この記事は【筋トレ/ダイエット GYM】質問コーナーQ&A ダイエットよくある質問 3について記載しています。

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どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエット GYM】質問コーナーQ&A ダイエットよくある質問 3について書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!!

Q:糖質制限をするとオナラが臭くなるというのは本当ですか?

はい、本当です。原因は糖質を制限したからではなく、タンパク質を多く摂取していることによりオナラが臭くなる傾向にあります。タンパク質は糖質に比べてメタンやスカトールという成分が腸内で発酵するするため、糖質を控えて魚や肉類を多く摂取することでオナラの匂いも臭くなってしまうことがあります。
私自身もかなりおならが臭くなって困っています笑。腸の状態を正常に保っていても匂ってしまうので、これは恐らく避けることのできない関門なのでしょう。また、おなら以外に体臭にも変化が現れます。いわゆる『ケトン臭』というもので、ケトジェニックダイエット中の独特な匂いが発生します。
あとは…糖質を制限すると1週間ほどイライラしてしまう人が多いですね。まるで禁煙中のお父さんのように、ちょっとしたことで怒りやすくなってしまう傾向があります。仕事や家事に支障がない程度に抑えながらうまく付き合っていくことが大切です。

Q:糖質制限に向かない人やしないほうが良い人はいますか?

糖質制限に向かない、というより推奨しない年齢が65才以上の方ですね。高齢になってから無理にダイエットをすることで却ってシワが目立ったり、体力の衰えにもつながります。ある程度炭水化物も摂取し、人生において変なストレスを抱え込まないほうが良いかと思います。ストレスを抱えて逆に体調を崩したりすることもあるので、高齢の方は無理な糖質制限はしないようにしましょう。常に極端なダイエット方法はガタが来ると感がえた方が良いです。
逆に、若い方でケーキやスナック菓子を毎日のように食べている方はすでに糖質中毒の可能性が高いです。このような方は成人病のリスクも抱えているため、一旦完全に糖質を抜いてみるのを勧めています。

Q:過去に病歴があります。糖質制限をしても大丈夫でしょうか

糖質制限を禁止している病気というのはありません。特に肥満は万病の元とされていますので、適正体重を超えている人は積極的に糖質制限ダイエットを行うことオススメしています。ただし、糖質制限は永遠に続く万能なダイエット法ではありませんので、時間を決めてカロリー制限に移行したり、脂質制限に移行するなどしてマンネリ化しないように気をつけましょう。万一体の不調が現れた場合はすぐにお医者さんへ行ってください。
決して無理なダイエットは行わないようお願いします。
【筋トレ/ダイエット】食後の眠気の発生は糖質が原因ですも参考にしてみてください。

Q:糖質制限してますが、便秘気味です。どうにかなりませんか

糖質制限をすると、タンパク質の摂取量が増加します。これ自体悪いことではなく、タンパク質を積極的に摂取することは正しいです。同時に絶対的に不足してしまうのでが『食物繊維』ですので、食物繊維の豊富な野菜類をしっかり摂取することで解消できます。切り干し大根や干し椎茸が特にオススメです。あとは玄米や雑穀米も悪くはないでしょう。しかしこれらは歴とした糖質ですので、食事量のコントロールを忘れてはいけません。
ちなみに私はキムチ鍋など、野菜が多く入った食べ物を中心に摂ったり、水分をこまめに摂ることで便秘は改善しましたよ!


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作