【筋トレ・ダイエット】タンパク質だけではダメ！ビタミンの役割

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タンパク質だけではダメ

ボディメイクに取り組むと誰もが食事に気をつけるようになります。
そして食事を補うためにサプリメントを利用していると思いますが、プロテインだけではなくビタミンも重要なのです。

これらの効果が得られるのです。

ビタミンD

丈夫な骨をつくるのにカルシウムが必要なことはご存知の通りですが、このカルシウムが正常に機能するためには血中カルシウム濃度を9〜11mg/100mlという狭い範囲に保つ必要があります。
ビタミンDは他のホルモンと共同して骨からカルシウムを血中に溶出させ、カルシウム濃度を維持してくれるのです。
つまりビタミンDがしっかり働くことにより骨や歯が丈夫になるのです。

ビタミンDの濃度が高いと筋力も高いとされています。
また、ビタミンDの働きによって筋肉中のタンパク質合成を促進させているとも言われています。
このようにビタミンDは筋肉及び骨の増強に効果があるということになります。

ビタミンB1

炭水化物がエネルギーとなる際にビタミンB1を補酵素とする酵素により進行します。
つまりビタミンB1の助けがないと糖質を分解してエネルギーを作ることができないのです。
このビタミンB1が欠乏してしまうとエネルギーを生み出せず疲労しやすい体となるばかりか、神経が正常に機能せず精神的な不安定やイライラまでも生じてしまいます。

ビタミンB6

タンパク質はアミノ酸に分解され体タンパク質をへてから再び合成されて、筋肉をつくります。
タンパク質を多量に摂取したばあい、体タンパク質の合成に使われなかったアミノ酸は、分解してエネルギーになりますが、その過程でビタミンB6が必要となるのです。
つまりタンパク質を摂取する人ほどビタミンB6をしっかり摂取する必要があるのです。

ビタミンB2

筋トレなどでエネルギー消費量の多い場合このビタミンB2が不足すると
糖質、脂質、タンパク質などの代謝に支障をきたすため注意してしっかり摂取する必要があります。

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このようにビタミンを取り入れていないと

自分が摂取している栄養を今一度見直してみると、より効率の良いボディメイク、ダイエット、筋トレにつながるかもしれません。

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