神楽坂ジム gain ダイエットは食事管理と筋トレ

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新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている絶対ダイエット請負人の上地裕作です。

ダイエットに必要なのは食事の管理と筋トレについてお話をいたします。 NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

記事の最後に解説動画も貼ってありますので合わせてご覧ください

食事の改善と基礎代謝量の改善が必須

太る原因は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れていないからです。

つまり摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直すことがダイエットです。 
その際に摂取カロリーを落とすことによりたんぱく質の摂取量も落ちてしまう方が多いですが、そうなると 

  • たんぱく質の量が減る
  • 筋肉が減少する
  • 基礎代謝量が落ちる
  • 太りやすい体になる
摂取カロリーを抑えればダイエットにつながるということではないのです。

この問題を解決できるのが筋トレなのです。

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神楽坂パーソナルトレーニングジムのブログ。無理な糖質制限ダイエットを行なってしまい糖質が不足すると、体は筋肉を分解して補おうとします。体重減少は身体から水が抜けているだけで、本当に減らしたい体脂肪が減っているわけではない

炭水化物と脂質は抜くべきか?

3大栄養素のざっくりとしたイメージは

  • たんぱく質:筋肉を作る
  • 炭水化物:糖質=太る 
  • 脂質:脂肪=太る 

では炭水化物と脂質を摂取しなければ痩せると考えますがそう簡単ではありません。 

炭水化物はブドウ糖という糖に分解されるもので、脳や筋肉などのエネルギー源として利用される炭水化物が不足すると 

  • 脳の働きが鈍くなる
  • 集中力が低下する
  • 体力が落ちスタミナ切れを起こすようになる

このような障害が発生してしまいます。

一方脂質は、体内で1gあたり9kcalとなり、三大栄養素のうち最も高いエネルギーであり、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。 

つまり炭水化物脂質ともに必要なエネルギーであり摂取しないわけにはいかないのです。

【ではダイエットはどうすれば良いのか?】

バランスの良い食事をしっかりと摂取し、運動をする
これこそシンプルかつ最強のダイエットなのです。


ダイエットに有効な運動は筋トレ

ダイエットに運動が有効ということですが、多くの方がジョギングなどの有酸素運動をイメージすることと思いますが

有酸素運動はダイエット目的としては非効率なのです。

有酸素運動は生活習慣病の改善や一時的な脂肪燃焼には確かに効果があります。
しかし、有酸素運動は

  • 酸化する
  • 食欲が増す
  • カロリーの消費効率が悪い

このようなデメリットがあるのです。


【人間は脂肪よりも筋肉からエネルギーを使ってしまう】

たんぱく質の摂取量が落ち有酸素運動でエネルギーを消費すると筋肉が落ちてしまいます。


筋肉量が多いほうがエネルギーを消費する。
筋肉をつけることにより基礎代謝量が増えます。
有酸素運動だけだと筋肉が減少し、食事制限のストレスから元の食事量に戻った際に以前よりも太ってしまうのです。

つまり重要なのは筋トレをすること 

摂取カロリーを減らしてもたんぱく質の摂取量が落ちないように気を付け、そのうえでしっかり筋トレをすることにより、 

  • 筋肉が維持されることにより基礎代謝量が増える
  • 筋トレによる精神安定効果でやけ食いを抑制できる

基礎代謝量を向上させることがダイエットには非常に重要です。
筋トレをすることによりこの問題がクリアされます。

さらに筋トレによりメンタルが向上します。

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適度な運動はグルココルチコイドの作用により、一時的にネガティブな感情を低下させ、同時にポジティブな感情を高めるという感情調整を実行していることが判明しています。

無理な糖質制限ダイエットを行なってしまい糖質が不足すると体は筋肉を分解して補おうとします。健康で若々しく活動するための大切な筋肉を減らしてしまうのです。
脂質は空腹感を抑える効果があるため、やけ食いや食事制限によるストレス緩和のためにも必要です。

つまりダイエットは現在の自分の体の状況を理解したうえで

  • たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取する
  • 筋トレにより基礎代謝を向上し太りにくい体にする

ということがダイエットに最も効果的であり必要なことといえるのです。

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