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エロい女を落とす筋トレ

エロい女性を落とすためにすべき男性の筋トレとは

上地 裕作


・神楽坂 江戸川橋パーソナルジムGAIN 代表
・JBBF 2018関東メンズフィジーク選手権 準優勝
・ベストボディ・ジャパン2017東京オープン大会 ミドルクラス グランプリ受賞
・得意分野 ボディメイク、ダイエット

男の人は、本能的に女性の胸やお尻をついつい見てしまいますよね。これは女性も同じ。女性の場合は、男性の引き締まった筋肉に視線が向いてしまうのです。この男女の行動は、ただエロさからというだけでなく、生物として強い子孫を残すためにDNAに刻まれた本能的な行動なのです。

その為、この本能の要素が強い女性程エロく見えるわけなのです。すなわち、女性が気になる筋肉を中心に筋トレをすれば、エロい女性は落とせる確率が高くなるというわけです。

ここでは、女性が気になる筋肉ベスト5とともに、どのような筋トレを行えばいいか、上位3部位について器具を使わないトレーニング方法について解説いたします。

女性が好きな男性の筋肉5選を紹介

エロい女性を落とそうと思うならば、女性が男性のどの部位の筋肉に興味を引くのかということを抑えることからスタートします。なぜなら、その部位をトレーニングし鍛え上げれば、その部位に興味を引くエロい女性は落としやすくなるからです。まず結論であるベスト5をご紹介します。

1位:腕
2位:背中
3位:腹筋
4位:首・胸筋
5位:ふくらはぎ

いかがでしょうか、いろいろなアンケートなどから得られた結果では、このように腕の筋肉が一位になっています。

意外かもしれないのですが、実は腹筋よりも腕の筋肉に人気があるのです。男性が鍛える筋肉として注目しがちなのは腹筋、足、胸の順という統計がありますが、そのポイントからすると、男女で気になる筋肉にズレがあることがわかるかと思います。エロい女性を落とすことを優先に鍛えるのであれば、ここで紹介した腕や背中を先にトレーニングすることが重要だとわかるのではないでしょうか。

とはいえ、腕の筋肉が凄く発達していたとしても、いざ服を脱ぐと弛んだお腹では話しにはなりません。そのため、全身を鍛えつつも、アピールポイントである上位3選を中心にトレーニングを行うようにるすことが、エロい女性を落とす近道になるのです。

女性人気ナンバー1の腕筋!モテたいならまずは腕を鍛えよう

エロい女性に自分をアピールし落とすためには、女性からの注目度ナンバー1である腕の筋肉を鍛えましょう。全身鍛えていたとしても、女性が一番注目する腕の筋肉が鍛えられておらず貧弱では、目を引かせることができず相手にもされないかもしれません。そのため、エロい女性にモテたいならば、腕の筋肉強化は必須なのです。

特に意識したいのは二の腕です。二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されています。その中で、上腕二頭筋は腕の前面にあり肘を曲げることで力こぶができる筋肉です。物を持ったりすることで、普段から使っていることから、筋肉はあまり衰えることがなく、負荷の大きな器具を使うことでトレーニングすることができます。

その一方、上腕三頭筋は腕の裏側に位置する筋肉で、日常生活でもあまり負荷がかかる部位ではありません。そのため、トレーニングなどを意識してやっていないと筋肉は発展することなく、逆に水や脂肪がたまってしまうような部位なのです。そのため、上腕三頭筋は意識してトレーニングする必要があるのです。

ここでは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えることができるトレーニング方法をそれぞれご紹介します。ダンベルや器具があれば、トレーニング種目もいろいろ広がってきますが、まずは簡単に自宅などでもできるものをここでは紹介しますのでやってみてください。

・いつでもどこでも簡単にできる“パームカール”

パームカールはマシーンを必要としないトレーニングです。自分の腕を使ったトレーニングですので、自宅でも職場でも学校でも、どこででもいつでもできるトレーニングとなっています。

1.両手を前に伸ばします

2.握手するように手を握ります

3.下側になった手を胸に向かって引き付けていきます

4.上側の手は下側の手を押し抵抗します

5.肩の位置までひきつけたら元に戻します

6.左右両方の腕を行います

・上腕三頭筋を鍛えるならナロープッシュアップで

プッシュアップは胸や腕を鍛えるトレーニングとして人気のある自重トレーニングです。その中のバリエーションで、胸ではなくより腕に効果のあるのがナロープッシュアップ。こちらも場所さえあればどこでもできるので、隙間時間などで実践してみましょう。

1.うつ伏せで寝転がります

2.普通のプッシュアップよりも内側に両手を構えます

3.足は真っ直ぐ伸ばし、つま先で足首を立てます

4.上腕三頭筋の力を使って体を持ち上げます

5.ゆっくりと体を床ぎりぎりまで下ろしていきます

※この時、お尻や腰が落ちないようにしましょう

6.限界まで下ろしたところで2秒程度、状態をキープします

7.4~6を目標回数繰り返します

8.インターバルを30秒程度いれます

9.目標セット数行います

腕に次ぐ第二位は背筋!背中を鍛えて魅力アップ

女性が気にする男性の筋肉第二位は背中の筋肉です。これを聞いて驚いている男性の方は多いのではないでしょうか。腹筋・腕立て伏せ・スクワットの三種目を中心に家庭で鍛えている人でも、なかなか背筋を鍛える人は少ないのですが、その背筋こそがエロい女性を落とすには必須の筋肉だったのです。

この背筋ですが、「僧帽筋」「広背筋」「脊柱起立筋」と呼ばれる3つの部位で構成されます。実際に背筋といっても、背中一面が一枚の筋肉ではありませんので、そこを理解せずにトレーニングを行っても効果は出しにくいでしょう。

僧帽筋は首筋から背骨の両サイドに脇腹辺りまで広がる筋肉です。広背筋は、脇の辺りから腰の付け根まで僧帽筋の外側を包む筋肉になります。そして脊柱起立筋は腹筋でいうところの腹横筋と同じインナーマッスルです。部位が大きく違うため、鍛える種目も変わってきます。

ここでは、各筋肉部位に効かすことができるトレーニング方法をご紹介します。

・ストレッチ感覚でその場でできるフェイスプル(僧帽筋)

器具やチューブを使うとより高負荷のトレーニングができますが、まずは自宅でも職場でもどこでもできますので、自重でのトレーニングを行ってみましょう。

1.両腕を肩の高さで前に伸ばします

2.肘を肩の横まで引きます

3.このとき肩甲骨を引き付けるように意識することで僧帽筋にも意識が寄ります

4.1~3を繰り返します

・うつぶせに寝ころべばできるバックエクステンション(広背筋・脊柱起立筋)

寝転がることができる場所があれば気軽に行うことができるのがバックエクステンションです。うつ伏せ状態から頭を引き上げて状態を起こすだけなので、女性でも気軽に行うことができるトレーニング種目だといえます。

1.うつ伏せに寝転がります

2.両手は耳の後ろ側に回し、指で頭を固定します

3.お腹を床につけたまま、ゆっくりと胸から上を起こします

4.息を止めずに6秒ほどで体を起こし、2秒程度停止して基に戻すようにします 5.2~4を繰り返します

女性が好む順位では3位でも鍛えておきたい腹筋

男性が鍛えたい部位として人気ナンバーワンの筋肉部位である腹筋。そんな腹筋も、女性から見れば、腕や背筋に負けて3位という結果に。ですが、だからといって腕や背中が鍛えられていてもお腹がたるんでいるようでは、エロい女性を落とすことなんてできません。

そんな腹筋ですが、背筋と同じように3つの部位から構成されています。腹直筋・腹斜筋・腹横筋の3つの筋肉の集まりです。腹筋を割ると表現される筋肉は腹直筋。腹筋を割りたい人はまずこの筋肉から鍛えるようにするといいでしょう。また、鍛えることで体の軸も安定するようになります。次に腹直筋と背筋との間で横側をサポートするのが腹斜筋です。腹斜筋はくびれ維持に重要な筋肉です。そして、姿勢を正しく維持するのに重要な役割を行うのが、インナーマッスルである腹横筋です。

ここでは、腹筋を鍛えるための基本的なトレーニングをご紹介します。

・体幹を鍛えながら腹筋を鍛えられる自重トレーニング“フロントブリッジ(プランク)”

腹筋運動の代名詞といえばクランチ。ですが、体幹を鍛え、しなやかな筋肉を作るとともに、腹筋も鍛えられるフロントブリッジもおすすめ。こちらもうつ伏せになれる場所があれば、どこででもできるトレーニングです。

1.床にうつ伏せの状態で寝転がります

2.腕を肩幅に広げて軽く状態を起こします

3.腕の角度が肘で90度になるように保ちます

4.足はつま先で立てるように状態を持ちあげます

5.首筋から足首までが1本の棒のような真っ直ぐの状態になるように維持します

6.5の状態を30秒1セットとし、30秒のインターバルを挟んで3セット行います。

・究極のどこでもできる腹筋運動であるドローイン

自宅でも職場でも仕事中でもスマホでゲームしているときでも、いつでもどこでもすることができるトレーニングであるドローイン。ドローインは腹筋に意識を向けた腹式呼吸ですので、どこででもすることができるトレーニング方法なんです。腹斜筋・腹横筋に効果的ですので、時間があるときにやってみましょう。

1.息を大きくすって、空気をお腹に貯めます

2.息を吐きながら、お腹を凹ませていきます

3.凹ませた状態で10秒間キープします

エロい女性を落とすためには女性が気になる部位を意識して鍛えよう

いかがだったでしょうか。

ここまでお読みいただいた方は、エロい女性を落とすには自分が鍛えたい部位ではなく、女性が注目する部位を鍛えたほうがいいということをご理解いただけたかと思います。

ここでは、自宅などでできる自重を活かしたトレーニングを中心にご紹介しました。ですが、エロい女性を落とすためには、より強靭で筋肉質な体を目指すのがいいでしょう。そのためには、ぜひプロのトレーナー指導のもと、マシンも揃ったパーソナルジムを活用してみましょう。ダイエットだけでなく、理想のボディメイクにもGAINはサポートしますので、力強い腕、引き締まった背中とお腹を一緒に目指しましょう。

新宿区神楽坂パーソナルジムGAINにお任せください。

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