレをすることで自信がつき何事も前向きになる。

太っている人、痩せている人 どんな人であっても筋トレをすれば確実に筋肉がつきます。

この結果が成功体験となり自信がつき、何事も前向きに取り組むモチベーションへとつながるのです。

自己管理ができるようになり仕事や趣味が向上する

先ほどのように成功体験により自信をつけられるため、

トレーニング時間や食事を管理できるようになる。

大人になると、自分自身で時間とやるべきことをいかに管理できるかが大きな差となっていきます。

よく、筋トレをしていない人は「仕事で疲れているのによく筋トレを続けられるね」と疑問を感じます。

なぜ続けられるのか?

成功体験を得ることで自信をつけ、前向きに自己管理ができているからなのです。

時間がない、疲れているは言い訳でしかありません。

筋トレをすることで自己管理をするようになり、自分の実にならない時間を削ぎ落とし、仕事や趣味が充実するサイクルとなっていくのです。

歳を重ねても若々しくいられる

歳を重ねても若々しい人は筋肉量が保たれている。

若々しく見える人とそうでない人の違いは、若々しい服装や髪型、ではなく

若々しい姿勢と必要な栄養をしっかり摂っている髪質です。

筋肉量が落ち、姿勢が悪く歩き方もぎこちない人が若々しい服を着ても若く見えるどころか、つらい若作りに見えてしまいます。

また、栄養の行き渡っていないパサパサの髪ではどんな髪型をしても若々しくは見えません。

筋トレをして、食事も自己管理ができている人は姿勢や歩き方も若々しく、髪もハリがあります。

筋トレをしている人は若作りしなくても若々しく見えるのです。

そして、健康な体と前向きな気持ちを維持していることにより、活動的で仕事や趣味も充実した生活を送れるようになることも、若さを保つ上で重要となります。

筋トレをすることにより、筋肉量が保たれることが若さを保つうえでシンプルかつ最も重要なことなのです。

筋トレのメリットを得るために重要なこと

筋トレは目的に応じた適切なトレーニングと食事管理が必須です。

よく女性で、筋トレをすることでゴツくなってしまうのではないか、、、
筋肉で足が太くなってしまうのではないか、、、
と気にする方がいらっしゃいます。

しかしこれらの不安も、目的を明確にしそのための適切なトレーニングを行うことで解消します。

適切なトレーニングがわからないまま筋トレを行っても、結果を実感することができず挫折してしまったり、望まない結果になってしまったりして、疲労とストレスが溜まるだけの逆効果になりかねません。

食事管理も非常に重要。

ダイエットや筋トレのボディメイクは、単純に摂取エネルギーと消費エネルギーの収支バランス次第となります。

当然カロリーを控えると体脂肪は減るのですが、極端なマイナスカロリーになると代謝機能が落ちて体脂肪が燃焼されなくなってしまいます。

筋肉の働きにはグリコーゲンという物質が必要です。
これは炭水化物の中の糖質から多く作られています。
摂取カロリーがあまりにマイナスになって、筋肉にグリコーゲンの蓄えがなくなってしまうと体は筋肉のタンパク質を分解してしまうのです。

食事バランスを間違えたまま筋トレをしていると筋肉が大きくなるのではなく逆に細くなってしまいかねません。

自分のカロリー収支を把握し、正しいトレーニングと食事管理を行うことで理想の体を手に入れられるのです。

貸切りパーソナルトレーニングジム

このように筋トレは仕事とプライベートの充実やアンチエイジングに大きな効果が期待できます。

しかしご自身に合った正しいトレーニングを行わなければ、かえって体を壊したりストレスが溜まってしまうこともあります。

しかし、正しいトレーニングを行えば

筋肉は何歳からでも大きくなる

平均年齢80歳を超える被験者を用いた実験でも筋肉がしっかり肥大したという報告はいくつも出ています。

ご自身の目的に合った正しいトレーニングを行うことが非常に重要となります。

健康で若々しい体を手に入れるには、パーソナルトレーナーの指導のもとトレーニングすることをお勧めします。

新宿区 神楽坂パーソナルジムGAINでは、ベストボディジャパングランプリ受賞など、様々な大会実績と、16年のトレーナー実績がある、上地裕作トレーナーが指導いたします。

これまでフィットネスクラブに通ったけれど

  • 周りに人が居て集中できない
  • 思うように器具が使えない
  • フォームやメニューが分からない

このようなご経験の方に対して、集中した特別な環境で効果が出るトレーニングを提供しております。

貸切でのパーソナルトレーニングあなたの力を十分に発揮させてくれます。
是非、一度トレーニングにお越し下さい。
体験レッスンの受付もございます。


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【筋トレ・ダイエット】若返りの秘訣は 筋トレ | 神楽坂 パーソナルトレーニングジム GAIN

若返りに筋トレが有効な理由。若作りではなく若い自分を手に入れろ!女性も男性も筋トレで確実に若返る!

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ダイエット 失敗 3つの理由

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新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている 絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

本日は、多くの方がダイエットで挫折してしうまう理由を基に
私なりの成功法を伝授できたらなと思います。

ダイエットが失敗する3つの理由

糖質中毒から抜け出せない

老若男女問わず、日本人の多くが『糖質中毒』であることは知られています。

主食を白米、麺類、パン類とし、甘い飲み物から甘いスイーツを日頃から愛する人にとって
これらを断つのは想像以上のストレスになることは容易に想像がつくでしょう。

『2ヶ月で痩せます!』と言った類のパーソナルジムでは、糖質を徹底的にカットさせて
体内の水分を放出することで『ほら、痩せたでしょ!』とするのが実態です。

筋肉なんてほとんどつきません。実態は貧弱でハリボテなのです。

短期間で一時的に痩せる必要がある場合、例えば結婚式だったり見栄えの良い証明写真を撮影するために
このようなハリボテのダイエットをする意義はあるかと思いますが
長期的にかっこいい身体を維持することが前提であれば、短期間、苦労なしでは手に入りません。

まずはいきなり糖質をカットするのではなく、カロリーカットから徐々に行なっていくのが正解です。

目標が曖昧

神楽坂貸切パーソナルジムGAINでも、目標が曖昧な故に1ヶ月も経たないうちに挫折してしまう方もいます。

英会話でもそうですが、『喋れたらかっこいいから』という抽象的な理由で初めると、1ヶ月ももちません。

もちろん、筋トレを始める動機としてはこれで十分です。

しかし挫折しないためにはもっと具体的な目標が必要になります。

『なぜ苦しい思いをして、お金も時間も使ってまで筋トレをするのか』

この問いに即答できないようでは、本当の意味でのボディメイクは実現しません。

まずが自分がかっこいい身体を手にすることで得られるメリットを羅列してみてはいかがでしょうか。

そのメリットが費やす金銭、時間、苦しみを上回らないのであれば、ボディメイクは持続できない可能性が高いです。

ホメオスタシス(恒常性)を疑わないこと

ダイエットを継続すると必ず陥るのが『停滞期』です。

この停滞期というのは、一説によると身体が過酷な栄養不足に慣れてしまい
その状況に適応しようとすることで省エネの身体になってしまうのです。(要は代謝が落ちる)

ホメオスタシス(恒常性)についてはこちらに詳しく記載がありますのでご参照ください。

恒常性(ホメオスタシス)とは?現役講師がわかりやすく解説! – Study-Z ドラゴン桜と学ぶWebマガジン

よぉ、桜木建二だ。きみは「ホメオスタシス(恒常性)」という言葉を聞いたことがあるだろうか? これは、人間をはじめとする生物が命をつないでいくうえで欠かすことのできない重要な概念だ。今回は、一言で説明しようとすると意外と難しい、この「ホメオスタシス(恒常性)」について改めて考えていこう。 【スタディZ】

この停滞期を打破するためには、食べ物を変えてあげることが必要になると考えています。

例えば糖質制限ダイエット(ケトジェニック)を行なっている場合
主食を鶏肉や牛肉、玉子を中心とする方は多いと思います。停滞期がおとずれたら

これを焼き魚やツナを中心に摂ってみたり、油の質を変えてみたりと
PFC原則論は変えずとも、内容を変えることは停滞期は打破することが可能です。

ダイエットに3段階を設定する

上記のホメオスタシスも関連していますが、常に同じような食事をしていると人間の身体は慣れてしまいます。

当然飽きにも繋がって挫折の口実を与えてしまうことは言うまでもありません。

ここで私がお勧めするダイエットにおける設定として『3段階に分ける』を紹介します。

第一段階

【カロリーカットダイエット】

いきなり糖質制限から入るダイエットを過去に薦めたことがあります。これはこれで信念を持った方には非常にお勧めですが

多くの人は『痩せたいな』と漠然にしか考えておりません。
であれば、まずはカロリーカットで体重が減少する小さな成功体験を身につけましょう。

このカロリーカットダイエットの長所としては

・ 食べたいものを食べてOK

・ ストレスが比較的少ない

・ 栄養バランスに優れている

ので長期的に継続しやすい点、カロリー計算をしっかり行うことが肝要となってきます。

人それぞれ1日の消費エネルギーは違うので一概には言えませんが、

一般的に男性であれば1800kcal、女性は1500kcal程度に抑えられれば上出来でしょう。

注意したい点としては、張り切りすぎて1000kcal以下の食生活をしては全てが台無しになります。

目的は『健康を維持し、痩せやすい身体を手に入れた結果かっこいい身体を手に入れる』ですので
焦らず、ゆっくり身体をエネルギー不足に持っていくことが大切です。

これを1ヶ月間続けてみてください。

第二段階

【脂質制限ダイエット】

続いては、脂質制限ダイエットです。脂質制限といっても、極端に完全脱脂しろと言うわけではなく

脂質が多く含まれている食べ物を制限すれば良いダイエットになります。

例えば、鳥の唐揚げ、フライドポテト、天丼、天ぷら、カツ丼といった揚げ物系はご法度になります。

詰まるところ、ヘルシーな食生活を心がける段階です。

サラダにおいても、マヨネーズや油が大量に含まれているドレッシングは避けて、塩昆布を振りかけるなど
工夫によっては美味しく調理することができます。私のお勧めは海鮮丼ですね。

脂質を制限することで満腹感はあるが総合摂取カロリーを抑えることができるため、そこまで苦ではありません。

これも、1ヶ月程度続けましょう。

第三段階

【糖質制限ダイエット】

最終段階は、糖質制限ダイエットです。糖質制限ダイエット、別名ケトジェニックダイエットは

脂質とタンパク質を多く摂取し、脂質を糖質の代替物に変えるダイエットになります。

ご飯、パン、麺類は一切禁止ですし、とんかつや唐揚げ、ケバブといった糖質をも含む食べ物も禁止になります。

ダイエットの中で最も過酷で、食に対する制限が厳しいダイエットである上、血糖値が上がらないため
筋肉の増強も見込めません。

したがって、筋肉に関しては『維持』することを目的としながら、ひたすら体重を落とすことに特化したダイエット法
と言えます。

代表的な食べ物で言えば、サラダ系、お肉系(揚げ物はNG)、魚系、卵系となります。

これも同じく1ヶ月ほど継続して、これらを繰り返していくというサイクルが望ましいでしょう。


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神楽坂 GAIN GYMでは2号館立ち上げ計画に伴い、1号館、もしくは新館の運営を任せられるパートナーまたは正社員を募集しています。私たちは、「お客様第一主義」ではなく「パートナー第一主義」を貫きます。パートナートレーナーが幸せでなければ、お客様に良いサービスを提供できないと考えるからです。


おすすめプロテイン

当パーソナルジムでも使用させていただいております。プロテインに迷ったらこちらの商品を選んでおけば間違い無いでしょう。プロテインは水に溶かして飲むのがベストですが、こちらは水でも美味しく飲みやすいことでもおすすめです!


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筋トレ、ダイエット、ボディメイク

いずれにしても、身体を変えていく行為に違いはありません。

筋トレは身体を変えるための契機ではあるが、全てではないと何度も話してきました。

身体作りに欠かせないのが正しい栄養素の摂取です。

身体を作る材料となる栄養素を疎かにしては、辛い思いをしてパンプさせたその胸筋の痛みも無に帰する結果となってしまいます。

本日はプロトレーナーの経験、知見から私が普段摂っているサプリメントや行動のルーティーンを紹介させていただきます。

起床時

減量中であれば、コーヒー(カフェイン)を一杯飲み、そのまま軽く30分程度ウォーキングに出かけます。

  • ポイントとしては、プロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂取せず、そのまま空腹の状態で外に出ることです。

体内のグリコーゲンが枯渇している状態なので、運動することで即時に脂肪がエネルギーとして使われると考えるからですね。

ウォーキングから帰ってきたら、軽めの朝食を食べます。カーボ少量と、EAAを15グラムほど摂取し、パーソナルジムGAINへと向かいます。

昼食等

  • 基本的に、食事は一日4.5回に分けて少量を食べることにしています。

理由は、血中のアミノ酸濃度を高い値で維持することができるからです。

筋合成を促し、筋分解を抑制するためにはこの『血中アミノ酸濃度』にフォーカスしてあげると、より一層筋トレの効果を感じられるはずです。

筋トレ前

  • 筋トレの2時間前に必ず食事を取るようにしています。

私は基本的に脂質を控えるスタイルで身体を維持したり減量したりするので、糖質を完全に断つことはしません。

2時間前に食事を取る理由としては、同じく血中アミノ酸濃度を維持するためです。

もし食事を取ることができない場合は、60分前にEAAを20グラム摂取してアミノ酸で身体を満たします。

筋トレ中

  • 筋トレ中に摂取するもとしては、BCAAとクレアチンです。

気分によってはカーボドリンクを取り入れることもありますし、減量初期段階であればチューブタイプの水羊羹を食べたりして脳を満足させています。

筋トレ後

筋トレ後にプロテインを飲まれる方が多いと思いますが、

  • 私は出来るだけリアルフードからタンパク質を摂取するように心がけています。

できれば赤みのステーキや焼き魚から摂りたいですね。

時間がない場合は、プロテインを40グラムほど摂取し、家路に着きます。

(睡眠を考えると、1-2時間で吸収してしまうホエイプロテインだと都合が悪いので、できればリアルフードからゆっくり吸収させたいのが本音です。)

寝る前は、カゼインプロテインとグルタミンを摂取し、睡眠中のアミノ酸濃度の維持と、身体の回復に努めます。

【まとめ】

プロテインに関しては、あくまでも栄養補助食品としての役割であると私は思っています。タンパク質が不足していたり、どうしても食事にありつけない場合に飲むというスタンスでしょうか。

しっかりとタンパク質中心の食事ができていれば、プロテインは必要ありません。

ただし、血中アミノ酸濃度を一定に保つためにはどうしても頼らざるを得ない場合があるのも事実です。

今回伝えたかったことは、筋トレの効果を栄養素側から見て最大限引き出すためには血中アミノ酸濃度を高い値で保つよう心がけると良い!でした。


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おすすめプロテイン

当パーソナルジムでも使用させていただいております。プロテインに迷ったらこちらの商品を選んでおけば間違い無いでしょう。プロテインは水に溶かして飲むのがベストですが、こちらは水でも美味しく飲みやすいことでもおすすめです!


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新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている 絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

ここ最近パーソナルトレーナーとお会いする機会が増え、多くの方が口を揃えて仰るのが

『最近のパーソナルトレーニングが情弱ビジネス化している』です。

確かに、我々筋トレのプロからすると誇大な広告やあり得ない値付け(激安)で顧客を獲得しようとしているとすぐにわかります。

本日はこのようなジムには細心の注意を!ということで警笛を鳴らしていきたいと思います。

2ヶ月で理想の身体に!という嘘

2.3ヶ月で理想の身体になれる!

一見可能そうに見えて、会員さんも短期間で痩せれるなら頑張ろうかな?と思えるギリギリラインを狙って勧誘するのが常套手段です。

確かに『体重』だけを落とすのであれば、2-3ヶ月で10キロ以上落とすことは可能です。ただし、この手のパーソナルジムのやり方は以下の3つを徹底するのみで、筋力をつける事など最初から1ミリも考えていません。

1  炭水化物を極端に抜くよう指導

2 有酸素運動をするよう指導

3 高負荷トレーニングではなく、緩トレで退会を防止

炭水化物を極端に抜けば、否応なしに2週間程度で4-5キロ、人によってはもっと落ちます。

しかし落ちているのは脂肪ではなく『水分』です。

体重は落ちているけど、お腹についた脂肪はそんなに変化がないのでは?

有酸素運動は確かにその場限りでカロリーを消費するので、コストパフォーマンスの良し悪しはあれど、毎日続ければ一月で1-2キロ落とすことが可能でしょう。

また、本来のボディメイクは『高負荷トレーニング』が基本になってきます。

辛い!と思えなければ、筋肉はストレスを受けないからです。

しかし辛いと会員さんは辞めてしまうんですね….なので、悪いジムは継続させるために緩いトレーニングに終始するようです。

しかし、これらって大金を出してまで教わる事でしょうか?

この程度なら、1.2日研修を受けた素人でも教えることができます。

(ググれば余裕で出てくる知識)

実際は、ジムで行なっている筋トレで痩せているのではなく、食事制限と有酸素運動で一時的に、しかも不健康的に体重を落としているだけなのです。
筋トレのみ2ヶ月では理想の身体は10000%作れません。
私は少なくとも6ヶ月、サボり無しでプロのトレーナーがついた場合は可能かなと想定するくらいです。

あのね…溜まった贅肉を落として綺麗な身体を2ヶ月で作れます!っていうのは

  • 2ヶ月で1万単語が頭に記憶され、英語がペラペラになれます!

    と同じくらい厚かましい話なんですよ。

もう笑ってしまうレベルの広告なんですね。

価格帯から判断

パーソナル単価が1時間1万円以下の場合は、ちょっと疑ってかかった方が良いかもしれません。

1時間5000円で行いますよ!というパーソナルジムもありますが、腕の良いプロが駐在していない可能性が高いでしょう。

(単価5000円でプロを使ったらジム運営は不可能)

末長く、ボディメイクの先生として連れ添うのであれば

単価 1万円以上/1時間のパーソナルジムを選ぶことを強くお勧めします。

筋肉を発達させ、基礎代謝を上げて健康的にダイエットをするならば、最低でも6ヶ月は覚悟してください。

半年間頑張れる気がしないのであれば、一旦フィットネスジムで自己流筋トレを行ってみてはいかがでしょうか。

気づかされることが多いと思いますよ🤗


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若返りに筋トレが有効な理由。若作りではなく若い自分を手に入れろ!女性も男性も筋トレで確実に若返る!

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 2号館立ち上げ計画に伴い、1号館、もしくは新館の運営を任せられるパートナー、または正社員を募集しています。

募集要項は以下の通りです!

一般正社員は写真の通りです

勤務時間も、個々の生活に合わせて融通が利くようになっておりますのでご安心ください。

また、トレーナーとしての技術面に不安があっても大丈夫です。私が責任を持って教えます!

最も大切なのはお客様を想って行動する気持ちです!

パートナーとして応募される場合

パートナーとして応募される場合は、上記よりも重い責任となりますが、成果報酬なのでリターンも大きいです。

詳しくは面談にてお話しさせていただきますが、概ね以下の通りです。

条件

  • パーソナルトレーナー経験者(できれば3年以上)
  • 30歳前後の方
  • 運営者としての自覚をもって運営に当たりたい方
  • 雇用、専任業務委託(年棒制)のどちらでも可

 神楽坂パーソナルジム GAINの基本理念

私たちは、「お客様第一主義」ではなく「パートナー第一主義」を貫きます。

理由としては、パートナートレーナーが幸せでなければ、結果としてお客様に良いサービスを提供できないと考えるからです。

  • 長時間労働は人の成長を阻害します。空いた時間に勉強したりストレス発散したりしてください。

とはいえ、ぬるい環境でパートナーと共に仕事をする気は毛頭ありません。

自分の幸せは自分で掴むことを基本とし、私たちはその潜在能力を開花させる力をお貸しします。

パートナーを希望される方は、パーソナルトレーニンング事業を通して可能性を広げたいと言う想いを私に伝えていただきたいと思います。

以下のお問い合わせフォームより希望の面接日程をお送りください。

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こちらよりお電話で折り返しさせていただきます。


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【新宿区神楽坂パーソナルジム】パーソナルトレーナーの給料はなぜ低いのか | 神楽坂 パーソナルトレーニングジム GAIN

新宿区・神楽坂パーソナルトレーニングジムのブログ。フィットネスジムに常駐しているトレーナーさんの給料は驚愕の低賃金が現実。超絶ブラックが横行しています。なぜそうなるのか?どうすればより良い環境へステップアップできるのか?

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体脂肪率・基礎代謝量・筋肉量など、ボディメイクの目安になります。


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新宿区神楽坂パーソナルジムGAINトレーナーによる動画解説

ダイエット中のタンパク質補給に頼るべきプロテインパウダー、何を選べばいいの?#13

BEST BODY グランプリ受賞者の上地裕作が筋トレ、特に初心者にまつわるダイエット等の方法をアップしています。パーソナルトレーニングジム GAINにて代表パーソナルトレーナー。

パーソナルトレーナーの給料はなぜ低いのか

ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています

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新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている 絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

私自身、パーソナルトレーナーはクライアント様の人生を良くも悪くも変えられる素晴らしい職業だと思っています。

一方、フィットネスジムに常駐しているトレーナーさんの給料は驚愕の低賃金が現実。超絶ブラックが横行しています。

今回はその理由を私なりの見解を交えて書いて行きたいと思います。

フィットネスジムのスタッフの9割がフィットネスとは無関係の仕事

名前は出しませんが、一般的な大手フィットネスジムに常駐している正社員の方でも、大部分の仕事が

  • 清掃
  • 入会案内
  • 器具の使用方法の説明

に追われています。

中にはパーソナルトレーニングで顧客を持っている方もいますが、実際はそう多くありません。

トレーナーとして入社したのに、なんで雑用ばかりやらされるんだよ!

このように憤慨するトレーナーを見かけることが多々あります。

私自身も、開業前はトイレ掃除なんてやりたくねぇよ!と思っていました。

実際、一般的なフィットネスジムでパーソナルトレーナーをつけるお客様はごく少数で、ジムに所属するトレーナーが満足できるほど顧客はつかないのが現実なのです。
(誤解を恐れずに言えば、パーソナルの営業があまり上手くない)

顧客がいないのだから、当然仕事は雑用が多くなります。

雑用に支払われる給与、高いわけがありませんよね。(30万円もらえたらかなり良心的)

利害関係から見る低賃金の理由

一般的に、どんな事業でも下図のように利害関係が成立します。

事業というのは、まず投資した人間(株主)が経済的に満足しなければ失敗とみなされます

1000万円を投資したのに、10年経過して100万円しか回収できない事業に誰も出資しないですよね?

少なくとも、1000万円以下でできる小規模事業であれば2年以内に回収し、収益を期待するのが通常です。

上記の図では株主と代表が別人格になっていますが、小規模事業者では同一人物が担っていることがほとんどです。

したがって、オーナーからするとスタッフへの給料は会計上「費用」であり、売上が立たない状況では一番の無駄な支出になります。

一般的なフィットネスジムは、会員様一人からいただける月料金は1万円が限界で、安いと5000円のようなジムも少なくありません。

5000円/月だとすると、一日換算で166円です。会員様が100人いても日商わずか16600円なのです。

500人いたとしても日商8万円です。かなりの規模で支出も多いのに、月商でわずか240万円です。

このような「安かろう悪かろう」、最安値こそ正義のような経営は、体力のある大手が得意とするスタイルですが

大手フィットネスジムのトレーナーが満足できる給料を手にすることは上記を踏まえるとほぼ不可能でしょう。

「安い」とは、誰かの犠牲の上に成り立つ産物なのです。 この場合は従業員の犠牲ですね。

神楽坂パーソナルジム GAINを開業してみて

私自身パーソナルトレーニングジムを経営して約半年が経ちました。
以前はパーソナルトレーナーの価値を過大評価していたなと大きく反省しています。

実際は、トレーナーとしての能力の他に、ジム経営に欠かせない能力がてんこ盛りなのです。

ジム側からすれば、お客様からいただく報酬が運転原資の全てなので、ジムの売上が高いほどトレーナーに支払える報酬も増加するというのが大原則になることはわかるでしょう。

ではどういったジムで働けば高い報酬を得ることができるのでしょうか?

  1. 規模の大小を問わず、単価が高いパーソナルジムで働く
  2. 価格勝負せず、実力で多くの顧客を獲得しているジムで働く
  3. 独立開業する

この3択しかありません。

1、2のようなジムは、当然ですがトレーナーの資質を厳選します。

トレーナーとして優秀なら高給で雇い入れるし、優秀でないなら採用はされません。

ではどのようなトレーナーが優秀なのでしょうか。

私なりに考える優秀なトレーナーとは

1 背任行為をしないトレーナー

パーソナルジム は、良くも悪くも箱にお客様がつくビジネスではなく、人にお客様がつくビジネスの典型例です。

会員様はジムの財産であり、運営していく上で何よりも大切な方々なのに、それを引き抜いて独立するならず者がいるのも事実。

このようなトレーナーは業界からも淘汰されています。

2 お客様のニーズにいち早く気づけるトレーナー

お客様は十人十色、求めるものも全員違うのです。お客様の立場に立って、どうして欲しいのかを察知する能力は必須です。

3 勉強を欠かさないトレーナー

私見ではありますが、パーソナルトレーナーは美容師に似ていると思うのです。(違ってたらすみません)

カットの技術はある一定まで行くと美容師間で大差がなく、重要なのは美容師としての技術ではないと言われたことがあります。

その美容師さん曰く、大切なのはお客様に毎回新しい発見を与えることだとおっしゃっていました。

パーソナルトレーニングもセッション指導の良し悪しに差はあれど、行なっていることに大差はありません。

この点まだまだ至らない点が多いですが、自分が学んだことをお客様にアウトプットすることを生業にしている私にとって

「死ぬまで勉強!」を胸に誓ったことはここに記しておきます。

4 いつかは独立を考えているトレーナー

やはり、チャレンジ精神のある人間は好まれる傾向にあると思います。

私がトレーナーを採用する際、最も重要視するのがこの「独立野心」の有無でしょう。

その手助けができるという楽しみもありますし、協力共栄して事業を発展させて行きたいと感じるからです。

フリーランストレーナーという選択

一般的にフリーランストレーナーは単価が高くなる傾向があります。

大体単価の50%程度が報酬の相場になっているようですが、私はこれに疑問を感じています。

フリーランスという横文字は一見かっこいいですが、実態は「企業の下請け個人事業主」であって
業務を請け負う「だけ」で50%の報酬を支払うのは、ジム側からしたら結構きついです。
(もちろん、ジムの対応やトレーナーの資質によりますが)

特にGAINは完全貸切のジムですので、時間枠を半値でお渡しするのはかなり抵抗があります。

集客にも広告費や人件費をかけ、ジムという設備にも結構なお金がかかっているにも関わらず
50%よこせ!が一般化しているこの業界は、いつか見直しがされるのではないでしょうか。

複数名を同時にセッションするようなパーソナルジムであれば需要はあると思いますし、50%も決して高くない数字でしょう。

ビジネスパートナー募集中

神楽坂パーソナルジム GAINでは、現在2店舗目を画策中です。

  • いつかは独立を考えているトレーナー様
  • 完全ワンオペで独立採算運営を希望するトレーナー様
一緒にパーソナルジム GAINを拡大して行きませんか??
もちろん報酬面、職場環境、将来性においてしっかり考え抜かれています。
トレーナーを搾取するような会社ではないのでご安心ください。

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新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている 絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

お陰様で6月はコロナの影響がなく、多くの会員様が復活されました。

  • モチベーションが下がった
  • コロナ太りで筋トレをする理由を見失った

中にはこのような方もいらっしゃるかと思います。

私たちは何のために筋トレをするのか

それについて今回は記していきたいと思います。

究極目的は自分が守るべき人のため

筋トレの究極目的は『大切な人のため』

だと考えます。

例えば、家族。

配偶者や子供がいれば、自分が家庭で担うべき役割はそう軽くはないでしょう。

筋トレをすることで、家族に対する責任を果たしたり、人生において話すことに説得力が増す効果があると考えます。

健康でなければ家族を養えない

どんなに学歴があっても
どんなに有名であっても

健康を害してしまえば経済的利益を得るのは困難です。

また、子育てや家事も満足にできない場合があります。

スポーツで言えば、健康を害する恐れのあるスポーツも少なからずありますよね。

ボクシングなどの格闘技は、怪我のリスクが非常に高いです。

また、こういった競技は相手に勝つことを目的に日々鍛錬に臨みます。

では筋トレはどうでしょうか。

そもそもフィットネスとは、健康促進を目的としたエクササイズなので、健康を維持できれば目的は一応達成なのです。

しかし、健康の維持と一言で言っても『実態がない』または『実感がない』ことから、筋肉を発達させて、見た目の美しさ、大きさを競う『スポーツ』へと発展していきました。

多くの人は、大会で云々とは考えておらず、より健康により美しい身体を手に入れようと筋トレを始めたはずです。

思った様に結果が出なかったり
筋トレをするテンションにならなかったり

様々な要因はあるにせよ、まずは『健康維持』というベーシックな目標を忘れなければ、継続することで自分が望む身体を手に入れられるでしょう。

健康であることが家族や大切な人を守ることに繋がるのです。

身体の良し悪しが人生に与える影響

強靭な身体の持ち主は 100%努力を継続してきた人だ。
鍛えることに一生懸命になり、その結果を得た勲章がその逆三角形だと言える。

少なくともその人は『成功体験のある人』であり、既に凡人ではない。

これは私の友人のセリフですが、ビジネスや勉強がうまくできない人の共通点に

『小さな成功体験』すらない

このことを挙げています。

当然と言えば当然で、自分が何も成し遂げた経験がなければ、他人任せがデフォルトになります。

上司から言われたことをやるだけ
読めと言われた本を目で追うだけ

こうならないためにも、若いうちから小さな成功体験を積み上げておきたいですね。

私自身、中学生の時からベンチプレスで身体を鍛え始め、今でも継続しているというのは自信の現れでもあり、成功体験だと確信しています。

【筋トレで結果を出せば】

『やればできる!』が実感できる→自信がつく→言動に説得力が出てくる

子供の教育や、ビジネススキル、勉強の戦略といった『能動的』に打開しなければならない課題に対しては、第三者を説得するための根拠が必要です。

それは身体の見た目だけとっても大きく関係してきます。

子供はどちらの言うことを信じますか?

  • ヒョロヒョロのお父さん
  • バッキバキのお父さん

どちらからサービスを買いたいですか?

  • ビール腹のビジネスマン
  • 胸板が逞しいビジネスマン

どちらとデートしたいですか?

  • 頼りない外観の男性
  • ガッチリ体型の男性

この様な筋トレから生み出された小さな成功体験が、実は人生に影響を与えるのです。

これまで成功体験がない!という方、まずは自分を健康にするというミッションを成功させてみてはいかがでしょうか。

神楽坂貸切パーソナルジムGAINでカッコいい自分になりたい!という方は

継続するぞ!という気持ちだけで十分です。

あとは私に任せてください。


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