この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂 筋トレの効果を最短で得る方法について記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂 筋トレの効果を最短で得る方法について書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

市販の筋トレ器具に過信しない

こんにちは!神楽坂/早稲田貸切パーソナルジムのトレーナー上地です。
YOUTUBE撮影が億劫な上地裕作です。本日は前回に引き続き筋トレのメリットについて話していきます。
過去記事はこちらからどうぞ!
【筋トレ/ダイエットGYM】筋トレのメリット その1
【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂でボディメイク!筋トレのメリット その2
【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂 筋トレのメリット その3

最近ではフィットネスブームに火がつき、テレビやインターネット上でも様々な健康器具、家庭用筋トレ器具が宣伝されています。
これらは筋トレが「きつい」という認識から、如何に楽してボディメイクをするかという心理にフォーカスして宣伝しているのでしょう。
しかし、これらの器具を過信してはいけません。全く効果がないとまでは言いませんが、【筋トレ/ダイエットGYM】筋肥大の仕組みをわかりやすく解説しますを見ればわかるように、筋肉をつけるには高負荷をかけてあげることが鉄則です。少ない時間と努力でボディメイクを成功させるには、ベーシックな筋トレ以外あり得ないと断言できます。楽して良い身体を作れるなら、フィジーク選手やボディビルダーも存在しないのです。
残念ながら、ボディメイクをする上ではある程度の「忍耐」と「努力」が必要です。

筋トレプログラムと正確なフォームを知る

かなり多くの方が「正しいフォーム」で筋トレできていない現状があります。もちろん、間違ったフォームで運動しても効果はゼロではありません。また、「運動をしよう!」という健康に対する前向きな気持ちは称賛に値すると思います。しかし、どうせ筋トレをするならば「最短」で効率よく行った方が良いと思いませんか?ここで、基本となる筋トレのプログラムの組み方と、正しいフォームを熟知することが必要になります。

効果の半減や怪我のおそれ

上記に示した事柄を軽視してしまうと、鍛えたい部位に負荷がうまく乗らず、別の意図しない筋肉を使って筋トレしてしまったり、最悪怪我に繋がってしまうリスクもあるのです。さらに筋トレというのは奥が深いもので、一般的な教科書に載っていないようなコツやフォームがたくさんあります。これらをいち早く正確に手に入れられるのが、パーソナルトレーニングジムなのです。
パーソナルジム を考えている方は、理屈や理論ばかりを掲げるトレーナーよりも、しっかり自分自身が実践しているのかどうかを確認すべきです。
英語を喋れないが、文学には詳しい先生に英会話を教わりたくないですよね?パーソナルトレーナー選びも全く同じです。

神楽坂・早稲田 パーソナルジムGAIN GYMでは、BBJ(BEST BODY JAPN)で2度グランプリに輝いた実績のある上地裕作です。
ボディメイク・ダイエットを栄養面とエクササイズの両翼で適切に成功へ導きます。2019年12月に出来たばかりのジムですので、非常に綺麗です。お近くの方は是非体験だけでもお問い合わせください!4980円で体験募集中!一緒にカッコいい体を作りましょう!

・[人気記事]神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例
神楽坂パーソナルジム GAIN GYM パーソナルトレーナー募集
【筋トレ/ダイエットGYM】男性会社経営者様のインタビュー

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神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】筋肥大の仕組みをわかりやすく解説しますについて記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回はトレーニーが一番気にするであろう【筋トレ/ダイエットGYM】筋肥大の仕組みを解説しますについて書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

筋肉はストレスに適応して肥大する

人間の身体には、ストレスがかかるとそれに耐えうるように適応する能力が備わっています。骨も同様、繰り返し衝撃を受けると強くなり、心肺能力も持久走を何度も行えば向上していきます。筋肉も例外ではなく、負荷が繰り返しかかるとそのストレスに適用して発達していきます。
【筋トレ/ダイエットGYM】筋トレのメリット その1でも説明している通り、筋肉が大きくなることで筋出力も大きくなっていきます。
それは、大きな負荷に適応するために筋出力を高めなければ!と身体が反応するからなのです。これが筋肥大の基本的なメカニズムです。

筋トレは筋肥大のためのシグナルを送る作業

私たちが日々行なっている筋トレとは、筋肉に「今のままでは筋力が足りません!もっと大きくしましょう!」というシグナルを送る作業と言えます。これら筋肥大を引き起こすストレスの種類は大きく4つありますので、それらを紹介していきます。筋トレをするこれらを意識するのとしないのとでは大きく効率に関わるので、覚えておいた方が良いですよ!

筋張力の発揮

筋肉は、大きな張力(負荷)が加わると、それがストレスとなって「筋肉を肥大せよ」とシグナルを発信します。これを逆説的に言えば、筋肉にストレスをかけなければ筋肉は却って細くなっていきます。無重力空間で働いている宇宙飛行士などは、筋肉を使用しないことから著しく細くなって帰ってくるのをご存知でしょうか。
筋繊維は以下の二つに分けられ、大きな負荷が筋肥大に繋がる要員として、速筋繊維の動員が考えられます。

速筋繊維と遅筋線維
速筋線維とは、瞬発系に動員される筋繊維で、主にこの速筋線維が筋肥大します。遅筋線維は持久系に動員される筋肉です。

つまり、筋肥大を狙うのであれば、いかにして速筋線維を刺激するかが大きなポイントとなってくるのです。
ちなみに、人間はまず先に遅筋を動員し、負荷が強くなるにつれて速筋が動員されるため、巷でよく言われている「筋肥大を狙うには高負荷で筋トレをしなければならない」は真実と言えるでしょう。ただし、最近の研究では低負荷高レップによる「総負荷重量」を上げることでも筋肥大に」効果があると言われています。筋トレ 重い重量でやればいいという誤解を参照ください。

筋繊維の僅かな損傷

大きな負荷に対して筋収縮が起こることで、筋肉には僅かな損傷が生じます。この損傷も筋肥大をさせるためのシグナルの一種と言えるでしょう。
これは損傷によって起きる免疫反応などを経て、筋繊維の元となるサテライト細胞の増殖が促進されるためです。
また、筋肉の損傷は筋肉痛を引き起こします。筋肉痛を感じるということは、「今は筋肉が損傷しているので、休ませて回復を待ちましょう」という時期だと思ってください。筋肉痛がある場合は筋トレをやめ、ゆっくり休んでください。

この筋繊維の僅かな損傷と、筋肉痛は、「筋肉が力を出しながら無理やり引き延ばされる状態(エキセントリック収縮)」で起こることが研究でもはっきりしています。

エキセントリック収縮
エキセントリック収縮とは、筋肉が収縮方向とは逆に伸ばされながら負荷がかかる収縮運動を指します。具体的には上腕二頭筋のアームカールで、ダンベルを下げる動作がこれに当たります。
コンセントリック収縮
コンセントリック収縮とは、エキセントリックとは逆に筋繊維が短縮した時に力を発揮する運動のことを指し、具体的には上腕二頭筋のダンベルカールで、肘を曲げた時にかかる運動を指します。

実際に筋肥大にとって有効なのはこの「エキセントリック収縮」だと言われています。ダンベルカールなんて正に肘を曲げる時がメインだと思いがちですが、重さに耐えながらダンベルを下ろしていく動作の方が大切だということですね。

無酸素性代謝物の蓄積

筋肉が収縮すると、乳酸や水素イオン、一酸化窒素といった無酸素性のエネルギー供給に伴う代謝物が体内に蓄積します。これらの代謝物が、成長ホルモンやテストステロンなど筋肥大を誘発するホルモンの分泌を誘発します。筋トレをした後に筋肉が一時的に膨れ上がる「パンプアップ」は代謝物が蓄積することで起こるのです。筋肉に焼けるような痛みが起こる「バーニング」も同様、筋肥大に大きな影響を与えます。
ケーブルクロスオーバーなど軽い重量で丁寧に高回数を効かせるトレーニングは、筋繊維の損傷は少なくなりますが、筋肥大にとって必須な種目と言えるでしょう。

低酸素環境

筋トレで筋肉を低酸素状態にすることも、筋肥大を誘発するに適しています。巷で話題となったストロートレーニングや、加圧トレーニングでは、負荷が大きくなくても筋肥大効果が得られます。これは低酸素環境が関係しているのです。
ではなぜ低酸素状態が筋肥大に有効なのかというと、筋肉は低酸素環境下では低負荷の強度でもいきなり速筋線維が優先的に使われることがわかっているからです。本来、低強度では遅筋が使われるのが通常ですが、遅筋は酸素を使ってエネルギーを代謝しているため、低酸素状態ではあえて遅筋は動員せず、速筋線維が使われるという理屈です。

神楽坂・早稲田 パーソナルジムGAIN GYMでは、BBJ(BEST BODY JAPN)で2度グランプリに輝いた実績のある上地裕作です。
ボディメイク・ダイエットを栄養面とエクササイズの両翼で適切に成功へ導きます。2019年12月に出来たばかりのジムですので、非常に綺麗です。お近くの方は是非体験だけでもお問い合わせください!4980円で体験募集中!一緒にカッコいい体を作りましょう!

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神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂でボディメイク!筋トレのメリット その4について記載しています。

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今回は【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂でボディメイク!筋トレのメリット その4について書いていきたいと思います。
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筋トレのメリット④

こんにちは!神楽坂/早稲田貸切パーソナルジムのトレーナー上地です。
YOUTUBE撮影が億劫な上地裕作です。本日は前回に引き続き筋トレのメリットについて話していきます。
過去記事はこちらからどうぞ!
【筋トレ/ダイエットGYM】筋トレのメリット その1
【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂でボディメイク!筋トレのメリット その2
【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂 筋トレのメリット その3

メリット④ メリハリのある身体が手に入る

筋トレは、メリハリのある身体(凹凸のある身体)を作る上で絶対的に必要な要素になります。
別に極端にマッチョになりたいという方は例外として、一般的にいう美しいボディラインというのは適度な筋肉が欠かせません。
男女を問わず、スーツやシャツ、私服をかっこよく着こなすためには筋トレが不可欠です。
特に女性にある勘違いで【脂肪だけ落とす】ダイエットではダメなのですか?という質問がありますが、これはオススメしていません。
脂肪だけを落とすダイエットは確実にリバウンドしてしまうことを何度も言及してきました。むしろやり方によっては身体が老化していきます。
みなさんが目指すボディメイクとは相反する概念と言えるでしょう。
また、有酸素運動は脂肪を落とすことにフォーカスすればそれなりに有効ですが、筋肉をつけるという点においては期待できません。

神楽坂・早稲田 パーソナルジムGAIN GYMでは、BBJ(BEST BODY JAPN)で2度グランプリに輝いた実績のある上地裕作です。
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筋トレのメリット③

こんにちは!神楽坂/早稲田貸切パーソナルジムのトレーナー上地です。
暖かくなったと思ったら急に寒くなったりで体調を壊しやすい時期ですが、身体をしっかり鍛えて強い体を手に入れましょう!
前回の記事をまだ見ていない方はこちらからご覧ください。
【筋トレ/ダイエットGYM】筋トレのメリット その1
【筋トレ/ダイエットGYM】神楽坂でボディメイク!筋トレのメリット その2

メリット③ 健康的に体が若返る

筋トレをすることで、姿勢の矯正や腰痛、肩こりなどの改善にも繋がります。また、糖の代謝能力を改善することで糖尿病といった生活習慣病の改善、予防にも効果的です。
また、筋トレをしている人ならわかるかと思いますが、体力がつくことから体が若返ります。何をするにも『前向きな』思考に変わり、仕事へのモチベーションにも影響を与えます。
筋トレは成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌を促します。これらのホルモンには身体を若返らせる作用があり、筋肉増加、脂肪分解、免疫力の向上、精力の向上が期待できるため、ある意味筋トレで得られるものはたくさんあっても失うものは何もないと言えるのではないでしょうか。

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神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
肩トレ

この記事は【筋トレ/ダイエットGYM】サイドレイズ 肩トレ三角筋中部 首や僧帽筋に入れない方法について記載しています。

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肩甲上腕リズムを理解する

こんにちは!神楽坂、早稲田で一番評判が良いと言われているパーソナルジム GAIN GYM代表の上地です。
最近コロナウィルスの影響でフィットネスジムの自粛が始まって、筋トレを休止している方が多いみたいですね。
パーソナルジム として何か良いサービスができないか考案中です。

詳しくは動画でも話しているので、手っ取り早く知りたい方は筋トレ/肩 トレーニング】肩甲上腕リズムを理解してサイドレイズ 三角筋中部 僧帽筋や首に入ってしまう方へをご覧ください。

スタンディング状態でのサイドレイズを行うと、どうしても首や背中に刺激が逃げてしまい、先に僧帽筋が疲弊して肩のトレーニングがうまくいかないという方が非常に多いです。とはいうものの、私も筋トレを始めた時は同じように僧帽筋に入ってしまい、肩トレをすると頭痛に襲われていたのを思い出します。僧帽筋や首に力が入ってしまう原因は、肩を収縮ポジションまで持っていく際に肩甲骨が動いてしまい、その反動で僧帽筋も条件反射のように力んでしまう点にあります。ですので、立ったままサイドレイズを行いたい方は、先に肩甲骨を30度ほど上方回旋した状態を保ったポジションからスタートしてみてください。

神楽坂・早稲田 パーソナルジムGAIN GYMでは、BBJ(BEST BODY JAPN)で2度グランプリに輝いた実績のある上地裕作です。
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