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ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています
どうも、神楽坂貸切パーソナルジムGAIN代表の上地です。
気温も下がり、秋を通り越して少し冬が垣間見える今日この頃ですが
本日もダイエットについてシェアしていきたいと思います。
１ ダイエットは、１日の運動量と１日の総カロリーの等価交換
人間の臓器一つ動かすにも、必ず“エネルギー”が必要になります。
このエネルギーの元になっているのが、カロリーであり、お腹の周りに数年に渡りこびりついている脂肪と考えてください。
“動いた分だけエネルギーが消費される”
“足りないエネルギーは脂肪という貯金箱から使用される”
概ねこの二つをしっかりと意識して生活していれば、脂肪を落とすことはそこまで難しくありません。
問題は、如何に“健康的に脂肪を落とすか”なのです。
２ ［健康的に脂肪を落とすための栄養素］
極端な話、１週間水だけで生活したと仮定すれば、とてつもないスピードで体重が落ちていきます。
想像を絶するダイエットのような話ですので、１週間後に結婚式を控えているような方以外にオススメしません。
何故ならば、体重が落ちている＝脂肪が落ちているではないからです。
このような“栄養素を摂取しないダイエット”や“栄養素が偏ったダイエット”を行うと、必ず
筋肉が減少してしまい、人間の代謝に影響を与えます。
カロリーを減らし、三大栄養素のバランスをしっかり維持して運動する、たったそれだけで
たった１ヶ月頑張るだけで身体はしっかり反応してくれますよ。
ちなみに、一ヶ月で落とす体重の限界は4-5%にとどめておくのがベストです。
３ 筋肉が落ちるって？
筋肉が落ちる、と言われてもピンとこないかもしれません。想像して欲しいのですが
２０歳の人と８０歳の人
一般的にどちらの身体が若々しいでしょうか？
そう、筋肉が落ちるというのは簡単に言うと“老化”とイコールなのです。
痩せたい！と願っていても、あなたは決してヨボヨボになりたいわけではないはずです。
しっかりと身体のハリを作り出し、醜い脂肪だけを取り除く
これこそが究極で理想的なダイエット、ボディメイクと呼んでいます。
４ 筋肉が落ちると太りやすい身体に
老化現象に陥る以外にももう一つ大きな弊害があります。それは代謝の低下による脂肪燃焼の鈍化です。
筋肉というのは想像以上に“エネルギー”を使う代物で、誤解を恐れずにいえば勝手にエネルギーを消費してくれる
脂肪撃退マシーンなのです。
イメージで言えば、今日食べた霜降りステーキの脂肪分があなたのお腹に住み着くのを防止してくれる役目があります。
黒烏龍茶のような物に頼る必要は一切ありません。筋肉さえあれば脂肪さえもコントロールできてしまう最強の代物とお考えください。
５ インチキダイエット業者に騙されるな
ダイエットしかり、ボディメイクしかり、筋トレしかり
頑張った分だけ効果が得られる等価交換の産物であることを忘れてはいけません。
人生において、本当に価値のあるものは一朝一夕で作れるはずもなく
しかし街を歩けば“2ヶ月で15kg落ちます！”といった類の誇張広告が多いことにうんざりです。
プロの私から見れば、“君も三ヶ月後にはイチロー選手になっています！”と謳っているのと同じ。
身体を作るには努力と覚悟が必要で、それを全力でコーチングするのがトレーナーの使命
本物のトレーニングジムは、簡単に◯ヶ月で◯キロ痩せますとは言わないということだけは覚えておきましょう。
神楽坂パーソナルジム GAIN
いかがだったでしょうか。
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個々の会員様に寄り添い、利益の一部をしっかり会員様に還元することをモットーに運営しておりますので、是非とも体験にいらしてください(^ ^)
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体脂肪率・基礎代謝量・筋肉量など、ボディメイクの目安になります。
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