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この記事は神楽坂パーソナルジム GAIN GYM 新サービス GAIN’s ストレッチ開始について書いてあります。

体験申し込み

どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
この度、新サービス GAIN’s ストレッチを開始いたしました。本日はその概要について書いていきます。
NO PAIN NO GAIN!! レッツ フィットネス!!

ストレッチサービス

今回スタートするGAIN’sストレッチは、非会員様でも気軽にご利用できるものとなっています。
お電話、または問い合わせフォームよりご連絡いただければ、予約ができるシステムになっております!
会員様も、セッション内で希望がございましたら遠慮なくお申し付けください。(セッション内ストレッチ、追加ストレッチOK)

いつから開始??

3月下旬を予定しています。準備が整い次第広く募っていく予定ではございますが、会員様はいつでもお申し付けください。お受けいたします。

詳しくは、準備が整い次第こちらのブログ、YOUTUBE、Twitter等でお知らせいたしますので、もう少々お待ちください^ – ^


神楽坂パーソナルジムGAINは、将来『独立したい!』という野望、ビジョンを持っている方だけをパートナーとして受け入れたいと思っています。男性、女性、年齢、経験は問いません。ですので、就職先を探している方や、パーソナルトレーナーとしての技術だけを学びたいなどの方は、申し訳ございません。
長期にわたり、共にフィットネスのメリットを享有、提供できる方のお問い合わせをお持ちしています。


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
筋出力と筋肥大の関係

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】そもそも筋トレって何?筋肥大と筋出力の関係性について記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエットGYM】そもそも筋トレって何?筋肥大と筋出力の関係性について書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

筋トレの定義

こんにちは!神楽坂、早稲田で一番評判が良いと言われているパーソナルジム GAIN GYM代表の上地です。
みなさん、筋トレという言葉は普通に生活していて耳にも目にもするかと思いますが、定義は?と聞かれると答えられる方は少なくないのではないでしょうか。

筋力トレーニング、いわゆる[筋トレ]を大まかに定義するならば、『筋肉に負荷をかけて鍛えることで、筋肉を太くすること。または筋出力を向上させることを目的としたトレーニング』を指します。筋トレのやり方は様々で、一般的なバーベルやダンベルを使う方法や、自重トレーニング、チューブトレーニング、マシーンを使ったトレーニングなどがあります。
現在筋トレは、ランニングやウォーキングといった有酸素運動やストレッチと並行して広く普及しており、非常に人気の高い趣味としての一面もあります。筋トレについて過去の記事でたくさん書いておりますので、筋トレを具体的に知りたい方は筋トレ総合をご覧ください。

実は筋肉の質に男女差、年齢差は関係ない

筋トレを行う主な目的、主要な効果は『筋肉を太くすること』(以下:筋肥大と呼びます)及び『筋出力の向上』(より高い負荷に逆らう力)ではないでしょうか。
これら二つの目的は密接に関わり合っていて、それぞれは原則的には一緒に向上していきます。筋出力の向上は、筋肥大が基礎となって表象されるため、どちらかが単独で向上するということは基本的に考えられません。
つまり、筋肉が大きければ大きいほど、扱える重量が増えるのが原則です。

もともと筋肉は、速筋・遅筋というような筋繊維のタイプを除けば、男女差、年齢差に差はなく、老若男女問わず同じ分子構造で形成されていて、質の違いはありません。ですので、筋肉は太いけど力がない、また筋肉は細いけど力があるといったケースは基本的にはないと考えてください。
女性や高齢者が一般的に力が弱いのは、単に筋肉が細いことが根本的な理由なのです。

筋出力=筋肉の太さ

前述の通り、人間が持っている『パワー』は、筋肉の太さに依存するということはお分りいただけたでしょうか。筋トレ目的がたとえ『筋力アップ』だとしても、結果としては『筋肥大』を狙って筋トレを行うことになります。

筋断面積と筋力の関係 福永ら1978 抜粋

神楽坂・早稲田 パーソナルジムGAIN GYMでは、BBJ(BEST BODY JAPN)で2度グランプリに輝いた実績のある上地裕作です。
ボディメイク・ダイエットを栄養面とエクササイズの両翼で適切に成功へ導きます。2019年12月に出来たばかりのジムですので、非常に綺麗です。お近くの方は是非体験だけでもお問い合わせください!4980円で体験募集中!一緒にカッコいい体を作りましょう!

・[人気記事]神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例
神楽坂パーソナルジム GAIN GYM パーソナルトレーナー募集
【筋トレ/ダイエットGYM】男性会社経営者様のインタビュー


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
パーソナルジム経営において大切なこと

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】パーソナルジム経営において大切なことについて記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエットGYM】【筋トレ/ダイエットGYM】パーソナルジム経営において大切なことについて書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

パーソナルジムGAINが誕生した経緯

こんにちは!神楽坂、早稲田で一番評判が良いと言われているパーソナルジム GAIN GYM代表の上地です。
本日はパーソナルトレーナーとして独立し、しっかりと経営していくためにはどうすれば良いのかについて私なりに書いてみます。

神楽坂・早稲田貸切パーソナルジムGAINは、2019年12月1日にOPENしました。しかし、OPENするに当たっていくつか問題に打ち当たったことも事実です。

資金に余裕がない

どんなビジネスをするにしても、まずは元手となる資金が必要になります。私がGAINを開業するのに使える手持ち資金は800万円でした。
家賃は一応伏せますが、神楽坂近辺ですのでそんなに安くはありません。不動産を借りるだけで300万円ほど飛んで行ったのを覚えています。
残りの資金で内装工事やマシーン、看板、小物類、その他諸々を揃えなくてはなりません。正直言って始める前から財政破綻するんじゃないかと思うぐらい、怖かったですね。

不動産の内装が半端じゃない
GAIN 内装工事前

見てください、この昭和感溢れるTHE事務所。電気は蛍光灯だし、壁はくすんだクリーム色だし。とても今のようなジムになるとは予想もできないほどの衝撃を受けました。資金が足りないことを懸念し、友人に頭を下げて塗装部隊を召集し、ホームセンターで塗料一式を買って自分たちで着工開始です。

素人集団ですが、塗装って結構面白いんですよ。ただ、この広さを2人だけで塗装したので7日間はかかりました。プロに頼めば1日で終わるのに。
しかも意外と塗料が高くつき、大体20万弱はかかったと思います。友人は満身創痍になりながらも、吉野家の牛丼を奢ってなんとか最後までやり切りました。
内装の電気系統だけはしっかりプロに頼みましたが、それでも20-30万は飛んで行きました。

素人がやるとこうなる
奥の部屋の窓淵もしっかり塗装
後半はだいぶいい仕上がりに
マシーンの組み立て

業者に頼むと高いので、全て自分たちで組み立てます。これもおおよそ2日はかかったと記憶しています。とにかく重くて友人も初めは快諾してくれていたのですが、だんだん顔つきが険しくなり、吉野家だけでは済みそうにありません。この日はいきなりステーキを御馳走しました。

看板は製造業者が無料で取り付けてくれました。エンビシートの取り付けもついでに行ってくれたので、全部で30万-40万円程度で収まったと記憶しています。
それにしても初期のこのエンビシート、センスないですね…wなりたい自分に出会う努力ってw
お店を紹介しておきますね。

鏡をケチったせいでOPEN日が延期
独り立ちできない鏡が送られてくるという驚愕の事実

さぁ、三日後にはOPENだ!その矢先に事件は起こります。写真をご覧ください。なんと独り立ちしないミラーが送られてきんです。
何これ….足を切断して壁に直接貼り付けるにも重すぎるので落下が心配です。
やむなく返品し、破れないフィルムミラーを採用しました。しかしこれが原因で開店が3日遅れてしまいました。
パーソナルジムを運営して痛感しますが、ミラーはケチらず高い物を入れるべきです。

長い時を経て完成したのが『神楽坂貸切パーソナルジムGAIN GYM』
なんだかんだで650万円ほどかけてOPENすることができました。それから足りないマシーンや機材、などを揃えて、結局800万前後かかっていますね。

キャッシュフローが大変

持ち金を全て投じて完成したGAINですが、当然毎月の支払いに追われます。
家賃、光熱費(5万程度)、通信費(1万円)、プロテイン、広告費、洗濯代、雑費等々…さらに私の生活費を捻出するわけですから大変です。
ジムの完成は終わりではなく始まりなのです。
初月は月間で見ても30万円ほどマイナスが出ています。ヤバイ金がない….仕方なく友人からお金を借りてなんとか生活を食いつなぎます。
みなさん、100万円程度の余裕資金は作っておくことをお勧めしますw
3ヶ月目に入り、やっとこ若干のプラスに転じました。ですが周りのパーソナルトレーナー経営者に話を聞くと、3ヶ月で月間黒字転換は相当早い方だそうです。
赤字が半年以上続いたら首吊るしかないな…本当に多くの会員様に恵まれ幸せとしか言いようがありません。

黒字転換したら少しづつお客様に還元していく

賛否両論あるかと思いますが、私は月間で黒字転換すれば出血はとりあえず止まったと判断します。つまり、これ以上は苦しまないということ。
パーソナルジム経営で大切なのは、私を信じて来てくださっているお客様との信頼関係の構築や、満足度の上昇、自分自身への更なる投資にお金を使うべきだと思います。神楽坂パーソナルジムGAINでのトレーニングが、会員様にとって最もコスパの良い環境であるために努力しなければ、お客様は離れていってしまいます。
出た利益はお客様に還元してこそ、長期にわたってご利用いただけると私は信じています。

よくある失敗する例

お金は有限だということを肝に銘じるべきです。利益が月100万円以上出てくると、まだ回収もしていない段階でローンを組み、高級外車を購入してしまうパターン。
高級外車は確かにかっこいいですが、利益は一銭ももたらしませんし、逆に出ていきます。また会員様には何の恩恵もありません。
パーソナルジムを経営していくのであれば、常にお客様ありきで物事を考え、お金を使うべきです。

これからパーソナルジムを経営する方へ

パーソナルジムの経営は本当に素晴らしいと思います。身体に対する様々な悩みをいち早く適切に改善の道を模索してあげられる唯一の職業だと自負しております。
ただ『儲かるだろう』と闇雲にOPENするのではなく、お客様の利便性を第一に考えて運営していくのはもちろん、自分の強みをしっかりあぶり出し、如何にして集客していくかが『失敗』と『成功』の分かれ道だと思います。


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂パーソナルジム GAIN GYM パーソナルトレーナー募集について書いてあります。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂パーソナルジム GAIN GYM パーソナルトレーナー募集
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パーソナルトレーナー募集

どうもこんにちは、神楽坂 貸切パーソナルジム GAIN GYMの上地です。本日はパーソナルジムGAIN、パーソナルトレーナー募集のお知らせです。

ここ数年フリーランスという働き方をする方が増えてきました。会社という組織に縛られず、自分の力で生計を立てていらっしゃる方は素晴らしいと思います。
パーソナルトレーナーも例外ではなく、多くのフリーランストレーナーが活躍されるようになってからジムの時間貸し(いわゆるシェアジム)たるニーズも増えてきています。
そこで神楽坂,早稲田,江戸川橋,牛込神楽坂,牛込柳町近辺で活躍したいトレーナー様に向けて業務委託のトレーナー様の募集を開始いたしました。

パーソナルジムGAINの特徴

神楽坂パーソナルジムGAINは、フリーランスのパーソナルトレーナー様とクライアント様との『トレーニング環境』に最も魅力的といえる設備、空間、サービスがございます。

プロテイン
プロテインが無料で飲める
筋トレ後に飲みたい一杯のプロテイン、もしお客様に提供できたらどうでしょうか。
質の良いトレーニングが終わった後は、すぐにでも栄養補給はしたいもの。
この点,GAINでは無料で提供させていただきます。
シャワー室が完備されている
汗をかいたクライアント様をそのままお返しするわけにはいきません。
GAINではシャワー室も完備しておりますし、バスタオルもございます。
ウェア、ズボン、シューズ、パンチミット、グローブも貸し出しが可能
クライアント様が手ぶらできても大丈夫です。
GAINでは男性用、女性用共に全て必要なものを無料でレンタルしております。
仕事終わりに直行したい場合などでも安心です。

施設の紹介

パワーラック
スミスマシーン付きのパワーラックがございます。
写真の通り、ウェイトも申し分なく揃っております!
ラットプルダウン
男性女性問わずに人気なラットプルダウンもございます。
アタッチメントも豊富に揃えておりますので、いろんな角度から様々な刺激を与えることができます。
ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーも完備!
これだけでも筋トレのバリエーションが増やせますし、実際にGAINのお客様の評判もGOODです!
パワーブロック
パワーブロックを用意しているパーソナルジムはあまり多くのない印象です。
使い勝手が良いですし、コンパクなので是非使用してみてください!
軽量ダンベル
イバンコの1kg-10kgのダンベルです。
持ち手が空転するタイプなのでバランスが良く、安全に使用できます。

サンドバッグ
有酸素運動にもってこいのボクササイズ
もちろんグローブのレンタルもございます。
マッサージ・ストレッチ台
筋トレ後のボディケアはGAINでも非常に人気です。

業務委託契約について

神楽坂パーソナルジムGAINは、将来『独立したい!』という野望、ビジョンを持っている方だけをパートナーとして受け入れたいと思っています。男性、女性、年齢、経験は問いません。ですので、就職先を探している方や、パーソナルトレーナーとしての技術だけを学びたいなどの方は、申し訳ございません。
長期にわたり、共にフィットネスのメリットを享有、提供できる方のお問い合わせをお持ちしています。


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエット GYM】【筋トレ/ダイエットGYM】糖質制限ダイエットで体重が落ちなくなったらについて記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエットGYM】糖質制限ダイエットで体重が落ちなくなったらについて書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!!

糖質制限ダイエット、ケトジェニックダイエットの定義

こんにちは!神楽坂、早稲田で一番評判が良いと言われているパーソナルジム GAIN GYM代表の上地です。
ダイエットには色んなやり方がネット上でも紹介されていて、一体どれから始めれば良いかわからないという声を多く聞きます。
本日は糖質制限ダイエットについてお話ししていこうと思います。まず私なりの糖質制限ダイエットの定義なのですが、炭水化物をおおよそ100g-150g/1日程度で抑える方法を糖質制限ダイエットと呼んでおり、40g/1日以内に抑えるダイエットを『ケトジェニックダイエット』と呼んでいます。

ケトジェニックダイエットのオススメ時期は??

体脂肪率が非常に高い方、例えば男性で30%を超えるような方は、まずケトジェニックダイエット(総摂取カロリーも1500kcal程度)をオススメします。主食である白米、パン、麺は完全にカットし、ドレッシングの糖質やハンバーグに入っているパン粉などにも気を使うのでかなり大変ですが、まずは『糖質中毒』から抜け出すように頑張ってください。
糖質制限を行うと水分も大概に放出されるため、かなりのスピードで体重が落ちます。脂肪もしっかり落ちますので、1ヶ月ほど続けてみてはいかがでしょうか。

Q:ケトジェニックダイエットは必ず停滞する

一般的に、筋力が多くなく、基礎代謝も高くない方がケトジェニックダイエット(総摂取カロリーも1500kcal程度)を行うと、上述したように初めの1ヶ月はスムーズに体重が落ちます。
しかし、ある一定の時期を超えると、炭水化物を抜き、無理あるアンダーカロリーを行っていることから基礎代謝が大きく低下してしまい、うまく脂肪が燃え辛くなってきます。
これを俗に『停滞期』と呼ぶかどうかは別として、ケトジェニックで体重が落ちなくなったときは『糖質制限ダイエット』に切り替えることをオススメします。
白米もある程度食べることができるのでかなり楽になりますし、総摂取カロリーも1800-2000kcal程度まであげても大丈夫です。(摂取カロリーはあくまでも消費カロリー以下には抑えます)
そうすることで一時的に体重は増加しますが、基礎代謝が上がり、食事誘発性熱産生(DIT)も増加しますので、1週間もしないうちからスムーズに体重が落ちるはずです。


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】男性が好きな女性の部位TOP5について記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN 中の人Aでございます。
今回はこの記事は【筋トレ/ダイエットGYM】男性が好きな女性の部位TOP5について書いていきたいと思います。
ちなみにこちらの結果は無作為に男性100名を対象にとったアンケートによる結果です!
NO PAIN NO GAIN!!

はじめに

みなさん、恋してますか?男性女性にかかわらず人は恋をすると美しくもカッコよくもなる。
そんな経験最近めっきりなくなったよーという方も、現在進行形で恋をしている方も知っておきましょう。
恋愛をする上で一番のアドバンテージ、それは『見た目』です。
性格が合うか合わないか、これは『見た目』をクリアした後に見られる要素に過ぎません。残念ながら、多くの男性は女性を『見た目』で判断しているのです。

女性に筋トレをオススメする理由

神楽坂・早稲田貸切パーソナルジムGAIN がなぜ女性に筋トレをオススメするのか、それは筋トレこそ『努力』で自分の外観を変えられる唯一のツールだからなのです。
ローラちゃんのような細くてかっこいい身体になりたいなぁ….実はそんなに非現実的な夢ではないんです。

このような一般的に言う美ボディも、ローラさんが生まれつきこの身体であるわけがありません。彼女も暴飲暴食すればとんでもなく太ってしまう、そう同じ人間なんですね。
モデルをされていて、毎日多忙な彼女でも、しっかり筋トレをし、食事には気をつけて、美容にも気を抜かない生活を送っているから為せる業なのではないでしょうか。
あなたも彼女と同様に努力すれば、意外と簡単に手に入れることができるんです。

どんな女性でも綺麗な身体に憧れを抱くもので、年齢は関係ありません。いつまでも綺麗と言われたい、女性の本来持っている本能だと私は理解しています。
冒頭でも話した通り、男性も女性も相手に振り向いてもらうために一番気を使うのが『見た目』ではないでしょうか。特に男性は女性を『異性』として認識する際に、外観で篩に掛けます。残念ですが、その女性がどんなにすごい能力を持っていても、どんなに優しくても、『見た目』が好みに合わないと次のステップまで進まないのです。
いわゆる『書類選考』の段階で不合格を突きつけられてしまう悲しい現実があります。
しかし逆に考えれば、努力で外観を変えることで書類選考は通るんですよね。書類選考さえ通ってしまえば、持ち前の性格や能力をアピールできる機会も増えると言うことです。

男性が好きな女性の身体の部位TOP5

では男性は女性の身体のどの部位に関心があるのでしょうか。

第5位 上腕三頭筋

上腕三頭筋がランクインしました!これまたマニアックな部位ですが、女性の中でもちょっと贅肉がつきやすい部分ですね。
健康的で引き締まってて、かつ細めの上腕三頭筋に『女性らしさ』と『健康的』を感じるのでしょう。
また夏なんかは露出しやすい部分でもあるので、男性諸君はどうしても視線が行ってしまうんでしょう。
神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例にもありますが、上腕三頭筋の筋トレは確かに人気です!

第4位 太もも

太ももがランクイン!私的にはもっと上位かなと思いましたが、第4位と言う結果に。
確かに、太ももからふくらはぎにかけた長さ、太さの比率にこだわる男性は多そうですね。
太ももは季節に関係なく露出している女性もいるぐらいなので(冬は心配になりますが)、男性はしっかりちゃっかりチェックしているものと思われます。

第3位 お腹

これも意外な結果です。あくまでも私見ですが、私の中でお腹はランク外だと思っておりました。
アンケート結果によると、女性で割れた腹筋はセクシーだし、健康的に見えるから好きと言う答えが圧倒的に多かったです。
私も女性の割れた腹筋は好きですねぇ。(聞いてねぇよ)

第2位 お尻

想像通りのランクインでした。神楽坂・早稲田貸切パーソナルジムGAINでも、ほぼ全ての女性がヒップを鍛えることに興味があるようです。
お尻を鍛えることでダイエットとして最も効果がありますし、インスタでもキュッとしたお尻をアップしている写真をよく見かけます。
個人的にはお尻より背中のほうに目がいってしまわない気もしないのですが….女性の皆さん、お尻はしっかり鍛えましょう!

第1位 胸

誰もが予想を外さないであろうことから、あえて胸を除外しようとしましたが…映えある一位は『胸』でした。
嫌いな男性はいないでしょうし、一番初めに目がいってしまうのが胸ということでしょう。
実際、一般的なジムで女性はあまり胸を鍛えている場面を目にしません。大胸筋を鍛えることで胸まわりのボディメイクは可能なのに、なぜでしょうか….
もちろん、バストアップを狙うのであれば筋トレのやりすぎは禁物ですので、パーソナルトレーナーに聞くのが一番でしょう。


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】BCAA,EAA,プロテインの徹底比較について記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエットGYM】BCAA,EAA,プロテインの徹底比較について書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!!

はじめに

筋トレ、ボディメイクを行っている方にとっては栄養素、特にタンパク質のサプリメントを摂取してみたいという方が非常に多いのではないでしょうか。
私自身も食事で賄いきれない部分はサプリメントを摂取し、最短距離で無駄のないボディメイクを常に心がけています。
本日はタンパク源のサプリメント代表格であるEAA,BCAA,プロテインを徹底的に比較し、ベストな使い方をご紹介していきます。

EAA、BCAAとプロテインの違い

BCAAの効能

EAAとBCAAは、いわゆる『アミノ酸』というカテゴリーに属する点では共通しています。
人間のたんぱく質を構成するアミノ酸は20種類あり、体内で合成できないもの(必須アミノ酸)と合成できるもの(非必須アミノ酸)に分類されます。必須アミノ酸/非必須アミノ酸の種類は生物種や年齢、生体状況によって異なりますが、必須アミノ酸は食事などから摂取する必要があります。

必須アミノ酸 BCAA(イソロイシン 、 ロイシン 、 バリン) 、 ヒスチジン 、 リジン(リシン) 、 メチオニン 、 フェニルアラニン 、 スレオニン(トレオニン) 、 トリプトファン
・非必須アミノ酸 アスパラギン 、 アスパラギン酸 、 アラニン 、 アルギニン 、 システイン・シスチン 、 グルタミン 、 グルタミン酸 、 グリシン 、 プロリン 、 セリン 、 チロシン

必須アミノ酸の中にあるBCAAをご覧ください。このイソロイシン、バリン、ロイシンがいわゆるBCAA(Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)と呼ばれる成分で、主な仕事は以下になります。

  • 筋タンパク質の合成促進
  • 筋タンパク質の分解抑制
  • 筋損傷軽減

BCAAは、必須アミノ酸の中でもこの三つのアミノ酸が豊富に含まれているサプリメントです。主な仕事としては、筋肉を作るための引き金として作用したり、アミノ酸不足による筋分解を抑制したりするのですが、大きな欠点としては筋肉を作る『材料』にはなり得ないという点です。あくまでも筋合成を行う引き金という役割しかないので、引き金を引いた時に筋肉を合成するための材料(20種類の全てのアミノ酸)をしっかり他のサプリメントや食事で補って『血中アミノ酸濃度』を増加させて上げなければなりません。
BCAAを主にアミノ酸補給として考えている方は、筋トレ前、筋トレ後に十分なタンパク質を補給しておく必要があります。

BCAA
BCAAのメリット
  • 経済的である
  • 味が美味しい
  • プロテインに比べて吸収効率が良い
BCAAのデメリット
  • 筋合成の引き金、いわば司令塔的役割は果たしてくれるが、筋合成に必要な『材料』が含まれていない。
  • タンパク質の補給目的では、3種類の必須アミノ酸しか入っていないため適していない。
  • 身体に十分なアミノ酸が回っている状態でないとあまり意味がない
EAAの効能

一方EAAとは、Essential Amino Acids;必須アミノ酸と呼ばれ、BCAA(引き金役)を含む全ての必須アミノ酸(筋肉を作る材料)が含まれたサプリメントになります。
大切なことは、EAA自身にBCAAが含まれているという点でしょう。結果として、EAAを摂取していれば、BCAAを摂取する必要はないという方がいらっしゃいます。
私も、極論としてはその通りだと思っています。

EAA・BCAA

EAAは、上記のように引き金になる司令塔と筋肉を作る材料であるその他の必須アミノ酸が一緒になっているので、極論としてはEAAをとっていればBCAAは不要です。

EAAのメリット
  • 筋合成を促す司令塔であるBCAAがすでに含まれている
  • 筋合成を行う上で必要な材料も含まれている
  • プロテインに比べて吸収効率が良い
EAAのデメリット
  • BCAAに比べて高い
  • BCAAと比べると味が劣ると言われている

しかしここで補足するのであれば、今現在国内のメーカーはだんだん増えてきており、BCAAと大差なく美味しいEAAもたくさんあります。
私のオススメは

EAAを摂ることで基礎代謝をUPさせることができますので、ダイエットやボディメイクには最適と言えるでしょう。
EAAとBCAAを比較すると、どうしてもEAAに軍配が上がることがわかるはずです。
また、EAAに含まれるBCAAは、BCAA単体で摂取するより量がどうしても少なくなってしまいます。
ですのでEAAを一回で15g-20g摂取することで、十分なBCAAが補給できるので問題ありません。

プロテインの効能

プロテインは、要はタンパク質の塊です。筋肉の合成、分解抑制といった基本的な効能がある上、今市販されているプロテインのほとんどに20種類のアミノ酸全てが含まれています。
プロテインを摂取すると、まず体内に吸収されるまで3-4時間かかります。そしてペプチドという細かいアミノ酸の塊に分解され、やがて小腸でアミノ酸に分解されます。

プロテインのメリット
  • 吸収が緩やか(デメリットでもありますが)
  • フレーバーが豊富で美味しい
  • 非必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸を摂取できる
  • 比較的安価なものが多い
  • 飲み物意外にチョコレートなどのプロテインバーも販売されている
  • タンパク質補給の目的では非常に有用で、脂質、炭水化物も少ないのでダイエットにも効果的
プロテインのデメリット
  • 吸収に時間がかかるので、即効性がない
  • 同質量で比べると、必須アミノ酸の含有量がEAAに比べて少ない

それぞれオススメの飲むタイミングは?

EAA・起床時(起床時はタンパク源が枯渇しているので、吸収効率の良いEAAで補給してあげる)
・筋トレ中
・筋トレ後
BCAA・EAAを摂取するなら不要
・EAAを摂取しないなら、筋トレ中(ただし材料となる他のアミノ酸を十分に摂取しなければ効果は減少)
プロテイン・食事の代わりに随時摂取してあげる
・隙間時間の間食に
・筋トレ2時間前
・筋トレ後、EAAを摂取するなら摂取後30分以上間を開けて摂取
・就寝前

神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
BCAA

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】筋トレの友 BCAAとEAAとはについて記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエットGYM】筋トレの友 BCAAとEAAとはについて書いていきたいと思います。
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筋肉の合成を活性化させる必須アミノ酸

人間の身体を構成している約10万種類ものたんぱく質は、たったの20種類のアミノ酸の組み合わせによって作られています。筋トレの友であるBCAAとEAAの違いをこの記事では説明していきます。
必須アミノ酸もついては【ダイエット】必須アミノ酸、非必須アミノ酸は身体作りに欠かせない存在を参照ください。

BCAAとは??

BCAAとは、『Branched Chain Amino Acid』の略で、日本語では『分岐鎖アミノ酸』と呼ばれます。
『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』三つの必須アミノ酸で構成されています。
BCAAの特徴は、他のアミノ酸に比べて筋肉の合成を促す機能が高く、筋肉の分解も抑制してくれる、正に筋トレをする上では欠かせないアミノ酸になります。
中でも、このロイシンには筋肉細胞内の遺伝子に筋肉を合成するよう指令を与える『エトムール』を活性化させる働きがあります。
運動時にロイシンを多く含むタンパク質を摂取すると、エトムールが活性化されて、より多くの筋肉が合成されます。
起床時と運動時に摂取することをオススメします。

Q:ロイシンを多く含む食品は?

ロイシンを多く含む食品としては、牛肉や卵、白身魚、高野豆腐が代表的です。また、『ホエイプロテイン』や『カゼインプロテイン』にも多くのロイシンを含んでいますので、筋トレの効率を上げる上では必須と言えます。

BCAA摂取のメリット

お手軽さ
BCAAを摂取するメリットは、何と言ってもこのお手軽さです。10g-20gを水に溶かして運動中の水分補給として使用するだけで十分な必須アミノ酸のうちの3つを摂取できます。
コスパに優れている
後述するEAAに比べると約半額で購入できるという点もメリットでしょう。
吸収がめちゃくちゃ早い
プロテインは飲んでから60分以上かけて吸収されるのに対し、BCAAは飲んでから約15分で吸収されます。

EAAとは??

EAAとはEssential Amino Acidsの頭文字を取った略称です。つまり、9種類の必須アミノ酸全てを含んだサプリメントだと思ってください。
プロテインと比べて必須アミノ酸の含有量は多いです。つまり、BCAAとプロテインのメリットを両どりしたのがEAAということです。
ただし、BCAAと比較したときに、『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』の含有量で言えば、BCAAに軍配が上がります。

EAAはどんな人にオススメ?

EAAはBCAAに比べて高価になります。筋トレを初めて間もない方や、そこまでガチで筋トレを行なっていない方であれば、正直プロテインとBCAAだけで十分かと思います。金銭的に余裕があれば、BCAAの代わりにEAAを摂取しても良いでしょう。

オススメのBCAAとEAA

15年間、プロのパーソナルトレーナーとして様々なサプリメントを試してきました。中には不味くて飲めない物も…以下の商品であれば、甘くて飲みやすいのでオススメです!


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神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】男性会社経営者様のインタビューについて記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
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今回はこの記事は【筋トレ/ダイエットGYM】男性会社経営者様のインタビューについて記載しています。について書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!!

Q:本日のゲストは都内で中小企業を経営されている松崎様

松崎様、本日はインタビューに応えていただき誠にありがとうございます。早速ですが、神楽坂貸切パーソナルジムにご入会されて2ヶ月がたちましたが、体の変化などありましたら教えていただけますでしょうか?

はい、お陰様で体重も6kg落とすことができ、何よりも筋トレを無理なく続けていく習慣がついたことが一番大きな収穫かと思います。胸板も多少厚くなったので、銭湯に行くのが楽しみになりましたw

2ヶ月間、筋トレをしてみて何かに気づいたことはありますでしょうか?

そうですね、やはりパーソナルトレーニングは定期的にスポットでしっかり見ていただき、普段はAnytimeで自主トレを怠らない。このスタイルがとても気に入っています。パーソナルを入れてから適切な重量選択、姿勢、知識が身についたので、筋トレの質が格段に上がっているのを実感しています。
あとは食事制限がいかに大切かを知りましたね。上地先生が『食べた物で身体はできている』を毎日思い起こし、コンビニで以前買っていたショートケーキなどを買わなくなりました。

Anytimeでの自主トレは週に何回通われていますか?

Anytimeは週2〜3回程度、1回1時間を目安に行なっています。GAINでは週1回、特に意識しづらい背中と肩を重点的に教わっています。

ありがとうございます。GAINの良いところや悪いところがあれば教えてください。

GAINの良いところは、まず完全に1対1での空間で行う点でしょうか。周りの目を気にせずトレーニングができるのは想像以上にメリットがあります。大きな声を出しながらベンチプレスを行なっても誰にも咎められないですしw
また、プロテイン、EAA、BCAA、クレアチンといったサプリメントを無料で提供していただける点もポイントが高いなと思います。あとは….毎回お願いするボディケアも満足です。バイクを停められるのも良いです!
悪い点….最近会員さんが増えているからなのか、だんだん予約が取りずらくなっているところでしょうか。
あと、ボクササイズが辛すぎます。

申し訳ありません、どうしても夜の時間帯は埋まりやすい傾向にあります….ボクササイズは今後やめましょうかw
今後はどのような目標を立てて筋トレに励んでいくご予定でしょうか??

あと5kgほど落とせば腹筋もくっきり見えてくると思うので、そうしたら今度は上地先生の下でバルクアップに挑戦したいと思っています。

おおお!身体を大きくしたい理由など教えてもらってもよろしいですか??

やはりビジネスパーソンは身体が資本ですし、見た目も非常に重要です。ただでさえ経営者は時間が取れないのに、それでも自分の身体をしっかり鍛えているというのは信用に値すると私は思っています。
健康のためと、信用を勝ち取るためですね。

松崎様、ありがとうございます。
今後も松崎様の信用と健康を増進させるために私も精進いたします。


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエット GYM】質問コーナーQ&A ダイエットよくある質問 3について記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエット GYM】質問コーナーQ&A ダイエットよくある質問 3について書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!!

Q:糖質制限をするとオナラが臭くなるというのは本当ですか?

はい、本当です。原因は糖質を制限したからではなく、タンパク質を多く摂取していることによりオナラが臭くなる傾向にあります。タンパク質は糖質に比べてメタンやスカトールという成分が腸内で発酵するするため、糖質を控えて魚や肉類を多く摂取することでオナラの匂いも臭くなってしまうことがあります。

Q:糖質制限に向かない人やしないほうが良い人はいますか?

糖質制限に向かない、というより推奨しない年齢が65才以上の方ですね。高齢になってから無理にダイエットをすることで却ってシワが目立ったり、体力の衰えにもつながります。ある程度炭水化物も摂取し、人生において変なストレスを抱え込まないほうが良いかと思います。

Q:過去に病歴があります。糖質制限をしても大丈夫でしょうか

糖質制限を禁止している病気というのはありません。特に肥満は万病の元とされていますので、適正体重を超えている人は積極的に糖質制限ダイエットを行うことエムケーオススメしています。
【筋トレ/ダイエット】食後の眠気の発生は糖質が原因ですも参考にしてみてください。

Q:糖質制限してますが、便秘気味です。どうにかなりませんか

糖質制限をすると、タンパク質の摂取量が増加します。これ自体悪いことではなく、タンパク質を積極的に摂取することは正しいです。同時に絶対的に不足してしまうのでが『食物繊維』ですので、食物繊維の豊富な野菜類をしっかり摂取することで解消できます。切り干し大根や干し椎茸が特にオススメです。


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作