投稿

この記事は【生活習慣】意志と習慣がダイエット成功の秘訣という事を書いています。

神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている絶対ダイエット請負人の上地裕作です。今回はダイエットが続かない理由が「意志」や「習慣」にある事を書いたので、少しでも参考になれば幸いです。

「意志」には1日で使える上限がある?

まず人間の「意志」は科学でも証明されていることですが、意志は有限だということです。1日で使える意志は体力と同じように使うと消費していき、睡眠をとって回復するまで少ない状態になるそうです。
1日の中で沢山の意志決定をしている中でダイエットの事を考えるのは大変な作業なのです。
仕事や人間関係で沢山の意志力を消費して、残りの意志力で「これは食べていいのか?」「食べないほうがいいのか?」「昨日トレーニングしてないから今日行こうかな?」「でも明日も朝早いしやめておこうか」など考えるのにも意志の力を消費していきます。。

イチロー選手のルーティンは「意志」の無駄使いを無くす為?

野球のイチロー選手は毎日カレーを食べたり、着る服も毎日同じにして、最初に靴紐を結ぶ側の足も、マウンドに向かう時に踏み出す足も、打席に立つ時の動作も全て決めて意志を消費しないようにしています。
日常生活で意志を消費しないように生活をする事で試合の大事な時にいい判断が出来るそうです。

こんな事言うと一流スポーツ選手じゃないとダイエットは成功できないの?とつっこまれそうですが安心してください!
じつは、新しい物事を続けるのに影響する割合は、「意志」は30%で「習慣」が70%なのです。日々の行動のどのくらいの割合が習慣になっているかは人によっても違いますが、30歳を超えると80%くらいが習慣で行動をしているという報告もあるそうです。

朝起きて、歯を磨いて朝ごはん食べて、会社に行ってお昼ご飯食べて、同僚からもらったお菓子食べて(笑)帰宅して夕ご飯食べて寝る。その日々の習慣が積み重ねられた結果が今の体重なのです。。。
つまりダイエットの成功には「太る生活習慣」を「痩せる生活習慣」に変えることが必要です。

今まで駅まで自転車で行ってたら、歩いていく。エスカレーターを使わず階段を利用する。お昼の定食で揚げ物から焼き魚にかえる。帰り道にコンビニでアイス買って帰る習慣がついてたらコンビニに寄らないで帰る。などなどまずは今までの習慣を少しずつ変えてみてはいかがでしょうか?

普段、清涼飲料水を飲んでる方は「BCAA」を含んだエクステンド!間食に「ホエイプロテイン」を飲む!甘いものや食感の良いお菓子を食べたくなったら「プロテインバー」!これを活用してストレスなくダイエットを続けましょう。

EXTENDのBCAAは人気で有名ですね!
特にマンゴー味は飽きずに飲めて美味しいです!トレーニングの友に!

コスパ重視で味も美味しい方が良い方エクスプロージョンのプロテインがおすすめ!国産で安心ですね。

おやつとしてタンパク質を15g補給できるチョコレートです。私は毎日1本食べてます。食感が硬くてクセになりますよ!

神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【ダイエット】低糖質ダイエットは停滞期になってからが勝負!という内容を書いています。

神楽坂、早稲田、牛込柳町地域の貸切(個室)パーソナルジムGAIN 代表の上地裕作です。
今回は【ダイエット】低糖質ダイエットは停滞期になってからが勝負!について書いていきたいと思います。

低糖質ダイエットを始めると必ず一度は経験する停滞期について

ダイエットをする方の大半が「炭水化物の摂取量を減らす」いわゆる低糖質ダイエット(ローカーボ、ロカボ)を実践しているのではないでしょうか?
実際に食事からの炭水化物を抜くとすぐに体重は落ちます。これは体内のグリコーゲンが消費すると一緒に蓄えられている水分が同時に減少することで体重が落ちます。
食事から摂取した炭水化物(食物繊維以外)は筋肉や肝臓にグリコーゲンという形で蓄えられていて、このグリコーゲン1gを蓄えるのに水分3gと一緒に体内に貯蔵されています。
この影響でダイエット(低糖質ダイエット)を始めてすぐは順調に体重が落ちてきていたのに、体内のグリコーゲンが枯渇した後に体重が初期のように落ちないので停滞したと感じてしまうのでしょう。

ダイエットは体重が停滞しても続けられるかが重要

先ほども述べましたがグリコーゲンの減少によってダイエット初期は体重の減少が速やかです。なので体脂肪の減少はそこからがスタートだと思ってください。
私の考えている低糖質ダイエットの落とし穴は、低糖質の生活はカラダが慣れるまでに個人差があることです。
始めてすぐはカラダに蓄えられているグリコーゲンが消費され、体脂肪はグリコーゲンが体内で少ない状態になってようやくエネルギーとして消費されやすくなります。もちろん普段から体脂肪もエネルギーとして消費はしますが、炭水化物を沢山食べていて体内のグリコーゲン(筋肉や肝臓に蓄えられている)が満タンで、毎食炭水化物を多く含んだ食事を摂っていると常に血液に血糖(グルコース)が回っている状態なので体脂肪が分解燃焼する割合が低くなり、血糖(グルコース)を優先してエネルギーを消費します。これだと蓄えていた体脂肪は落ちません。。。
人間の構造上炭水化物の方が効率よくエネルギーを作り出しやすいのです。外食が多い方は今まで食べていたお米などの穀物類を半分に減らすことから始めてみましょう!
営業などで外を歩く頻度が多い方はまだしも、デスクワークでほとんどカラダを動かさない方はそれほど糖質は必要ありません。

余談ですが、電気抵抗(インピーダンス法)をかけて筋肉量や体脂肪率などを推定する装置(体組成計)があります。ご家庭で使っている方もいるのではないでしょうか?
この装置は筋肉が多いとカラダの水分量が多くて抵抗を受けにくくなるので筋肉量が多いと判定されます。逆に電気の抵抗値が高いと体脂肪率は高く出る。これは筋肉に含まれている水分量が約80%で脂肪は約20%程度ということからそのような仕組みになっています。
昔スポーツクラブで体脂肪をたくさん減らしたら商品が貰えるイベントであって、性質を熟知した運動生理学の先生がチャレンジしました。
初回の測定時はとにかく胃に血流を持ってくるために食べまくって(血液に水分量が多いため)電気抵抗をより高く出すために手足を伸ばしきって測定に挑んだそうです(インチキ)
その結果は過去最高の体脂肪率を叩き出しました(笑)
そして結果測定の際は電気抵抗を受けやすい腕や足を筋トレでとにかくパンプアップさせて血液を滞留させて電気抵抗を少なく出す作戦で見事に商品をゲットした話もあります。。。
ちなみに体脂肪率の変化率はマイナス11%もあったようです!全くダイエットしてないのに。。。
これはお風呂上がりで手足が湿っていたり、食事を摂る前と摂った後だと同じ日でも数値に結構な差が生まれてしまいます。これを防いで有効活用するには、毎回同じ条件で測定をして(起床時など)数値の変動を参考にするのが良いと思います。

・ダイエットをする前からずっと太っていた人は停滞しやすい?

ずっと太っていた方はカロリーを長い間たくさん摂りつずけているので急なカロリー制限でカラダが危険を感じてしまっている可能性があります。
自分にあったやり方がわからないと極端に食事制限して挫折しやすくなります。
これはカラダの恒常性というもので「内部状態を一定に保って生存を維持する」働きのことを言います。
急なカロリー制限でカラダが飢餓状態だと錯覚して消費カロリーをセーブしたり必要以上に食欲に襲われたりする状態になります。
こういう場合はある程度の知識も必要になりますが、まずは余分に食べてしまっているものを見直すことと、普段の食事で揚げ物を控えることから始めても良いのではないでしょうか?
い◯なりステーキでお米抜いて食べているよ!という人でも気をつけたいのが、鉄板に大量の油をひいていますので肉にもかなりの油を付いています。しかも油をたっぷり吸ったモヤシやコーンも食べていないか?糖質は少なくても摂取カロリーが多くなってしまいます。
また、タレは糖質が多いので塩や胡椒で味付けするように心掛けてください。

いかがだったでしょうか?
普段、清涼飲料水を飲んでる方は「BCAA」を含んだエクステンド!間食に「ホエイプロテイン」を飲む!甘いものや食感の良いお菓子を食べたくなったら「プロテインバー」!これを活用してストレスなくダイエットを続けましょう。

EXTENDのBCAAは人気で有名ですね!
特にマンゴー味は飽きずに飲めて美味しいです!トレーニングの友に!

コスパ重視で味も美味しい方が良い方エクスプロージョンのプロテインがおすすめ!国産で安心ですね。

おやつとしてタンパク質を15g補給できるチョコレートです。私は毎日1本食べてます。食感が硬くてクセになりますよ!

神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【心の栄養?】ダイエット中はお菓子を食べちゃダメなのか?について書いています。

私は15年以上パーソナルトレーナーとして活動しているのですが、ダイエット中はお菓子食べちゃダメですか?とよくご質問をいただきます。
結論から言うと食べていいです!以前まではその一口が〇〇になるんです!と厳しく指導していた時期がありましたが、肉体美を競うようなコンテストに出る場合や期間が短い(ブライダルなど)場合とは別に健康的でリバウンドをしないカラダを目指すのであればお菓子を食べながらでも問題なく作れます。

「〇〇しちゃダメ」が余計に頭から離れなくなる

これは脳科学でも証明されていて「〇〇はダメ」と禁止されると人はそのことが頭から離れなくなって約束を破る可能性が非常に高いと言われています。
これをダイエット中のクライアントに当てはめて、お菓子は禁止です!と言ったらどうなるでしょうか?ちゃんと守る方もいると思いますが私なら隠れて食べてちゃうかもしれません。(笑)
お菓子は食べる「量」や「内容」にもよりますし、食べない方が早くシェイプアップ出来るのは間違いありません。
次にどのようなことを意識すれば「我慢」から「計画的」なダイエットを行えるか解説していきます。

「心の栄養?お菓子を食べるのにもルールは必要」

・お菓子の食べる量をあらかじめ決めておく

食べる前に、どれくらいの量を食べるか決めることです。
1番良くないのはバラエティーパックやファミリーパックなどのたくさん種類と量が入っている商品です!すごく魅力的な商品ですが、理想のカラダを手に入れるためです。もう選択肢から外してください。
会社で食べる場合は小さい袋に入っていてジッパーがついているタイプのものがいいと思います。一回開けて閉められないタイプは無くなるまで食べてしまうからです。。

・チョコレートはカカオの含有率が高いものを選ぶ

チョコレート好きな方に注意していただきたいのが、「チョコレートはポリフェノールが多いから大丈夫」、、ではありません。原材料名は多く含まれているものから順に記載してあります。
その原材料名の1番目に「砂糖」が表記されていたら、それはチョコレート味の砂糖です。必ず原材料名の1番目が「カカオ」もしくは「カカオマス」のものを選びましょう!カカオ70%含有のチョコレートは比較的苦味もなくてむしろビターな方が好きな方もいるのではないでしょうか?苦いと思ったらブラックコーヒーと合わせると甘く感じます。

・ポテトチップやスナック菓子、菓子パンは論外!

お菓子食べていいとは言ってもこの類は論外です(笑)ポテトチップスはジャガイモを高温の油で揚げた最高に美味しいお菓子ですが、これに含まれている油が食欲を増進させてダイエットを邪魔します。。

菓子パンに関しては以前のブログで書きましたが「トランス脂肪酸」と呼ばれる加工油で、マーガリンやファットスプレットが大量に含まれています。これからカラダを変えたいと考えている方はこの嗜好品に関しては完全にやめる決意が必要になります。

お菓子はストレスの軽減にもなるので全く食べてはいけないものではないと思います。ご自身で出来る範囲の決め事(ルール)を作りましょう。

いかがだったでしょうか?
普段、清涼飲料水を飲んでる方は「BCAA」を含んだエクステンド!間食に「ホエイプロテイン」を飲む!甘いものや食感の良いお菓子を食べたくなったら「プロテインバー」!これを活用してストレスなくダイエットを続けましょう。

EXTENDのBCAAは人気で有名ですね!
特にマンゴー味は飽きずに飲めて美味しいです!トレーニングの友に!

コスパ重視で味も美味しい方が良い方エクスプロージョンのプロテインがおすすめ!国産で安心ですね。

おやつとしてタンパク質を15g補給できるチョコレートです。私は毎日1本食べてます。食感が硬くてクセになりますよ!

神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
ランキングサイトの闇

この記事は【WEB記事の罠】◯◯のオススメ10選!という記事は全部嘘!について記載しています。

どうも、神楽坂貸切パーソナルジム、中の人です。いつもはボディーメイクについて書いていますが、本日は少し違った記事を書いてみました。よくweb上で見かける○○駅のフレンチ厳選14選!のような記事ってありますよね?本日はこのようなオススメを書いている記事に関してお話ししていきたいと思います。

そもそも、何のためにブログを書いているのか

一般的に、人は何か目的があって行動するものです。何の意図もなく、時間をかけて記事を書いたりすることは大原則としてあり得ません。ブログ記事を書く人の目的は、日記的な使い方をする方もいますが、ノウハウ系などの記事はほぼ100%『お金』が目的で書いています。ではどのようにしてブログがお金と関係あるのかを見ていきましょう。

広告として書いている

お金を払ってくれる企業のために書いているパターンがあります。私が最も憎きパターンがこのブログ記事なのです。
これこそが冒頭でもお話しした『〇〇で〇〇をお探しならオススメ10選!』のようなパターンの記事ですね。
オススメ!と銘打っているからには、自分の体験談を書いていると思ってしまいますよね?
例えば、私は神楽坂でパーソナルトレーニングジムを運営しているのですが、Googleで『神楽坂 パーソナルジム』で検索すると見事に『神楽坂でオススメパーソナルジム〇〇選!』がかなりの数出てきます。

見てみると、第一位から羅列してあり、神楽坂近辺のパーソナルジム情報が書いてあります。そもそも、この人が全てのパーソナルジムに通っているわけがありませんし、オススメなんてこれっぽっちも思っているはずがありません。そもそも、何を基準にしてオススメしているのでしょうか。パーソナルジムの良し悪しの感じ方は人それぞれで、順位など付けることは不可能なはずです。私も試しにこのウェブ管理しているところに問い合わせをしてみました。

『最近神楽坂でジムを始めたのですが、一度来ていただき、気に入っていただけたら記事にしていただけませんか?』と。

返信内容は『掲載ですが、2位ですと月○万円、3位ですと○万円、それ以下は○万円で受けております。写真を送っていただければそれをそのまま載せます』

…?あなた堂々とオススメしているジムなのに、出向きもしないのかい?そして、おすすめと銘打っておきながら順位によってお金を取るのかい。つまりこれって一体何のランキングなのでしょうか。

ジムの広告予算ランキングでしかないという事実なのです。汚い言い方ですが、クソの役にも立たない情報がSEOで上位を取っており、うちのような新規の優良ジムがサーチエンジンでヒットしなくなってしまうのです。

アフィリエイト目的で書いている

アフィリエイトとは、サイト内で紹介した商品がクリックされ、購入されると紹介料が支払われるビジネスのことをいいます。
このような広告を見たことはありませんか?

私は、アフィリエイトは否定しません。その商品にまつわる記事であったり、その商品自体の詳細な使い方などを紹介している優良記事であれば、逆にその仕事に適った報酬は手にすべきだと思うからです。

ただ、これもよくランキングでまとめているような記事があります。『お前本当に全部買った上でランキングしてんの?』と疑問に思いませんか?
おすすめのBluetoothスピーカーランキングトップ10!とありますが、冷静に考えて短期間で10個もスピーカーは買わないですよね。
使ったこともない商品を紹介できちゃうのがアフィリエイトの利点でもあるわけですから、その信憑性は怪しいと言わざるを得ません。
ランキングはAmazonの売れ筋を見るのが一番です。笑

自社商品の販売、宣伝のため

これは、このブログ記事のように自社のサービスを知ってもらい、ご来店いただくことを目的として書かれているパターンになります。
自分で言うのもなんですが、自社製品の紹介なので欠点は徹底的に隠すでしょうし、客観性があるものではないでしょう。
この神楽坂パーソナルトレーニングジムGAINのブログも、欠点を書くメリットはありません。強いて欠点を上げるなら、YouTubeの撮影があまりうまくないという点ぐらいでしょうか。笑

いかがだったでしょうか?
もしこの記事が役に立った!と思っていただけたら、是非下のリンクから買い物をしていただけると広告収入が多少入るので励みになります!
プロテインをお探しで、コスパに優れた物をお探しでしたらこちらが本当に本当におすすめです!(私も使っているので)

EXTENDのBCAAは人気で有名ですね!
特にマンゴー味は飽きずに飲めて美味しいです!トレーニングの友に!

コスパ重視で味も美味しい方が良い方エクスプロージョンのプロテインがおすすめ!国産で安心ですね。

おやつとしてタンパク質を15g補給できるチョコレートです。私は毎日1本食べてます。食感が硬くてクセになりますよ!

神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作