神楽坂 ジム GAIN サバ缶の魅力

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どうも、新宿区、神楽坂の貸切パーソナルジム GAIN で代表をしている絶対ダイエット請負人の上地裕作です。 筋トレには、多くのテクニックが存在します。 サラダチキンに人気を奪われた感のあるサバ缶。今回はその素晴らしさを再確認いたします。 NO PAIN NO GAIN!! レッツフィットネス!

サバ缶の栄養

筋トレやダイエットでよく耳にするサバ缶でどのような栄養が摂れるのでしょうか。

  • 良質なタンパク質
  • EPA
  • DHA
  • ビタミン

これらの栄養を摂取できるのです。

良質なタンパク質

アミノ酸スコア100!

  • アミノ酸スコアが100に近いほど人間の体が必要とする良質なタンパク質ということになるのです。

この良質なタンパク質が1缶につき約20g程摂取できます。

トレーニングをしている人であればその重要性はご存知と思いますが、タンパク質は
筋肉はもちろん、肌、髪、爪、にハリとツヤを与え、免疫物質などを作り栄養素の運搬を行うもので

筋トレだけでなく美容にも必要な栄養素なのです。

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EPAの効果

サバ缶には良質なタンパク質の他にEPAが含まれていることでも有名です。このEPAは血液をサラサラにし血管をしなやかにする成分で

  • 血栓を溶かす
  • 血管を拡張して血行をよくする
  • 弾力のあるしなやかな血管を保つ
  • 血中の中性脂肪を減らす
  • コレステロールを減らす
  • がんの発生や増殖を阻止する

EPAにはこれらの効能があり、漁民と農民とで漁民はEPAを農民の3倍ほど多く摂取しており、
心筋梗塞や脳障害などの死亡率が低いことが分かっています。

これはEPAの血をサラサラにし血栓を防ぐ効果と、血管を拡張して血行をよくする働きによるものだといえます。
また、アレルギーや炎症、発がんを促進するメディエーターを生み出すアラキドン酸の作用抑制する働きもあるので、花粉症や炎症性疾患、がんの予防にも効果的だと言われます。
このように動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞の他生活習慣病なども予防する効果があるのです。

DHAの効果

脳を活性化するDHAもサバ缶には含まれています。

  • 脳の機能を活性化し、記憶力や学習能力を高める
  • 痴呆症を予防する
  • 血中の中性脂肪を減らす
  • コレステロールを減らす
  • がんの発生や増殖を阻止する
  • 精神を安定させる

DHAにはこのような効果があり、EPAと似ていますが

大きな違いは、EPAは脳の入り口を侵入できないのに対し、DHAは脳の構成成分で脳や神経組織の発育に関わっていることです。
DHAは脳のニューロンをいう神経細胞の突起の先端に含まれていて、神経細胞を活性化し情報の伝達をスムーズにするのです。そのため学習能力や記憶力を高める力があります。
また、DHAは傷ついた神経細胞を修復し生き残った神経細胞の働きを活性化させます。
そのため痴呆症にも効力があるとされています。

ビタミンの効果

サバ缶にはビタミンも含まれていて、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため骨密度の低下を予防し、強い骨を維持するのに必要です。
ビタミンB12も入っていて、このビタミンB12が不足すると疲れやすくなると言われます。

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サバ缶は近年テレビ番組でも取り上げられ一般的にも健康食品として認知されていますが、筋トレをしている人にとってはサバ缶を食べるのは当たり前のことでした。

改めてみてみるとタンパク質だけでなく様々な効果がありますね。
サラダチキンやサプリメントのメリットはもちろんありますが

  • サバ缶も上手に取り入れてバランスの良い食事を取り入れましょう

新宿区、神楽坂のパーソナルトレーニングジムGAINでは、適切なトレーニングはもちろん、食事のアドバイスも専門の知識と経験から的確に指導いたします。

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