新宿区神楽坂ジム 筋トレで睡眠改善

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神楽坂パーソナルジム GAIN GYM

新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている 絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

筋トレには、多くのテクニックが存在します。
今回は「筋トレで睡眠改善」質の良い睡眠は健康やアンチエイジングにも効果があることをパーソナルトレーナーがお話しいたします。
NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

睡眠ホルモン「メラトニン」

深くよく眠れると成長ホルモンが分泌されます。
この際に重要なのがメラトニンです。

睡眠や目覚めで重要な役割を果たす睡眠ホルモンです。
メラトニンには免疫力を高める働きや、体のさび止めになる作用もあるといわれます。

健康や美容にも活躍してくれるのです。
メラトニンは、脈拍、体温、血圧を低下させることによって睡眠と目覚めのリズムを調節し、事前な眠りを誘う作用があります。

朝、太陽の光が目に入ってから16時間ほど経過しないと眠気を誘うほどの量のメラトニンは分泌されません。

質の良い睡眠は若さを保つ

睡眠は単なる休息ではありません。
体を強くする役割を担っていて、若さを保つためにも必要不可欠なのです。

睡眠は、夢を見るレム睡眠と、夢をほとんど見ないノンレム睡眠がセットになり、約90分周期で5セット繰り返されます。

レム睡眠

心のメンテナンスの役割を持ちます。
脳は昼間経験したことを記憶としてしまいこみ余計なことを忘れます。
レム睡眠の特徴は、寝入りに短く朝方になると長くなるということです。

ノンレム睡眠

体や脳の休息、体の成長に関係しています。
成長ホルモンは寝入ってから30分後にやってくる最初のノンレム睡眠時、とくに夜10時ころから午前2時の間にぐっすり眠っていると多く分泌されます。

このように睡眠は単なる休息ではなくホルモンの分泌や疲労回復に欠かせません。

睡眠不足になると血糖値が高くなったりウイルスに対する抵抗力も低下することがあります。
質の良い睡眠がアンチエイジングには重要なのです。

筋トレで睡眠が改善される

筋トレをすることで睡眠の質を高めることができるのです。

筋トレをしている人としていない人の睡眠を比べると、同じ睡眠時間でも夢を見ない深い眠りであるノンレム睡眠の量が、筋トレをしている人の方が多いそうです。

これは筋トレをすることで深い睡眠を多く獲得できる、つまり質の良い睡眠ができるということなのです。


【筋トレをしていると】

・睡眠中の体温が上がりノンレム睡眠を誘発する。
・筋トレによる心拍数の増加が副交感神経を活発にし、これによって睡眠時は心拍数が下がり睡眠の質が安定する。

他にも筋トレによるグルコースの代謝、成長ホルモンの増加なども睡眠の質を向上させています。

また、筋トレはメンタル改善の効果もあり不安障害やうつ病にも効果があると言われます。
このことも質の良い睡眠を獲得するための良い効果であるといえるのです。

貸切りパーソナルトレーニングジム

このように筋トレは睡眠改善によるアンチエイジングや健康維持に大きな効果が期待できます。

しかしご自身に合った正しいトレーニングを行わなければ、かえって体を壊したりストレスが溜まってしまうこともあります。

しかし、正しいトレーニングを行えば

筋肉は何歳からでも大きくなる

平均年齢80歳を超える被験者を用いた実験でも筋肉がしっかり肥大したという報告はいくつも出ています。

ご自身の目的に合った正しいトレーニングを行うことが非常に重要となります。

健康で若々しい体を手に入れるには、パーソナルトレーナーの指導のもとトレーニングすることをお勧めします。

新宿区 神楽坂パーソナルジムGAINでは、ベストボディジャパングランプリ受賞など、様々な大会実績と、16年のトレーナー実績がある、上地裕作トレーナーが指導いたします。

これまでフィットネスクラブに通ったけれど

  • 周りに人が居て集中できない
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BEST BODY グランプリ受賞者の上地裕作が筋トレ、特に初心者にまつわるダイエット等の方法をアップしています。パーソナルトレーニングジム GAINにて代表パーソナルトレーナー。