BODY MAKE

ダンベルショルダープレス

この種目のターゲットは主に三角筋前部になります。
・12 rep ×3セット( インターバル 1min)

フラットベンチサイドレイズ

この種目のターゲットは主に三角筋中部になります。ストレッチから収縮まで一切力が抜けない種目ですので、凄まじい負荷がかかります。肩甲骨を固定させ、ストレッチをしっかりかけないと思ったように負荷がかかりません。上地トレーナーによる適切な指導で三角筋はすでに破裂寸前？笑
・12rep×3セット（インターバル 1.5min）

ケーブルリアレイ

この種目のターゲットは主に三角筋後部になります。
どうしても僧帽筋に入りやすい種目ですので、肩甲骨のコントロールが非常に大切になってきます。うまくなると三角筋後部に焼けるような痛みが走ります。
・15 rep ×3セット(インターバル1 min)

ケーブルカール

この種目のターゲットは主に上腕二頭筋になります。
オーソドックスな種目ですが、姿勢や収縮ポジションに若干のコツが必要になってきます。
・15 rep ×3セット(インターバル1 min)

インクラインダンベルカール

この種目のターゲットは主に上腕二頭筋(やり方によっては短頭)になります。
ストレッチから収縮までテンションが抜けない種目なので、軽い重量でも相当強い負荷を感じることができます。
・12 rep ×3セット(インターバル1.5 min)

ハンマーカール

この種目のターゲットは主に上腕筋と腕橈骨筋になります。
ダンベルカールより若干扱える重量が上がります。
・15 rep ×3セット(インターバル1 min)

ボディケア

筋トレ後の筋肉は縮んでいる状態ですので、ストレッチと指圧によって身体をほぐしていきます。このボディケア、実はGAINで非常に人気なんですよ！

ベンチプレス

この種目のターゲットは主に大胸筋になります。
ビッグ３と言われる種目の一つで、大胸筋トレーニングの花形です。
ベンチプレスはトレーナーの適切な補助の下最後まで力を振り絞ることができるので、絶対にやっておきたい種目になります。
・10 rep ×3セット(インターバル1.5 min)

インクラインベンチプレス

この種目のターゲットは主に大胸筋上部になります。
スミスマシーンを使用するので、起動が安定していることから安全に大胸筋上部をトレーニングすることが可能です。
・12 rep ×3セット(インターバル1 min)

ケーブルクロスオーバー

デクラインケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバー
インクラインケーブルクロスオーバー
各18rep×2

ケーブルプレスダウン

ケーブルマシンを使ってトレーニングをしますがテクニックによって長頭にも短頭にも効かすことができます。
15 rep×3

バーベル・トライセプスエクステンション

今回はパワーブロックを使ってトレーニングしました。負荷を上げたい時はデクラインにすると更に上腕三頭筋に効きます。
10 rep×3

ダンベル・トライセプスキックバック

軽い重量でも非常に負荷がかかるこの種目は女性にも人気です。締め付けられる痛みに耐えて効率よくシェイプアップ！
15 rep×3

ミット打ちボクササイズ

筋肉が疲労困憊したところで10分間のミット打ちを行います。
プロキックボクサーが打ち方の基礎を教えてくれるので、綺麗なフォームでパンチが打てるようになります。
最後は息があがり立ち上がれなくなる方もいます笑
こちらは、希望者のみ取り入れているエクササイズになります。