【新宿区神楽坂パーソナルジム】カラダを正常にしてくれる善玉物質9選

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今の日本は、食材の宝庫です。

食べる物に困るということはありません。

お腹がすけば、近くにあるコンビニやファストフード店で、買ったその場で食べられたりします。

その一方で、体を汚染する物質を含有する食材も多くなりました。

そのような物質を排出し体を正常化させることで、ダイエットもスムーズに行えます。

今回は、体に貯まる汚染物質を排出し、正常にしてくれる善玉物質をご紹介します。

水はダイエットには必須であると以前ご紹介しました。

水は解毒をはじめ、代謝を滞りなく進めるのに必要不可欠なものです。

喉の渇きの有る無しに関係なく、積極的に摂取するように心がけましょう。

食物繊維

食物繊維は、腸内の老廃物を排出してくる便利な片付け担当です。

野菜、きのこ、豆類、イモ類、海藻、果物に多く含まれています。

消化酵素で分解できない繊維質なので、不要な物質を絡めて便中に排出してくれます。

亜鉛

Capsule with izinc Zn element. Dietary supplements. Vitamin capsule isolated on white. 3d illustration

亜鉛は体内に入った重金属の排出に欠かせない物質です。

重金属類が摂取されると、肝臓や腎臓はメタロチオネインという金属結合性のタンパク質を放出します。

メタロチオネインは亜鉛と結合してできるのですが、重金属と反応するとその亜鉛を切り離し、重金属を捕まえてそのまま排出します。

円滑に重金属を排出させるために、亜鉛の摂取は意識しておくとよいでしょう。

グルタチオン

イオウを含む物質で、重金属の解毒作用を持つ大切な役割を持つ物質の一つです。

グルタミンさん、システイン、グリシンの3種類のアミノ酸がペプチド結合した物質で、肝臓に多く含有しています。

システイン

グルタチオン同様にイオウを含むアミノ酸でグルタチオンの成分にもなります。

爪や髪の毛を作っているアミノ酸で、シミの原因となるメラニンを合成する酵素の働きを抑える美白効果があるため、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

αリポ酸

重金属などの中毒を解毒する医薬品に使われるデトックス成分のある成分で、こちらもイオウを含む物質です。 αリポ酸自身に強力な抗酸化力があるだけでなく、コエンザイムQ10やビタミンCやEなどの別の抗酸化物質の寿命を延ばす働きも持っています。

ポリフェノール

ワインや紫芋などでよく耳にする機会が増えたポリフェノールですが、抗酸化作用があり、肝臓を活性酸素から守る働きをもつ物質です。

マグネシウム

体内の代謝に必要な酵素を作る成分として重要なミネラルです。

歯や骨の形成に必要な物質であり、主に豆類、海藻類、ナッツ類などに多く含まれています。

カルシウムを摂りすぎるとその替わりにマグネシウムが排出されてしまうので、カルシウムの摂りすぎには注意する必要があります。

セレン

最後はセレン。

肝臓でカドミウムや水銀といった重金属と結合し無毒化する物質です。

鶏卵や魚介類に含まれているものの大量摂取は難しく、日常食から摂取することを意識しておく必要があります。

ダイエット時は特に食材を意識しよう

9つの善玉物質をご紹介しました。

イオウが含まれておりキレート作用を持つグルタチオン・システイン・αリポ酸を始め、亜鉛やセレンなど抗酸化作用のある物質は、体内を正常化させるには必要な物質です。

それと合わせて、ポリフェノールや食物繊維で体内の不要物を排出する準備を行い、水で円滑に排出が行われます。

何かが欠乏すれば、その分体は汚染された状態になり、不具合が生じてしまいます。

ダイエット時に気を付けなくてはいけないのは、偏った食事になり、これらの物質を欠乏させてしまうこと。

そうならないよう、これらの物質を摂れる食材の活用を意識しましょう。

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