【筋トレ・ダイエット】パーソナルジムトレーナーが語る筋トレはアンチエイジング

1 ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています

ダイエット、ボディメイクのお役立ち情報を新宿区神楽坂パーソナルジムのプロトレーナーが発信しています

新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

筋トレには、多くのテクニックが存在します。今回は筋トレはアンチエイジング効果があることについてお話をいたします。 NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス！

筋肉は減少する

40歳以降、毎年１％ずつ筋肉は減っていく

人間の体は30代前半をピークに40歳以降、毎年1％ずつ筋肉が減っていくといわれています。
年に1％というと大した数字ではないと思うかもしれませんが、10年で考えたら10％になります。
70代にもなると20代の半分以下の筋肉量になることになるのです。

そしてこの筋肉の現象はあらゆる老化現象へと繋がってしまうのです。

筋肉量が減ることにより、
基礎代謝が低下し太りやすい体質に変わる

肥満の基準でよく耳にするメタボ
メタボの診断基準はおへそ周りのお腹のサイズ（男性で85cm以上、女性で90cm以上）と、高血圧、高血糖、糖質異常、の三つのうち二つ以上に該当している場合を指します。
これらの異常は筋トレをし、基礎代謝を上げることと、食事管理を行うことで間違えなく改善されます。

筋トレは唯一無比のアンチエイジング

筋肉は唯一のアンチエイジング器官です。

筋肉の量＝若々しさの象徴

いつまでも若々しく、そして活動的な生活を送りたいと思っているのならば
筋トレを行うことにより手に入れられます。
逆にいうと筋トレなしで手に入れることは生物として不可能と言えるでしょう。

筋肉減少によるささいな変化として、

歩くスピードが遅くなった

よくつまずくようになった

これらを感じる方は要注意です。
筋肉量が減っている可能性が高く、若々しさを維持するのはこの先困難となりかねません。

筋肉量の低下はとくに下半身を中心に進んでいきます。
上半身と下半身の筋肉量の減少率を比較すると、下半身のほうが1.5倍大きくなっています。
つまり、老化は足腰からくると言われるのはこの筋肉量の低下を表していたのです。
60代にもなり筋肉量が３０％〜４０％も減少すれば当然、体の動きにも何らかの影響が出てきます。
つまずいたり転びやすくなったり、疲れやすくなったり、体が思うように動かなくなったりしてくるのです。

そうなると運動をするのもおっくうになり、負のスパイラルに陥ってしまいます。
そのまま筋肉量が落ちていくと要介護や寝たきりの危険性が高まりロコモティブシンドローム（運動器症候群）となってしまいます。

加齢による心身の衰え（フレイル）の危険がある症状

1年間で4.5kgか5%以上体重が減った

疲れやすく、週に3,4日は何をするにも億劫に感じる

歩くスピードが遅くなった

握力が低下し、よく物を落とすようになった

明らかに活動量が減っている

これらのうち三つ以上当てはまるようですとフレイルの可能性があり、怪我や寝たきりになる危険性があると言えます。

サルコペニア

加齢による筋肉量の低下をサルコペニアといいます。
この状態を放置したままでいると先ほどから言っているようなあらゆるリスクのみまわれてしまいます。
自分の足でしっかり歩いて、正しい姿勢が保てるように、筋肉量を維持することが重要なのです。

サルコペニアは今や40歳以上の約4分の1の人に、80歳を超えると半数の人に見られると言われます。
さらにここに肥満の問題も加わります。

筋肉量が減少して一定基準を下回り、かつBMIが25以上の肥満になると、サルコペニア肥満と呼ばれる状態になります。
動脈硬化、脳梗塞や心筋梗塞などの発生リスクも高まります。
また、サルコペニア肥満で怖いのは、見た目はそんなに太っていないのに、筋肉が痩せ細って脂肪が多いというケースがあることです、
筋肉量が減った分、脂肪が増えているため、体重や見た目は以前とあまり変わらないことは多いのです。

最初に言ったように筋肉量は何もしていなければ自然と減っていくので、歳を重ねていくうちに知らず知らずのうちにサルコペニア肥満になってしまいます。
これは特に自己流や無理なダイエットをしてきた女性に多く見られます。

筋肉量を維持せずにダイエットをすれば基礎代謝が落ち太りやすい体となり、食事制限をやめたときには以前よりも脂肪が増えるのです。

この繰り返しで筋肉と基礎代謝が増えないまま脂肪だけが蓄積されてしまいます。