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パーソナルジム の存在意義

ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています

神楽坂パーソナルジム GAIN GYM

どうも、神楽坂貸切パーソナルジムGAIN代表の上地です。

本日は高いお金を支払っていただくお客様に我々は何を提供すべきか、というサービス面のお話をしてみたいと思います。

パーソナルジムにお客様が求めていること

パーソナルジムといえば、トレーナーがマンツーマンで筋トレを指導してくれる場所という認識も年々増えてきており、一般のフィットネスジムに通われている方の中でも『経済的余裕があるなら行ってみたい』という声もよく聞きます。

確かにパーソナルトレーナーがコーチとして指導してくれるわけですから、いわゆる自主練よりも効率性は格段に上がります。
現在は24時間開いているフィットネスジムの数も増え、気軽に運動できる環境になった一方、誰からも強制されない、非効率な筋トレをしてしまっている等々の理由で筋トレから遠ざかってしまう方も少なくありません。それは非常にもったいない、というかこれこそお金と時間の無駄遣いとなってしまうのではないでしょうか。

私たちパーソナルジムは、以下の点に注力してお客様に接することが大切だと思います。

痩せる身体を作るのではなく、痩せようとしたら痩せられる技術を身につけてあげる

パーソナルジムといえども、正直な話週1-2回の筋トレだけを行なっていても身体が大きく変化することはありません。
理想の体を作るんだ!という強い意志と、それに向かっての食事制限が必ずついてきます。(食事制限なし、楽して痩せれるといったジムは信用しないほうが良い)

私たちも人間で、決して万能ではありません。しかし、上記のような積極的な方のボディメイクを最大限に後押しすることはできます。誤解のないように言っておくと、2-3ヶ月でダイエットを成功させることは我々にとっては朝飯前。筋トレして、糖質を抜けば『ハリボテの痩せた貴方』を手に入れることが可能です。しかしこんなダイエットなどしても無意味ですし、これでお金をいただくのは申し訳ありません。

お客様が求めているのは『将来においてもスイッチ一つでダイエットができるメソッド』なのであって、2-3ヶ月後の結果ではないはずです。

パーソナルジム週1、あとは自主練が最強

私がこのブログで一番伝えたいベストなジムの使い方は

パーソナルジムで週1回プロの技の習得、目標意識を維持し、週2-3回はフィットネスジムで自主トレに励む

中には週3でパーソナルジムに来られるお客様もいらしゃいます。(成長が爆速ですが)
ただし、費用の面で難しい方がほとんどでしょう。

パーソナルジムは『正しい筋トレを学び、目的意識を忘れさせない場所』として活用していただくのがベストです。
神楽坂近辺でフィットネスジムに通っている方は、ぜひ神楽坂貸切パーソナルジムGAINにお越しください。

新宿区神楽坂パーソナルジムGAINにお任せください。

適切なトレーニングはもちろん、食事のアドバイスも専門の知識と経験から的確に指導いたします。

おすすめ体重・体組成計

体脂肪率・基礎代謝量・筋肉量など、ボディメイクの目安になります。


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自宅でできるエクササイズ

パーソナルトレーニングジム GAIN

神楽坂駅から徒歩6分!BBJグランプリの実力をもつトレーナーが、初心者の方にはもちろん、更なるバルクアップを望む方にも充実のレッスンを提供します。


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新宿区神楽坂パーソナルジムGAINトレーナーによる動画解説

ダイエット中のタンパク質補給に頼るべきプロテインパウダー、何を選べばいいの?#13

BEST BODY グランプリ受賞者の上地裕作が筋トレ、特に初心者にまつわるダイエット等の方法をアップしています。パーソナルトレーニングジム GAINにて代表パーソナルトレーナー。

ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています

神楽坂パーソナルジム GAIN GYM

神楽坂でパーソナルジムをお探しの方、ぜひこちらを参考にしてください。

さてさて、本日はいつものようなブログではなく、新たに仲間入りしたNEWトレーナーのご紹介です!

新トレーナー 三好 勝 MIYOSHI MASARU

MASARU MIYOSHI

家に飾って置きたい美術品….ふぇ!?人なの!?

冗談はさておき、彼は今年のナバジャパン(NABBA JAPAN)に出場する現役選手です。

年齢も若く、筋肉に対する“愛”は誰にも負けないそうです。(鏡の前で三頭筋をチェックするのが癖です)

よろしければ、インスタ のフォローをよろしくお願いします!

上地代表との対談

すごい肉体ですな!肩のバランスとくびれのバランスが完璧すぎます!

生まれつきの骨格かもしれませんが、よく周りからは羨ましがられます。
しかし、これくらいの肉体であれば誰でも手に入れることはできますよ!

そんなこと言っちゃって〜どうせ10年くらい筋トレしてるんでしょ?

いえ、2年弱でこの身体を作りました。もちろん筋トレは死ぬ気でやりましたがw

そんなバカな….

よく“楽して痩せます”とか“食事制限なしで痩せます”っていうパーソナルジムがあるじゃないですか?
私は、絶対にあり得ないと思っています。そもそも食事が乱れてだらしない体型になってしまったのだから、
食事の改善をしないという選択肢はないんです。楽して美BODYは絶対手に入らないのに、そのような広告を
しているジムが多いのが残念ですね。

そうだね、私も同感です。筋トレは身体の中からデザインするもので、食事管理は筋肉をより美しく見せる行為だと思ってます。
言い換えれば、筋トレはHTMLで、食事管理はCSSとも言えます。
どちらが欠けても“効率の良いボディメイク”は不可能だと断言できますね。
ちなみに三好トレーナーは食事管理はしているのかな?

今はオフシーズンなので減量期ではありませんが、PFCバランスには細心の注意を払っています。
ただ、筋肉量が増えて代謝が上がった分、ちょっとジャンクなものを食べても全く太らなくなりましたね。

いやぁ、期待してるよ三好トレーナー!早く2号館を作って多くのお客様に感動と結果を与えようね!
今後とも三好トレーナーをどうぞよろしくお願いいたします!!

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【新宿区神楽坂パーソナルジム】筋トレは何のためにするのか | 神楽坂 パーソナルトレーニングジム GAIN

新宿区・神楽坂パーソナルトレーニングジムのブログ。私たちは何のために筋トレするのか!?究極的には「大切な人のため」筋トレで成功体験を手に入れることによるメリットは「仕事を向上させる!」「家族を守れる!」その理由をお答えします。神楽坂 GAIN GYM。

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ダイエット中のタンパク質補給に頼るべきプロテインパウダー、何を選べばいいの?#13

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LYFT OFF様に掲載いただけました!神楽坂のパーソナルトレーニングジムおすすめ5選【女性の口コミ・評判も比較】もご覧ください

ダイエットをするということは、今の自分をしっかりと確認した証拠です。

この状況から脱したい、その願いあってのダイエットの実行かと思います。

でも、その先にある理想のカラダはイメージできているでしょうか?

例えば、『太りすぎているので体重を落としたい』

体重を落としたいという目的に対し、どのような目標があるでしょうか。

そこには体重を65kgにするという数値的なものがあるかもしれません。

ですが、これではゴールの性格な姿は見えていないですよね。

例えばガリガリの状態にしたいのか、筋肉が適度についた細マッチョになりたいのか、それとも筋肉をまとったマッチョになりたいのか。

そのような理想的なカラダのイメージがあってこそ、カラダ作りははじまります。 そこで今回は、理想のカラダ作りについてお話しします。

カラダの美しさは機能美に通ずる

アスリートのカラダを見て、美しく思ったことはないでしょうか。

スポーツによって、その筋肉の付き方は違います。

アスリートのカラダが美しく見えるのは、そのスポーツに適した筋肉を機能的に作っているからなのです。

例えば、ボクシングヘビー級クラスの選手が水泳選手に交じり、200mの競技に参加している姿をイメージしてみてください。

当然ながら、そのカラダは美しく見えないという人が多いと思います。

逆もしかりで、ボクシングのリング上に水泳選手がのぼっても、貧弱に見えてしまいます。

それは、そのスポーツに適した筋肉の機能性が見られないため、そのカラダに機能美がないからなのです。

このように、スポーツ選手の場合は、そのスポーツに適した筋肉を付けたカラダが理想のカラダとなるのです。

それでは、特にスポーツなどをしていない人の場合、どのようなカラダが理想となるのでしょうか。

例えば営業マンが円滑に営業の仕事を機能的にこなすことができるカラダ作りを行うといっても、イメージできないですよね。

営業マンにムキムキの筋肉は必要ないからです。

そうなれば、機能美のイメージも当然ながらできません。

アスリートでない一般の方の理想的な体型というのは存在しないといえるのです。

ただ、太りすぎていると、活動量が落ちてしまいます。

営業職の場合、痩せているほうが移動もしやすくなり、ケガもしにくくはなります。 つまり、個人の生活に合わせた動きやすいカラダが理想の体形だといえるのです。

目的に合ったカラダ作りで本当の意味の機能美を追求しよう

動きやすさは、やはり人それぞれです。

お腹の脂肪を極力減らしたい人もいれば、カラダ全体の脂肪を落とし、筋肉を付けたいと思う人もいるでしょう。

男性の場合、スタミナがあり、力強い筋肉質のカラダに憧れる人も多いと思います。

ダイエットの最大の目的は健康なカラダ作りだと考えます。

その中には、個人ごとの事情などもありますが、病気やケガをしない健康的なカラダというのが、機能的なカラダではないでしょうか。

そのような健康的なカラダ作りに、専門的な知識豊富なプロトレーナーの指導は欠かせません。

プロトレーナーはメンタル面でのサポートも行いますので、プロトレーナーを活用すれば挫折することなく、理想のカラダ作りを行うことが可能です。

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新宿区神楽坂パーソナルジムGAINトレーナーによる動画解説

ダイエット中のタンパク質補給に頼るべきプロテインパウダー、何を選べばいいの?#13

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【新宿区神楽坂パーソナルジム】どんなタイプの美BODYを目指しますか??

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今回は女性向けのブログです。

ダイエットは何のためにしますか。

減量の先にあるのは、目指すべき体型があってのことだと思います。

女性らしいスタイルを目指したいという方もいるでしょうが、その女性らしさにも実際は色々とあるのです。

今回は、ダイエットを行うのにどのようなタイプを目指すかについて解説します。

女性がゴールにしたいボディタイプは大きくわけて3タイプ

ダイエットをする際、闇雲に体重を落とすのは問題外です。

数値が下がればそれでいいという目標であれば、せっかくダイエットを進めても、美しさが伴わなくなります。

ここで目指すべきボディタイプのイメージが決まっていれば、おのずと食事の注意点やトレーニングの内容なども変わってくるわけです。

そのボディタイプとは、次の3つのタイプになります。

・スラっとしたシルエットのスレンダータイプ

・凹凸のはっきりとした女性らしさを強調するメリハリのあるグラマータイプ

・適度な筋肉で余分な脂肪の少ないシャープな筋肉をまとった筋肉質タイプ

どのタイプを見ても、怠慢で脂肪がついてしまった体からは憧れのボディタイプではないでしょうか。

この3つのボディタイプについて詳細説明します。

・スレンダータイプ

スレンダータイプの場合、目指すべく体脂肪率は18~21%になります。

基本的には食事をコントロールし、無駄な脂肪を落としていく必要があります。

いっぽうで、スレンダーだからといって、筋肉を落としてしまうのは、ダイエットの失敗につながってしまいます。

筋肉が落ちると、その分基礎代謝も落ちてしまいます。

その影響で太りやすい体になってしまうこともあるのです。

瞬発的な力を引き出す筋肉よりは、持久力のある筋肉を鍛えることで、筋肉質ではないやわらかな印象を持ったボディメイクを行うことができます。

・グラマータイプ

グラマータイプの場合、目指すべく体脂肪率は21%近辺になります。

20%をきってしまうと、ボリューム感に乏しく、グラマーな印象からはかけ離れていきます。

メリハリを活かしたいのであれば、体脂肪率21%を目指しましょう。

体重や脂肪率が高いところからの場合、当然食事のコントロールは必要ですが、それに合わせて、メリハリを強調させるために適した筋肉のトレーニングを行います。

スクワット一つでも、その方法は変わってくるので、トレーニングの内容は重要です。

・筋肉質タイプ

筋肉質タイプの場合、目指すべく体脂肪率は17~18%になります。

筋肉質といっても、ボディビルを目指すわけではありません。

二の腕の下の余分な脂肪、部分的に付いてしまう余分な脂肪。

このような脂肪を排除し、すっきりシャープに見えるのが筋肉質タイプだといえます。

食事のコントロールで体重を落としつつ、筋肉をより育てる食事を意識します。 トレーニングも3つの中では一番気を遣うタイプです。

・独学では難しいボディメイクはプロトレーナーを活用しよう

女性の目指すべきボディタイプを解説しました。

一人で食事を制限しても、実際、どのような食材を取ればいいかなどは、栄養学的な知識がなければ難しい内容です。

また、トレーニング方法も間違えれば、不要な部分の筋肉がついてしまったり、場合によっては、無駄な労力を使うだけで効果が出ないなんてことにもなったりしかねません。

理想的なボディを目指すなら、ぜひプロトレーナーを活用してみてください。

寄り道しないボディメイクが行えますよ。

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ダイエット中のタンパク質補給に頼るべきプロテインパウダー、何を選べばいいの?#13

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ダイエットをしたいと考える前に、なぜ太ってしまった考えたことはあるでしょうか。

太ってしまう要因は色々とあります。

・親や祖父母もみんな太っていて、子供の頃から太っていた

・3度どころか、4度も5度も一日に食事を摂っている

・ファストフードやコンビニ食など食事のメニューが偏ってしまっている

・仕事から帰ったら食べて寝るだけの生活

・病気になって動かなくなった

・年齢が進むにつれて同じ生活をしていたが太ってきた

恐らく色々なパターンがあると思います。

今回は、その中でも生活習慣が太る原因になる事例について紹介します。

太った人の部屋は汚い?

太っている人に部屋は汚いかと質問すれば、自分の部屋は綺麗だよ!という方もいるかもしれません。

ですが、部屋が散らかっているという方は実は多いのです。

部屋が散らかっていると、行動意欲を阻害してしまう効果があります。

仕事が忙しくて帰宅しても部屋が片付けられない。

帰宅してその状況を見ると、ますます何もやる気がわかず、食べたら寝るだけのような生活。

この流れを繰り返していくうちに、どんどん太ってしまった。

このタイプの人がいるのです。

最初のうちは汚いから片付けようと思うものの、段々とめんどうな気持ちが勝ってしまいます。

そして、時間経過とともに、片付けしようとも思わなくなってしまうのです。

そうすると、部屋の中にもぜい肉がいっぱい溜まってしまいます。

部屋の面倒も見ることができず、当然自分のカラダも気にならなくなってしまう。

その結果、余分な脂肪がどんどんついてしまい、自分自身も太ってしまうわけなのです。

もし部屋が汚いのであれば片付ける癖をつけ習慣化しよう!

もし太っている方でダイエットしたいという思っていたら、まず一度自分の身の回りを見渡してみてください。

部屋の中はどうでしょうか。

散らかっていませんか?

食べた弁当のゴミがそのまま床に放置されていませんか?

ペットボトルの空いたものや飲みかけで放置されたものなんか転がっていませんか?

まずダイエットを始めるにあたり、部屋の片づけをしてみましょう。

片付けも立派な運動!頑張って消費カロリーを上げよう

いかがだったでしょうか。

身の回りを改めて見て、ハッと思った方もいらっしゃったのではないでしょうか。

今回はトレーニングや体に必要な栄養の話しではありませんでしたが、実は非常に大切な話しでした。

ちなみに、掃除の運動量をご紹介しておきます。

・履き掃除 33kcal

・掃除機  30kcal

・布団の上げ下ろし 49kcal

・洗濯干し・取り込み 35kcal

これらは、体重60kgの男性が10分で消費するカロリーです。

これを見て少ないと思った方もいらっしゃると思いますが、実際にこれらの個別の作業を一日の中で行っていくことで合計の消費カロリーは増えていきます。

ぜひ、部屋が汚い人もそうでない人も、日常生活で消費されるカロリーも考えて行動してみましょう。

これらの作業は意識して運動するというレベルの話しではありません。

ですが、自分の生活空間を快適にすることで痩せ体質に変化することができるわけです。

ぜひ快適な日々を過ごせるように行動を始めましょう。

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【新宿区神楽坂パーソナルジム】カラダを正常にしてくれる善玉物質9選

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今の日本は、食材の宝庫です。

食べる物に困るということはありません。

お腹がすけば、近くにあるコンビニやファストフード店で、買ったその場で食べられたりします。

その一方で、体を汚染する物質を含有する食材も多くなりました。

そのような物質を排出し体を正常化させることで、ダイエットもスムーズに行えます。

今回は、体に貯まる汚染物質を排出し、正常にしてくれる善玉物質をご紹介します。

水はダイエットには必須であると以前ご紹介しました。

水は解毒をはじめ、代謝を滞りなく進めるのに必要不可欠なものです。

喉の渇きの有る無しに関係なく、積極的に摂取するように心がけましょう。

食物繊維

食物繊維は、腸内の老廃物を排出してくる便利な片付け担当です。

野菜、きのこ、豆類、イモ類、海藻、果物に多く含まれています。

消化酵素で分解できない繊維質なので、不要な物質を絡めて便中に排出してくれます。

亜鉛

Capsule with izinc Zn element. Dietary supplements. Vitamin capsule isolated on white. 3d illustration

亜鉛は体内に入った重金属の排出に欠かせない物質です。

重金属類が摂取されると、肝臓や腎臓はメタロチオネインという金属結合性のタンパク質を放出します。

メタロチオネインは亜鉛と結合してできるのですが、重金属と反応するとその亜鉛を切り離し、重金属を捕まえてそのまま排出します。

円滑に重金属を排出させるために、亜鉛の摂取は意識しておくとよいでしょう。

グルタチオン

イオウを含む物質で、重金属の解毒作用を持つ大切な役割を持つ物質の一つです。

グルタミンさん、システイン、グリシンの3種類のアミノ酸がペプチド結合した物質で、肝臓に多く含有しています。

システイン

グルタチオン同様にイオウを含むアミノ酸でグルタチオンの成分にもなります。

爪や髪の毛を作っているアミノ酸で、シミの原因となるメラニンを合成する酵素の働きを抑える美白効果があるため、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

αリポ酸

重金属などの中毒を解毒する医薬品に使われるデトックス成分のある成分で、こちらもイオウを含む物質です。 αリポ酸自身に強力な抗酸化力があるだけでなく、コエンザイムQ10やビタミンCやEなどの別の抗酸化物質の寿命を延ばす働きも持っています。

ポリフェノール

ワインや紫芋などでよく耳にする機会が増えたポリフェノールですが、抗酸化作用があり、肝臓を活性酸素から守る働きをもつ物質です。

マグネシウム

体内の代謝に必要な酵素を作る成分として重要なミネラルです。

歯や骨の形成に必要な物質であり、主に豆類、海藻類、ナッツ類などに多く含まれています。

カルシウムを摂りすぎるとその替わりにマグネシウムが排出されてしまうので、カルシウムの摂りすぎには注意する必要があります。

セレン

最後はセレン。

肝臓でカドミウムや水銀といった重金属と結合し無毒化する物質です。

鶏卵や魚介類に含まれているものの大量摂取は難しく、日常食から摂取することを意識しておく必要があります。

ダイエット時は特に食材を意識しよう

9つの善玉物質をご紹介しました。

イオウが含まれておりキレート作用を持つグルタチオン・システイン・αリポ酸を始め、亜鉛やセレンなど抗酸化作用のある物質は、体内を正常化させるには必要な物質です。

それと合わせて、ポリフェノールや食物繊維で体内の不要物を排出する準備を行い、水で円滑に排出が行われます。

何かが欠乏すれば、その分体は汚染された状態になり、不具合が生じてしまいます。

ダイエット時に気を付けなくてはいけないのは、偏った食事になり、これらの物質を欠乏させてしまうこと。

そうならないよう、これらの物質を摂れる食材の活用を意識しましょう。

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普段の日常生活ではそれほど意識していなかったプロテイン。

ダイエットを始めると、プロテインを積極的に飲んだり、食事に置き換えたりしているという人もいるのではないでしょうか。

ダイエット中はどうしても食事を減らしますので、プロテインに食事を置き換える方もいらっしゃいます。

朝食と置き換えるという方も実際多くいらっしゃいます。

このプロテインですが、有名どころで言えばホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。

その中で、ホエイプロテインは消化や吸収がとても速いというメリットがあり、トレーニング後には、筋肉を育てるのにも効果的です。

しかし、この消化・吸収の速さが、朝食など食事と置き換えたときにあだとなり、すぐにお腹が空いてしまうというデメリットにつながってしまいます。

そこで、ダイエット時の食事に活用したいのが、カゼインプロテインです。 今回は、カゼインプロテインについて解説いたします

カゼインプロテインとはどのようなプロテイン?

神楽坂パーソナルジムGAINトレーナー 三好勝
神楽坂パーソナルジムGAINトレーナー 三好勝

トレーニングをした後に利用しているプロテインといえばホエイプロテインになります。

ホエイプロテインは吸収が速いことから、筋肉を増強させるには効果的だからです。

では、このカゼインプロテインとはどのようなプロテインなのか、ホエイプロテインとの違い含めて特徴を解説していきます。

1.カラダが吸収する速度がホエイプロテインに比べて遅い

ホエイプロテインとカゼインプロテインを比較した場合、ホエイプロテインの吸収に2時間かかる場合、カゼインプロテインはその4倍の8時間程度かかります。

このホエイとカゼインの両プロテインは、どちらも原料は牛乳なのですが、ホエイプロテインは牛乳から乳脂肪やカゼインプロテインを取り除いた後に作られるもので、カゼインプロテインは、ヨーグルトやチーズを固める乳固形成分の主要な成分なのです。

ホエイプロテインが水溶性なのに対し、カゼインプロテインは固形成分の主成分であることからもわかる不溶性のプロテインなのです。

不溶性であることから消化・吸収が遅くなり、身体はゆっくりと吸収していくのです。

2.腹持ちがよい

カゼインプロテインは、胃の中で固まりやすい性質があります。

そのため、液体として飲んだ後も胃の中での滞在時間が長く、消化・吸収時間が長いことから、腹持ちがとてもいいのです。

ダイエットをしていると、食事制限を行いますが、やはり天敵なのは空腹です。

このカゼインプロテインを摂取することで、空腹を紛らわすことができます。

特に就寝前に飲むのもよく、空腹で眠ることができないということは回避することができます。

3.アミノ酸の一種であるグルタミンを含む

カゼインプロテインには、グルタミンが多く含まれています。

グルタミンとは、アミノ酸の一種であり、筋肉の分解を防ぐ効果を持っています。

また、免疫力をアップさせる効果もあり、風邪などをひきにくくする効果も併せ持つアミノ酸です。

カゼインプロテインを摂取することで、免疫強化もできるため、身体の内側からも体を強化することができるのです。

ホエイプロテインだけでなくカゼインプロテイン入りの物を選ぼう!

ここまでカゼインプロテインの解説を行ってきました。

このプロテインですが、カゼインプロテイン単独の商品は販売されていません。

ホエイプロテインにカゼインプロテインを配合して販売されています。

プロテインを選ぶ際に、カゼインやカゼインカルシウムという表記が原材料にされていれば、その商品でカゼインプロテインを摂取することができます。

ぜひ、カゼインプロテイン入りのプロテインを活用し、身体作りに役立ててみてください。

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筋トレと入浴

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体を鍛える、運動を日常に取り入れる。

特別なことをしていなくても、普通に生活を行っていると、体には疲れがたまるものです。

特にジムで運動を目いっぱい行った時などは、ジムのシャワーで汗を流しさっぱりすることはできます。

ですが、シャワーでは疲れはとれません。

特に寒い時期になってくると、温かいお湯につかるのはリラックスができます。

今回は、疲れを癒すための入浴について解説します。

疲れ溜まっていませんか?入浴のすすめ

仕事や家事、学業でも一日活動を行えば体に疲れはたまります。

体を十分休ませてあげることもダイエットには欠かせません。

またトレーニングを行った後も、筋肉を休ませながら成長させます。

つまり、疲れを癒すことは、次の日の日常生活をより良いものにするためにも大切なことなのです。

お風呂で温まり、体をよく伸ばすことがリラックスして十分な睡眠をとるための秘訣です。

入浴すると、水野浮力で体は軽くなります。

朝からそれまでの時間、重たい体重を支えていた筋肉が緊張から解かれるのが入浴です。

そして、全方位からの水圧で、疲れた筋肉はマッサージをうけるのと同じ効果を得ることができるのです。

一日立ちって活動する人間は、下半身に血流が集中しやすくなります。

入浴中は、その血流が心臓に向かって押し上げられます。

末端の血液も循環が活発化されるので、疲労解消につながるのです。

また、温浴による温熱効果は、発汗作用を促すため、体中の老廃物を押し流してくれます。

シャワーだけでなく入浴した場合にさっぱりするのは、そのためなのです。

より快適な睡眠に入るためには、就寝一時間前の入浴を意識しよう

なかなか眠れないという人には、入浴で体をリフレッシュモードに切り替えるのがお勧めです。

入浴を行うことで、体の交感神経は副交感神経が優位になります。

よりよく眠りにつくためには、就寝一時間以上前に入浴するのがコツです。

そして、眠りにつきにくい人の場合は、入浴温度をより体温に近い設定にし、長めに浸かるようにしてみてください。

また、体を洗うときにも強くこすると刺激が強く、体に残ってしまうため、できるだけ優しく体を洗うことがポイントです。

風呂上りのストレッチを取り入れ、筋肉をリフレッシュさせよう

お風呂で入浴することで、筋肉はある程度ほぐすことができます。

例えば慢性的な肩こりを持っている方の場合、40℃のお湯で10分間、肩までつかることで肩甲骨周辺の血流を改善することができ、首回りから肩周辺のこりをほぐすことができます。

ですが、この状態で寝てしまうのは勿体ないのです。

筋肉が温まっていれば、柔軟性が高まりほぐれやすくなります。

また、リンパの働きも良くなるため、むくみの解消にもつながるのです。 そのため、一日の疲れを持ち越さないためにも、入浴後のストレッチを取り入れてみましょう。

入浴を上手く活用して疲れを癒そう

入浴について今回は解説しましたが、疲れをため込めばストレスとなり、ダイエット中の場合にはモチベーション低下につながる場合もあります。

疲れを癒してリフレッシュをすることで、次の日の活力の回復にもつながります。

ぜひ生活に入浴を取り入れてみましょう。

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【新宿区神楽坂パーソナルジム】筋トレは何のためにするのか | 神楽坂 パーソナルトレーニングジム GAIN

新宿区・神楽坂パーソナルトレーニングジムのブログ。私たちは何のために筋トレするのか!?究極的には「大切な人のため」筋トレで成功体験を手に入れることによるメリットは「仕事を向上させる!」「家族を守れる!」その理由をお答えします。神楽坂 GAIN GYM。

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ダイエット中のタンパク質補給に頼るべきプロテインパウダー、何を選べばいいの?#13

BEST BODY グランプリ受賞者の上地裕作が筋トレ、特に初心者にまつわるダイエット等の方法をアップしています。パーソナルトレーニングジム GAINにて代表パーソナルトレーナー。

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ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています

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どうも、神楽坂パーソナルジム GAIN代表の上地です。

今回は、「初心者の人こそパーソナルジムでトレーニングを行った方がいい理由」をパーソナルジムのメリットを踏まえながらお話ししていこうと思います!

では、さっそくパーソナルジムのメリットについて話していきたいと思います。

パーソナルジムのメリット

①マンツーマンでレッスンが受けられる

パーソナルジムの一番のメリットとして挙げられるのは、このマンツーマンレッスンです。
マンツーマンレッスンであれば、トレーナーがあなたに合ったトレーニングメニューを設定してくれます。
また、直接指導してもらえるため間違ったトレーニングをしてしまうことがなくなります。
「自己流やネットで見つけた筋トレ・ダイエットをしてみたはいいけれど、結局良い結果が得られず時間とお金を無駄にしてしまった」という経験はありませんか?
正しいトレーニングを指導してもらわないと、体のバランスを崩してしまったり体を痛めてしまう危険があります。
適切な指導をくれるトレーナーがいれば、安心して筋トレやダイエットに取り組むことができますね。

②食事や生活習慣に関する指導を受けられる

多くの人にとっては、生活習慣や食事から改善しなければ、いくら適切にトレーニングを行っても良い結果が得られない場合があります。
せっかく頑張ってトレーニングをしても良い結果が得られないのはもったいないです。
初心者の方は、トレーニングさえ頑張っていればその頑張りに見合った結果がついてくると考えがちです。
しかし、正しい食事や生活習慣については多くの人があまり意識しないですが、トレーニングで最大限のパフォーマンスを発揮するためには必要不可欠なものです。
また、食事や生活習慣に対する正しい知識はリバウンドの防止にも役立ちます。

③モチベーションが長続きする

人間はどうしても怠けてしまいます。
筋トレやダイエットが長続きしないのはあなただけではありません!
今まで筋トレやダイエットを独力でやってきて一度も挫折しなかった人は、ほとんどいないのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングジムであれば、トレーナーに励ましてもらえ、トレーニングの結果や結果に対する喜びを共有することができるためモチベーションを維持することができます!
また、だれかと一緒にトレーニングをする楽しさとトレーニングの効果の実感する楽しさを味わうことができます。
誰かと気持ちを共有することがモチベーションの源泉となるでしょう!

④人目を気にしなくてよくなる

「ジムに通うのは敷居が高い」、「周りの目が気になってトレーニングに集中できない」という方は多いのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングジムであれば、トレーナーの指導の下マンツーマンでトレーニングを行うためこういった不安はなくなります。
また、器具の使い方が分からない方も使い方から習うことができるため安心して通うことができます。

人目を気にしない、というのは筋トレを行う上で最大のメリットではないでしょうか。私も一般のフィットネスジムで時々トレーニングを行うのですが
自分を追い込むことにどこか『見られている』という邪魔が入ってしまい、集中できないことが多いです。
器具の順番待ちなどはストレスになるだけでなく、自分の時間をも浪費してしまいます。

以上4つがパーソナルジムのメリットとなります。
トレーニングやダイエットを検討されている方は、是非パーソナルトレーニングジムで最初の一歩を踏み出してみませんか?
スタッフ一同、お待ちしております!

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どうも、神楽坂パーソナルジム GAIN代表の上地です。

本日はダイエットの基本、水の必要性についてお話ししたいと思います。

ボディメイクのにも健康にもとにかく水分

みなさんダイエットをしていくうえで必須なものは何だと思いますか?

食事と運動のバランスについては別の記事でもご紹介しました。

そして、この食事と運動と合わせて意識していただきたいものがあります。

それは「水」です。今回はなぜダイエットに水が必須であるかについてお話ししていきます。

ダイエットに最適な水の摂取量

ダイエットに最適な水の量は『1日2リットル』というフレーズを耳にしたことはありませんか。

この2リットルという量は最適かといえば、そうではありません。

この元となったのが、アメリカから伝わった健康法で、『1日コップ8杯の水を飲むとよい』というものでした。

1杯が約250ccだとすると、8杯で2000cc、つまり2リットルとなるのです。

ですが、これが全ての人に当てはまるかといえばそういうわけではありません。

当然ながら、人によって年齢も違えば、身長も体重も違います。 筋肉量も運動量も違うとなれば、水の必要量も変わってくるので、2リットルに限ったわけではないのです。

年齢別では、次の基準値をもとに計算すれば、一日に必要な水分量が計算できます。

また、夏場や肉体労働をされて、よく汗をかくかたは、この計算式で算出した量よりも多めに水分を取るようにします。

なぜ水が必須なのか

水がなぜダイエットに必須かというと、水を飲むことで心房性ナトリウム利尿ペプチドという利尿作用のあるホルモンが活性化されます。

この働きにより、褐色脂肪組織が刺激を受け、エネルギー消費が増えるのです。

また、エネルギー代謝を上げるためにも必須になるのです。

冷たい水を飲むことで、身体は冷やされてしまいます。

ですが、その冷えた身体の体温を上昇させ、体温維持をするために、身体はカロリーを消費し、熱を発生させます。

この消費量は決して高くはありません。

ですが、これを毎日のように続けていくことで、身体は少しずつですがカロリーを消費しているわけです。

塵も積もればあなどれません。

1年間ともなると無視することができないカロリー消費量になります。

体重の重い人にとっては、トイレが近くなるという作用もありますが、ダイエットをしているうえではとてもよい傾向です。

こまめに水分補給をすることで、トイレ頻度は調整できますので、飲み方なども工夫して飲むようにしてみましょう。

女性に多いむくみ!これも心配なし

ダイエット中の水が必須とわかっても、水がむくみの原因になるのではと心配する方もいるかもしれません。

ですが、水を多く飲んだからといってむくんでしまうという心配はありません。

むしろ水分不足がむくみをより悪くさせている場合があるのです。

健康のためにも、ダイエットの為にも、水分はしっかりと取るようにしてみましょう。

そして、個人に適した食事、運動を行うことで、理想のカラダ作りを進めていきましょう。

神楽坂パーソナルジムGAINが提供しているパーソナルトレーニングは、お客様一人ひとりの体質トレーニングの目的に合わせてトレーニングの指導食事の改善の指導を行っております。
是非1度ご相談くださいませ!


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