この記事は【生活習慣】意志と習慣がダイエット成功の秘訣という事を書いています。

神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている絶対ダイエット請負人の上地裕作です。今回はダイエットが続かない理由が「意志」や「習慣」にある事を書いたので、少しでも参考になれば幸いです。

「意志」には1日で使える上限がある?

まず人間の「意志」は科学でも証明されていることですが、意志は有限だということです。1日で使える意志は体力と同じように使うと消費していき、睡眠をとって回復するまで少ない状態になるそうです。
1日の中で沢山の意志決定をしている中でダイエットの事を考えるのは大変な作業なのです。
仕事や人間関係で沢山の意志力を消費して、残りの意志力で「これは食べていいのか?」「食べないほうがいいのか?」「昨日トレーニングしてないから今日行こうかな?」「でも明日も朝早いしやめておこうか」など考えるのにも意志の力を消費していきます。。

イチロー選手のルーティンは「意志」の無駄使いを無くす為?

野球のイチロー選手は毎日カレーを食べたり、着る服も毎日同じにして、最初に靴紐を結ぶ側の足も、マウンドに向かう時に踏み出す足も、打席に立つ時の動作も全て決めて意志を消費しないようにしています。
日常生活で意志を消費しないように生活をする事で試合の大事な時にいい判断が出来るそうです。

こんな事言うと一流スポーツ選手じゃないとダイエットは成功できないの?とつっこまれそうですが安心してください!
じつは、新しい物事を続けるのに影響する割合は、「意志」は30%で「習慣」が70%なのです。日々の行動のどのくらいの割合が習慣になっているかは人によっても違いますが、30歳を超えると80%くらいが習慣で行動をしているという報告もあるそうです。

朝起きて、歯を磨いて朝ごはん食べて、会社に行ってお昼ご飯食べて、同僚からもらったお菓子食べて(笑)帰宅して夕ご飯食べて寝る。その日々の習慣が積み重ねられた結果が今の体重なのです。。。
つまりダイエットの成功には「太る生活習慣」を「痩せる生活習慣」に変えることが必要です。

今まで駅まで自転車で行ってたら、歩いていく。エスカレーターを使わず階段を利用する。お昼の定食で揚げ物から焼き魚にかえる。帰り道にコンビニでアイス買って帰る習慣がついてたらコンビニに寄らないで帰る。などなどまずは今までの習慣を少しずつ変えてみてはいかがでしょうか?

普段、清涼飲料水を飲んでる方は「BCAA」を含んだエクステンド!間食に「ホエイプロテイン」を飲む!甘いものや食感の良いお菓子を食べたくなったら「プロテインバー」!これを活用してストレスなくダイエットを続けましょう。

EXTENDのBCAAは人気で有名ですね!
特にマンゴー味は飽きずに飲めて美味しいです!トレーニングの友に!

コスパ重視で味も美味しい方が良い方エクスプロージョンのプロテインがおすすめ!国産で安心ですね。

おやつとしてタンパク質を15g補給できるチョコレートです。私は毎日1本食べてます。食感が硬くてクセになりますよ!

神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【筋トレ/ダイエット】野菜を最初に食べると痩せるは本当ですについて記載しています。

体験申し込み

どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエット】野菜を最初に食べると痩せるは本当ですについて書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!!

食べる順番で血糖値に差が出る

食事を摂る際、食べ順に気をつけている人はあまり多くはないかと思います。実は、この食べ順に気をつけるだけで太りにくい体が作れるとしたらお得じゃないですか?
一番推奨されている食べ順としては、まず野菜を食べる⇨肉、魚を食べる⇨炭水化物を食べるです。

なぜ食べ順が血糖値に影響するのか

人間の消化、吸収のシステムを考えればわかりますが、先に主食である白米やパンなどを食べると血糖値が一気に上昇してしまうので、まずは食物繊維が豊富な野菜を、次に消化が遅いタンパク質を食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのです。
勘違いしてはいけないのは、この順番を少しずつ食べていくやり方です。これでは意味がないので、必ず野菜を完食し、肉類を完食し、炭水化物を完食するように心がけましょう。

他に気をつけること

食事をするときは、なるべく時間を時間をかけましょう。できれば30分以上かけて、ゆっくり噛んで食べることで満腹中枢をも刺激し、食べ過ぎ防止につながります。ひいては糖尿病などの生活習慣病の予防にもなりますので、食べ順、食べ時間を意識することでダイエットにも効果的と言えるでしょう。

食べ順については栄養士の方がこちらで詳しく解説してくれていますのでご参照ください。
栄養士が教える、食べ順ダイエットで最も効果的に痩せる方法


神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
パーソナルジム メリットとデメリット

この記事は【筋トレ/ダイエット】パーソナルジムを利用するメリットとデメリットについて記載しています。

体験申し込み

どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【筋トレ/ダイエット】パーソナルジムを利用するメリットとデメリットについて書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!!

パーソナルジムの定義

パーソナルジムとは
パーソナルジムは、プロのパーソナルトレーナーが1対1でお客様に適切な指導をしながら筋力を筋力をつけたり、ダイエットに励んだりする場所です。
現在は一般的なジムでもパーソナルトレーナーが常駐し、別料金でトレーナーをつけることも可能になっています。

トレーナーをつけるメリット

ボディメイク、ダイエットを最短で実現できる

パーソナルトレーニングの一番のメリットは、やはり成長速度の違いにあります。筋トレを始め、ダイエットにも共通して言えることは『正しい知識で、正しい姿勢で、正しい重量で』行うことが大切です。パーソナルトレーナーの質や考え方によって違いはあれど、一番の仕事はお客様に最短で理想の身体に近づけることであるという共通認識はあります。
神楽坂のパーソナルジムGAIN 代表トレーナーの上地も、実際自分のボディメイクをする際はパーソナルトレーナーをつけています。プロの第三者から客観的に見た姿勢をチェックしてもらうことで、いわば『時間の無駄』を極力なくすための投資だと考えています。
英会話などと同じで、常に家で教科書を読んでいてるよりも、定期的にネイティブスピーカーと話すことで自分の英語の間違いに気付いたり、喋ることへのモチベーションが高まったりするかと思います。

自分にあったボディメイクを考案してくれる

今はYoutubeでも多くの人が筋トレ方法などを動画で配信していて、筋トレのやり方についてはある程度独学できる時代です。良い時代になったなぁと思う反面、自分のレベルとはかけ離れてしまっている重量や、目的とは相反した方法でのトレーニングを行なっている人も少なくありません。大切なのは、どのような身体を手に入れたいのかで、その身体を手に入れるために最適なトレーニングは何かを考案してくれるのがパーソナルジムのメリットと言えるでしょう。

追い込みに最も適している

脂肪を落としたい、筋肉のメリハリをつけたい、筋肉を大きくしたい(筋肥大)など、目的は人それぞれ違いますが、筋トレの効果を最大限引き出すには『筋肉を最大限疲労させる』ことにあります。一般のジムではどうしても筋肉を追い込むには不向きと言わざるを得ません。周りの方への配慮をしなければいけないので、大きい声も出せませんし、マシーンが他の人に使われているというストレスもあるでしょう。
この点パーソナルジムでは、『もうこれ以上上がらない!』ところまでトレーナーが見極め、時にはスポットに入ったり、鼓舞してくれることにより実現します。

食生活のアドバイスをくれる

ボディメイクをする上で、食事は筋トレよりも大事だと言っても過言ではありません。トレーナーとの信頼関係のもと、食事を適切に摂取することは絶対条件になります。多くのパーソナルトレーナーは栄養に関しても多くの知識を持っていますので、この点も強い味方になってくれることでしょう。

トレーナーをつけるデメリット

お金がかかる

パーソナルトレーニングは、一般のジムのように場所を提供するだけではなく、人と役務を提供するサービスなため、当然ながら別途料金がかかってきます。相場で言えば1時間で8000〜20000円程度と幅があります。
ですが、腕の良いマッサージ店に行けば当然これくらいの費用はかかってきますし、パーソナルトレーニングが格別に高い!という訳でもありません。逆に、費用に見合った満足を提供できなければパーソナルとレートして失格だと思っています。

どのような人がトレーナをつけるのか

筋トレ初心者の方
何から始めて良いのかわからない初心者の方が圧倒的に多いです。
まずはボディメイクに関する最低限の知識をつけていただき、徐々に運動量をあげていく必要があります。
一般ジムと併用のトレーニー
普段は一般ジムで自主トレに励み、定期的にプロに見てもらうためにパーソナルジムに通う方も少なくありません。
費用も最低限で済みますので、私もこの方法を推奨しています。
ボディメイクを趣味としている方
何年も筋トレを続けており、身体が出来上がってもなおパーソナルトレーナーをつけて運動している方も少なくありません。これはトレーナーにとっても非常に嬉しいですし、トレーナーをやっていて良かったと思える瞬間の一つです。
大会に出場する選手
私のように筋トレに半分人生を捧げているような方も一定数いらっしゃいます。
ポージングの練習もしかり、大会で上位に食い込むためのテクニックや、限界まで追い込むことを目的として通われます。
有名人、芸能関係の方
これはGAINに限らずだとは思いますが、有名人の方は他の会員様と顔を合わさずに運動できる環境を求められます。神楽坂パーソナルジムGAINは完全プライバシー保護をお約束しているので、有名人のご利用にも適しています。

神楽坂貸切パーソナルジム GAINは、BBJ東京グランプリで2度優勝している上地裕作トレーナーがしっかりとマンツーマンでトレーニングを指導していきます。詳しくは神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例をご参照ください。体験セッションが4980円で受けられます!プロの指導で質の違いを体験してみてください!

自宅でパンプアップ!女性に人気の筋トレチューブ!
お勧めです!

自宅で簡単!負荷をしっかりかけてボディメイクのお役立ちに!

自宅で簡単!腹筋を鍛えるならバランスボールがお勧め!



神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
買ってはいけないダイエット系サプリ9選

この記事は騙されないで!買ってはいけない嘘のダイエット商法、情報をうまく見抜く方法9選について記載しています。

体験申し込み

どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は騙されないで!買ってはいけない嘘のダイエット商法、情報をうまく見抜く方法9選について書いていきたいと思います。
NO PAIN NO GAIN!!

良くある騙し文句10選

世の中には掃いて捨てるほどのダイエット商材やインチキなサプリメントなどがあります。毎日のようにTwitterやFacebookで広告を打って宣伝していますが、正直プロのパーソナルトレーナーとしてはうんざり、というか詐欺以外の何者でもないと思っています。
以下、説明する10個の項目に当てはまるような商材、サプリメントには十分気をつけていただきたいです。
(2個以上当てはまれば相当怪しいと思うべしです)

1 食事制限は不要です!!

インパクトのあるライティングですね。しかし、体脂肪を落とすには消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ達成できません。これは世界共通の事実なのです。謎のサプリを飲めば、1日10000kcal摂取しても大丈夫!?
余計なカロリーが脂肪にいかず、余計なカロリーが便で排出されるような夢のサプリメントがあるはずもなく….食事制限は不要です!=嘘だと思っても良いでしょう。どんなダイエットでも食事制限は絶対必要です。

2 運動は不要です!!

これもインチキ商材の常套句ですね。確かにダイエットに運動は『必須』ではないですが、運動をしないと後々リバウンドしてしまうという事実や、運動をしたほうが健康的に脂肪を落とせるという事実があります。そもそも運動をしないと筋肉がどんどん落ちてしまうので、『体重』は落ちますが、内訳は脂肪ではなく筋肉の減少による体重下落の可能性が非常に高いですね。
パーソナルジムを運営している身としては、リバウンドをしない、カッコ良い身体の維持を目的としたダイエットをお勧めします。

3 短期間での超痩せを保証します!

2週間でマイナス10kg!!驚異のダイエット効果に唖然!みたいな売り文句を良く目にします。
正直に申し上げると、短期間で大きく痩せるというのは明らかに病気の人か、ヤバイ薬を使用した場合に限られるかと思います。短期間ダイエットを『体重を落とす』だけにフォーカスしているのであれば可能でしょう。しかし、短期間で体重を落とした場合、ほぼ100%短期間でリバウンドします。ダイエットをするのであれば、中長期的に健康的な身体を目指すべきです。
ダイエットに大切なのは筋トレか食事かを徹底解説してみたでも詳しく解説していますが、スピーディにダイエットの効果を出したいのであれば、しっかりとした計画に基づいて実行しましょう。

4 部分痩せの類

気になる二の腕、垂れ落ちたヒップ、だらしないお腹周りだけを部分的にシェイプアップ!
この類の謳い文句も見慣れたものですが、大原則として『部分痩せ』は原理上あり得ません。
脂肪というのは風船の中にある水を想像してもらえばわかるように、一部分の水だけを故意に減らすことはできないのです。
ダイエット(脂肪落とし)を実践すると、身体全体の脂肪が徐々に満遍なく落ちていきます。
男性だと脂肪がつきやすいお腹周りの脂肪はなかなか落ちないように思えるかもしれませんが、ダイエットをすれば他の部位と相対的に落ちていくので安心してください。

5 サプリ摂取するだけで痩せます!

冷静に考えてください。飲むだけで痩せる謎のサプリメントって危なくないですか?
ファットバーナーなどの脂肪燃焼効果を高めるサプリメントは一定の効果が見込めますが、これはしっかり運動していることが前提になっています。運動もせず、食事制限もせず、サプリを飲むだけで激痩せする商品….何かヤバイ薬だとしか思えません。

6 カロリーは気にしなくても大丈夫!

カロリーを気にせずに何を気にしろというのか甚だ疑問です笑
冒頭でもお話ししたように、人間の身体は摂取カロリーから消費カロリーを差し引いて、プラスに転じれば太り、マイナスに転じれば脂肪が落ちていくのが原理です。カロリーを盲信しすぎるのも問題ですが、ハイカロリーな食事をしてても痩せるということは10000%あり得ません。

7 簡単に痩せますよ!

ダイエットなんて簡単!1日◯◯を5分するだけでこーんな綺麗な身体になりました!
…..もう本当に見飽きましたね。
ダイエットとは、過去の生活習慣の精算作業です。だらしない生活が長く続いた分、長い時間をかけて悔い改めなければ不公平だと思いませんか?もちろん、効率よくダイエットに励めば時間を短縮できますが、ダイエットは簡単か?と聞かれれば、答えはNO。努力と継続力があって初めて達成できるものです。

8 芸能人の◯◯も愛用、推薦してるんです!

もうね、これこそ商品がめちゃくちゃ粗悪であることの裏返しなんですよ。商流を考えてみてくださいね。
本当に飲むだけで素晴らしい効果が得られるサプリメントであれば、半端じゃない開発費用がかかっていますよね。
更に芸能人を起用して広告を打っているわけですよ?いくらかかると思ってるの…??
しかもそれを今なら1980円!!で廉売しちゃってるから始末が悪いです。超粗悪品か、ただのファットバーナー的な物だけの可能性が高いと思います。
いいですか?芸能人はお金を貰わなければ企業の商品を紹介しませんし、使っているとしてもSNSになどアップしません。
インフルエンサーでもお金で動くこの時代、芸能人なら尚更です。

9 このサプリはリバウンドしないんです!

リバウンドしない!と謳っておきながら、リバウンドがなぜ起きるのかを理論的に説明できていません。
筋肉や体脂肪について図にしてそれっぽく説明していますが、そのサプリがなぜリバウンドしないのかを明確に記載していない物ばかりですし、そもそも商品の成分表示を見れば、わかる人にはわかるんですよ….
◯◯1000mg配合!とかをドヤ顔で謳っていますが、1000mgってたった1gですからね…..この数字に騙されてはいけません。


神楽坂貸切パーソナルジム GAINは、BBJ東京グランプリで2度優勝している上地裕作トレーナーがしっかりとマンツーマンでトレーニングを指導していきます。詳しくは神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例をご参照ください。体験セッションが4980円で受けられます!プロの指導で質の違いを体験してみてください!

自宅でパンプアップ!女性に人気の筋トレチューブ!
お勧めです!

自宅で簡単!負荷をしっかりかけてボディメイクのお役立ちに!

自宅で簡単!腹筋を鍛えるならバランスボールがお勧め!



神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
CBD ダイエット効果

この記事は【ダイエット】話題のCBDはダイエットにも効果的と言われているについて記載しています。

体験申し込み

どうも、神楽坂,早稲田の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【ダイエット】話題のCBDはダイエットにも効果的と言われているについて書いていきたいと思います。

そもそもCBDって何?

CBDというのは100種類以上ある大麻、マリファナ成分の一種で、現在ではオイルやリキッド、ワックス、パウダーや化粧水など様々な商品が販売されています。
大麻に含まれる100数種類の物質の総称である「カンナビノイド」を大麻草の茎や種子から抽出して、そのカンナビノイドの中から、CBDだけを分岐させて抽出しています。このCBDは世界でもかなりの人気で、医療の分野でも注目されている成分なんです
ちなみに、大麻特有のラリってしまう成分は「THC」(テトラヒドロカンナビノール)と言います。

大麻!?違法ではないのか?

日本では大麻取締法で大麻草を規制していることは皆様ご存知かと思います。しかし、大麻草の茎や種子は規制の対象外とされているので、このCBD成分を使用することは何ら問題になりません。

CBD使用の注意点

CBD自体を使用することは、何ら法的にも健康的にも問題はないとされていますが、一点だけ注意していただきたいのはCBDの品質です。
外国産の安いCBDなどは、違法成分であるTHCが微量含まれていたりするケースがあるようです。何度も言いますが、THCは違法成分ですので、購入する場合は国産の物を選ぶか、安すぎる物を避けるようにしましょう。

気になるCBDの主な効果とは

カロリーの燃焼を高める効果がある
世界保健機関(WHO)が発表した「カンナビジオール(CBD) 事前審査報告書」によると、CBDオイルには「抗炎症作用」がある事や、ミトコンドリアの数や活動を増進する効果があり、摂取することで効率的に脂肪を燃焼させてくれるという物です。

カンナビジオール(CBD) 事前審査報告書はこちらからご参照いただけます。

代謝をアップさせ、消費カロリーを増やしてくれる
CBDオイル等を摂取することで細胞機能が活性化されるため、恒常性の維持(ホメオスタシス)を回復する機能があります。
血行を促進する作用がある
CBDオイルは抗酸化作用が強く、多くの女性の悩みであるむくみや冷え性を改善し、手足の血行を促進してくれます。デトックス効果があると言っても過言んではありません。
筋肉の疲労回復に効果的
CBDがもつ抗炎症作用は、筋トレ後の筋肉の回復に大いに役立つと言われています。筋肉痛の早期回復にも期待ができるため、今後トレーニーの間で流行るかもしれません。

その他にも、睡眠の質を向上させる作用があったり、寝つきがよくなると言った報告もTwitter上でよく見かけます。

私の友人もCBDリキッドを使用している方がおりますが、絶賛するあまり私も一度試してみることにしました。
1ヶ月ほど使用し、また再度皆様にレポートできたらと思います。

どこで購入すれば良いの?

やはりCBDは信用できるお店で購入するのが一番でしょう。私が購入したのはこちらのサイトです。
WORLD VAPE SHOP 錦糸町店様
実店舗があるので私は実店舗で購入させていただきました。他にも色々なCBDがあり、VAPEで使用するタイプでは400種類のフレーバーから選べるというのも魅力的ですね。


神楽坂貸切パーソナルジム GAINは、BBJ東京グランプリで2度優勝している上地裕作トレーナーがしっかりとマンツーマンでトレーニングを指導していきます。詳しくは神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例をご参照ください。体験セッションが4980円で受けられます!プロの指導で質の違いを体験してみてください!

自宅でパンプアップ!女性に人気の筋トレチューブ!
お勧めです!

自宅で簡単!負荷をしっかりかけてボディメイクのお役立ちに!

自宅で簡単!腹筋を鍛えるならバランスボールがお勧め!



神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作
美容とダイエット

この記事は【ダイエット】肌のツヤ改善 化粧水より効果的な食事法について記載しています。

体験申し込み

どうも、神楽坂貸切パーソナルジムGAINで代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回は【ダイエット】肌のツヤ改善 化粧水より効果的な食事法について書いていきたいと思います。
女性も男性も肌のお手入れには気を遣っているはずですので、最後までみていただけると幸いです。

肌を作り替える材料はタンパク質

私はパーソナルトレーナーを始めて早16年目になるのですが、多くのクライアント様から『食生活の改善で肌のハリが変わった!』と言われます。
化粧水なども肌を保湿する上で一定の効果はあると思いますが、根本的には人間の肌を構成している『食の改善』が全てであると確信しています。
その上で欠かせない栄養素がたんぱく質です。タンパク質は、筋肉は当然ですが、髪の毛や爪を作るなど、美容にとって欠かせない栄養素となっています。
高い化粧水の購入を検討する前に、一度タンパク質に着目して身体の内部から美容について考え直してみましょう。

たんぱく質以外に肌に良い栄養素とは?

タンパク質のほか、ビタミンCやビタミンB群も補助として使用するのは良いかと思います。しかし、ダイエット中ですとなかなか食事から十分なビタミンを補給するのは困難でしょう。そういう時はサプリメントに頼るのも全然OKです。

ディアナチュラ ビタミンB群 60粒 (60日分)
Amazonからご購入いただけます
ディアナチュラ ビタミンC・亜鉛・乳酸菌・ビタミンB2・ビタミンB6 120粒 (60日分)
Amazonからご購入いただけます

たんぱく質が美容に良い理由

ダイエットをしていると、どうしてもたんぱく質が不足しがちになってしまいます。たんぱく質が不足すると、筋肉が衰えたり、肌が劣化してしまうことから、体重が落ちても痩せたとしてもメリハリのない身体となってしまいます。ましてや運動を定期的に行なっている方は更にタンパク質が必要になりますので、食事はたんぱく質を中心にダイエットをしなければなりません。
これらの栄養素をしっかり補給し、美容とダイエットを両立させていきましょう!
そしてダイエット中のたんぱく質補給はプロテインで摂りましょう!


神楽坂貸切パーソナルジム GAINは、BBJ東京グランプリで2度優勝している上地裕作トレーナーがしっかりとマンツーマンでトレーニングを指導していきます。詳しくは神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例をご参照ください。体験セッションが4980円で受けられます!プロの指導で質の違いを体験してみてください!

自宅でパンプアップ!女性に人気の筋トレチューブ!
お勧めです!

自宅で簡単!負荷をしっかりかけてボディメイクのお役立ちに!

自宅で簡単!腹筋を鍛えるならバランスボールがお勧め!



神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事は【ダイエット】低糖質ダイエットは停滞期になってからが勝負!という内容を書いています。

神楽坂、早稲田、牛込柳町地域の貸切(個室)パーソナルジムGAIN 代表の上地裕作です。
今回は【ダイエット】低糖質ダイエットは停滞期になってからが勝負!について書いていきたいと思います。

低糖質ダイエットを始めると必ず一度は経験する停滞期について

ダイエットをする方の大半が「炭水化物の摂取量を減らす」いわゆる低糖質ダイエット(ローカーボ、ロカボ)を実践しているのではないでしょうか?
実際に食事からの炭水化物を抜くとすぐに体重は落ちます。これは体内のグリコーゲンが消費すると一緒に蓄えられている水分が同時に減少することで体重が落ちます。
食事から摂取した炭水化物(食物繊維以外)は筋肉や肝臓にグリコーゲンという形で蓄えられていて、このグリコーゲン1gを蓄えるのに水分3gと一緒に体内に貯蔵されています。
この影響でダイエット(低糖質ダイエット)を始めてすぐは順調に体重が落ちてきていたのに、体内のグリコーゲンが枯渇した後に体重が初期のように落ちないので停滞したと感じてしまうのでしょう。

ダイエットは体重が停滞しても続けられるかが重要

先ほども述べましたがグリコーゲンの減少によってダイエット初期は体重の減少が速やかです。なので体脂肪の減少はそこからがスタートだと思ってください。
私の考えている低糖質ダイエットの落とし穴は、低糖質の生活はカラダが慣れるまでに個人差があることです。
始めてすぐはカラダに蓄えられているグリコーゲンが消費され、体脂肪はグリコーゲンが体内で少ない状態になってようやくエネルギーとして消費されやすくなります。もちろん普段から体脂肪もエネルギーとして消費はしますが、炭水化物を沢山食べていて体内のグリコーゲン(筋肉や肝臓に蓄えられている)が満タンで、毎食炭水化物を多く含んだ食事を摂っていると常に血液に血糖(グルコース)が回っている状態なので体脂肪が分解燃焼する割合が低くなり、血糖(グルコース)を優先してエネルギーを消費します。これだと蓄えていた体脂肪は落ちません。。。
人間の構造上炭水化物の方が効率よくエネルギーを作り出しやすいのです。外食が多い方は今まで食べていたお米などの穀物類を半分に減らすことから始めてみましょう!
営業などで外を歩く頻度が多い方はまだしも、デスクワークでほとんどカラダを動かさない方はそれほど糖質は必要ありません。

余談ですが、電気抵抗(インピーダンス法)をかけて筋肉量や体脂肪率などを推定する装置(体組成計)があります。ご家庭で使っている方もいるのではないでしょうか?
この装置は筋肉が多いとカラダの水分量が多くて抵抗を受けにくくなるので筋肉量が多いと判定されます。逆に電気の抵抗値が高いと体脂肪率は高く出る。これは筋肉に含まれている水分量が約80%で脂肪は約20%程度ということからそのような仕組みになっています。
昔スポーツクラブで体脂肪をたくさん減らしたら商品が貰えるイベントであって、性質を熟知した運動生理学の先生がチャレンジしました。
初回の測定時はとにかく胃に血流を持ってくるために食べまくって(血液に水分量が多いため)電気抵抗をより高く出すために手足を伸ばしきって測定に挑んだそうです(インチキ)
その結果は過去最高の体脂肪率を叩き出しました(笑)
そして結果測定の際は電気抵抗を受けやすい腕や足を筋トレでとにかくパンプアップさせて血液を滞留させて電気抵抗を少なく出す作戦で見事に商品をゲットした話もあります。。。
ちなみに体脂肪率の変化率はマイナス11%もあったようです!全くダイエットしてないのに。。。
これはお風呂上がりで手足が湿っていたり、食事を摂る前と摂った後だと同じ日でも数値に結構な差が生まれてしまいます。これを防いで有効活用するには、毎回同じ条件で測定をして(起床時など)数値の変動を参考にするのが良いと思います。

・ダイエットをする前からずっと太っていた人は停滞しやすい?

ずっと太っていた方はカロリーを長い間たくさん摂りつずけているので急なカロリー制限でカラダが危険を感じてしまっている可能性があります。
自分にあったやり方がわからないと極端に食事制限して挫折しやすくなります。
これはカラダの恒常性というもので「内部状態を一定に保って生存を維持する」働きのことを言います。
急なカロリー制限でカラダが飢餓状態だと錯覚して消費カロリーをセーブしたり必要以上に食欲に襲われたりする状態になります。
こういう場合はある程度の知識も必要になりますが、まずは余分に食べてしまっているものを見直すことと、普段の食事で揚げ物を控えることから始めても良いのではないでしょうか?
い◯なりステーキでお米抜いて食べているよ!という人でも気をつけたいのが、鉄板に大量の油をひいていますので肉にもかなりの油を付いています。しかも油をたっぷり吸ったモヤシやコーンも食べていないか?糖質は少なくても摂取カロリーが多くなってしまいます。
また、タレは糖質が多いので塩や胡椒で味付けするように心掛けてください。

いかがだったでしょうか?
普段、清涼飲料水を飲んでる方は「BCAA」を含んだエクステンド!間食に「ホエイプロテイン」を飲む!甘いものや食感の良いお菓子を食べたくなったら「プロテインバー」!これを活用してストレスなくダイエットを続けましょう。

EXTENDのBCAAは人気で有名ですね!
特にマンゴー味は飽きずに飲めて美味しいです!トレーニングの友に!

コスパ重視で味も美味しい方が良い方エクスプロージョンのプロテインがおすすめ!国産で安心ですね。

おやつとしてタンパク質を15g補給できるチョコレートです。私は毎日1本食べてます。食感が硬くてクセになりますよ!

神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事はダイエットに大切なのは筋トレか食事かを徹底解説してみたについて記載しています。

体験申し込み

どうも、神楽坂貸切パーソナルジムGAINで代表をしている
絶対ダイエット請負人の上地裕作です。
今回はダイエットに大切なのは筋トレか食事かを徹底解説してみたについて書いていきたいと思います。
本日は、筋トレも食事制限もしていない、ちょっと肉付きの良い女性からこんな質問をいただきましたので、丁寧にお答えしてみたいと思います。

食事制限と筋トレ、選ぶとしたらどちらがいいですか?

私はトレーナー歴が現在16年目になりますが、昔からこの質問は絶えることがありません。
そしてこのような質問をされる方は決まって『◯◯◯食べるだけで痩せるダイエット』のような、どこかの企業が広告で打ち出しているダイエットを盲信し、幾度となく挫折してきた経験をお持ちです。

はっきり言います。

『両方やってください』

しかしそれでは本日のテーマに対してあまりにも不誠実なお答えとなってしまいますので、どちらかと言えばどちらが大事か?についてお答えします。

それは『食事制限』の方が筋トレよりも重要度は高いと言えるでしょう。(両方ともやる上でどちらを重視すべきかの話です)

食事制限をするメリット
味覚が正常に戻る
現代の人は外食などの濃い味付けに慣れてしまっていて、本来健康になるべく食事からは遠ざかっています。薄味に慣れることで、摂取カロリーも自然に抑えられますし、塩分や脂質などの過剰摂取のリスクも軽減できます。
安物がいかに粗悪な食品かを知る
食事に無頓着な人は、コンビニ弁当やスーパーの惣菜、菓子パンなどを無意識に、何の疑いもなく食べています。しかし、これら安価な物は確実に寿命を縮める恐ろしい添加物が大量に使われています。(私はタバコより害があると思っています)
社会人として成功したい、人よりも良い生活がしたい!と思っている人が、このような食事で成功できますでしょうか。
食生活をコントロールできない人が、お金や周りの人間をしっかりコントロール出来るとは思えませんよね。
食事制限をすることで、安物で済まそうという意識から抜け出すことができます。
胃が正常サイズに戻る
太る、というのは要するに食べすぎなのです。食べ過ぎによって胃の容量が膨張している状態から食事制限をして正常なサイズに戻すことで、満腹感が得やすくなり、食事制限が楽になります。
異性にモテる...かも!
男性目線で恐縮なのですが、女性は意外と男性の食生活を見ています。ちょっと前に『弁当男子』が流行りましたが、ウケが良かったですよね。女性は無意識に『この男性は健康体か』をしっかりチェックします。
いいなと思う男性がいるけども、昼食でコンビニの菓子パンを食べている姿を見て幻滅したなんて女性も少なくないのでは!?
逆も然り、食生活がしっかりしている女性に男性は惹かれます。
自分のために努力をしている人は、男女問わず魅力的だという揺るがない事実を知っておきましょう。
脂肪を落とす作業より、増やさない作業の方が効率が良い
語弊があるかもしれませんがあえて言うと、脂肪を落とすための作業を筋トレだとすると、食事制限は脂肪をこれ以上増やさないための作業と言えます。
厳密に言えばこんな単純ではないので、詳しく知りたい方は他の記事をご参照ください。
要約すると、ガンガン筋トレをしても、食事制限が緩いと痩せるスピードは落ちます。なぜかと言えば、結局摂取カロリーが消費カロリーを上回るからです。
逆に、筋トレはほどほどに、食事制限をしっかりしている方が遥かに痩せます。理由は簡単で、摂取カロリーが消費エネルギーを下回るからです。
PFCバランス/たんぱく質の割合が増える
食事制限にも大きく分けて二つあり、一つは糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエットやローカーボともいいます)、もう一つは脂質制限ダイエット(ローファットダイエット)ですね。
どちらを遂行するにしても、タンパク質を多く摂取するという点では共通しております。
たんぱく質は身体を作る材料となるため、髪の毛、皮膚、爪などの外見を改善できる他、臓器の調子を改善したりもする点、メリットと言えるでしょう。
筋トレもやった方が良い

ダイエットにおいて、筋トレが非常に重要なのはいうまでもありません。これまで過去記事でも書いていますが、食事制限と筋トレを両方こなしてこそ『リバウンドしないダイエット』が実現します。

冒頭でも話したように、重要度で言えば 食事制限:筋トレ=6:4ですね。

食事制限時の強い味方

特に糖質制限をしていると、無性に甘いものが食べたくなります。そんな時は全然食べて構いません。むしろ我慢こそ毒ですし、そこまでストイックにやろうとするから続かないのです。
一日のご褒美と決めて食べる場合は、糖質と脂質の量に注意してください。
甘いものがどうしても食べたい人はアサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 1本×9本がおすすめ。
他のチョコレートに遜色ない味わいで、食べ応えがあります。
脂質がちょっと高いですが、糖質はそこそこで、タンパク質が15グラムと優秀です。
ただし、1日1本までしましょう。

AMAZONから購入

神楽坂貸切パーソナルジム GAINは、BBJ東京グランプリで2度優勝している上地裕作トレーナーがしっかりとマンツーマンでトレーニングを指導していきます。詳しくは神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例をご参照ください。体験セッションが4980円で受けられます!プロの指導で質の違いを体験してみてください!

自宅でパンプアップ!女性に人気の筋トレチューブ!
お勧めです!

自宅で簡単!負荷をしっかりかけてボディメイクのお役立ちに!

自宅で簡単!腹筋を鍛えるならバランスボールがお勧め!



神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この【ボディメイク】睡眠時間とダイエットの関係を知ろうについて記載しています。

体験申し込み

神楽坂、早稲田、牛込柳町地域の貸切(個室)パーソナルジムGAIN 代表の上地裕作です。
今回は【ボディメイク】睡眠時間とダイエットの関係を知ろうについて書いていきたいと思います。

睡眠時間が極端に短い=太りやすい

適度な運動は睡眠の質を向上させるメリットがあることは疑いの余地がありません。現在日本人の約20%が不眠症に悩んでおり、厚労省の調査によると1日の睡眠時間が6時間未満の割合が39.2%にも及び、睡眠時間が短すぎるという調査結果が出ております。
….日本人、働きすぎなのではないでしょうか。

そしてさらなる調査結果によると、平均睡眠時間が6時間の人は7時間の人に比べて肥満になる確率が23%高くなり、睡眠時間が5時間の人は50.4%、4時間未満の人は73%も増加することがわかっています。

なぜ睡眠時間が短いと太るのか

睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまうからです。睡眠不足や質の低下によって運動量が減少し、自然とエネルギー消費量が減少することも理由の一つと考えられています。
そして睡眠不足は何と言っても食欲抑制作用のある『レプチン』というホルモンの分泌を低下させ、食欲がわく『グレリン』というホルモンの分泌を蓋してしまいます。
つまり、睡眠時間が短いと、消費カロリーが減り、いっぱい食べてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。

質の良い睡眠には運動が良い

運動した日はぐっすり眠れますよね。体が疲れているため、寝る前の日課であるYOUTUBEなども見ることなく寝てしまいます。
筋トレであれば、週1回、30分からでも十分に睡眠の質を上げる効果が期待できますので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

ベストな睡眠時間は?

実は、睡眠の取りすぎも肥満の原因になると言われております。厚生労働省の調査結果によれば、どの年齢の方でも一番のベスト睡眠時間は8時間とされています。しかしこれは『肥満になりにくい』にフォーカスした結果であって、短時間睡眠がもたらすメリットもあるのではないかと考えています。


神楽坂貸切パーソナルジム GAINは、BBJ東京グランプリで2度優勝している上地裕作トレーナーがしっかりとマンツーマンでトレーニングを指導していきます。詳しくは神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例をご参照ください。体験セッションが4980円で受けられます!プロの指導で質の違いを体験してみてください!

自宅でパンプアップ!女性に人気の筋トレチューブ!
お勧めです!

自宅で簡単!負荷をしっかりかけてボディメイクのお役立ちに!

自宅で簡単!腹筋を鍛えるならバランスボールがお勧め!



神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作

この記事はダイエット中に絶対食べてはいけない食事TOP5について記載しています。

体験申し込み

神楽坂、早稲田、牛込柳町地域の貸切(個室)パーソナルジムGAIN 代表の上地裕作です。
今回はダイエット中に絶対食べてはいけない食事TOP5について書いていきたいと思います。
ダイエットは食事制限と適度な運動を行うことで実現可能ですので、以下の食べ物は絶対に食べないようにしましょう。

1 コンビニのホットスナック、揚げ物

コンビニなどで売られているホットスナックは百害あって一利なし、脂質と糖質の塊であることを理解しましょう。特にダイエット中で食べてはいけないホットスナックは以下になります。

  • 鳥の唐揚げ類(ナゲット含む)
  • アメリカンドッグ
  • ソーセージ
  • メンチ、コロッケ等

ダイエットの天敵の代名詞といえば揚げ物、特にコンビニのレジ横で誘惑してくるので曲者ですよね。買うつもりがなくても、お会計の時についで買いしてしまう人間の心理をついた売り込みなので、毎回買ってしまう人も少なくないでしょう。コンビニに限らず、揚げ物全般は絶対に食べないに越したことはありません。揚げ物で最もカロリーが高く、お腹にたまらない食べ物は『かき揚げ』です。中身にもよりますが、表面積が大きいので油をたっぷり含んでおり、大体一個あたり300kcalにもなります。もちろん、天ぷらやとんかつといった揚げ物もNGですね。

2 ラーメン

ラーメンはダイエットをする以前に、健康にもよくありません。大量の油に大量の糖質で構成されているため、デブのためのデブるための食べ物と言わざるを得ません。栄養素もほとんどないですし、そのほか大量の添加物を使用しているため、絶対にNGの食べ物となっています。
どうしてもラーメンが食べたい人は月に1回などに制限し、その日はラーメン以外食べないなどのルールを作ってみると良いでしょう。
もちろん、スープを飲み干すなど言語道断です。

3 丼もの

そもそも健康に気を遣ったり、ダイエットをしたりする人は主食に白米という考え方を変える必要があります。人間が生活する上で必要(正常)な血糖値をご存知でしょうか。実は、角砂糖1個分(4g)で十分と言われています。白米一杯に含まれる糖質は角砂糖に換算すると14個分となるので、これを三食全部ご飯を食べていたらとんでもない糖質過剰になってしまいます。また、タンパク質の多い食材に比べて糖質は脂肪になりやすい栄養素であるため、適量に食べることをお勧めします。
さて、これら丼ものですがベースが白米ですね。この上に砂糖で煮た粗悪で脂身で占められた牛肉をのせた牛丼、大量の油を吸い込んだ鶏肉に、マヨネーズがかかった唐揚げ丼、小麦粉をまぶして大量の油で揚げた天丼など、太らないわけがありません。
そもそも白米でお腹を満たす、というのは育ち盛りの子供がやることです。丼ものはコスパが良い!と思われがちですが、安いということは必ず理由がありますし、できる社会人は食事にも気を遣っているという事実を知るべきでしょう。

4 ドーナッツ

不健康食品の代名詞、ドーナッツですね。駅前に必ずといっていいほど売られていますが、私はこれを『毒物』と呼んでいます。
唐揚げを更に凌ぐ勢いでハイカロリー、ロー栄養素なのは考えれば誰でもわかるはずです。
大量の糖質が含まれたパンを大量の油でカラッと揚げ、その上にこれでもかという量の砂糖やクリームで味付けされたものがドーナッツです。
身体に必要なタンパク質は皆無で、すぐにお腹が空くのもデブる原因です。長生きしたければ絶対に食べない方が良いでしょう。
そういえば、私が小学生の時に揚げパンという名称で給食を食べさせられていましたね…..今思えば本当に栄養士が考えた献立なのか甚だ疑問です。

5 菓子パン

おそらく、この世で一番無意味な食べ物は総じて『菓子パン』だと断言しましょう。コンビニでも必ず売られている菓子パンですが、総じて不健康な食べ物です。たまに『菓子パンはカロリーが高いから栄養価が抜群!』と声高におっしゃる方がいますが、これは大きな間違いです。ほとんどが添加物と砂糖と油で構成されている菓子パンは、確実に人体を蝕んでいく毒物です。
マヨネーズを大量に載せ、添加物で作られたソーセージが乗っているパン、知っていますよね?
フェイク(もどき)食品は口にしてはいけない 食品会社に騙されない方法でも紹介していますが、これにはカロリーハーフマヨネーズが使われています。
これは相当身体にダメージを与える食品添加物ですので、安易に『美味しいから』という理由で手を出してはいけません。

神楽坂貸切パーソナルジム GAINは、BBJ東京グランプリで2度優勝している上地裕作トレーナーがしっかりとマンツーマンでトレーニングを指導していきます。詳しくは神楽坂 早稲田 パーソナルトレーニングジムGAINの筋トレ指導内容例をご参照ください。体験セッションが4980円で受けられます!プロの指導で質の違いを体験してみてください!

自宅でパンプアップ!女性に人気の筋トレチューブ!
お勧めです!

自宅で簡単!負荷をしっかりかけてボディメイクのお役立ちに!

自宅で簡単!腹筋を鍛えるならバランスボールがお勧め!



神楽坂貸切パーソナルジム GAIN
神楽坂貸切パーソナルジムGAIN 代表 上地裕作